作者： 听鱼

清晨七点，你被闹钟惊醒，梦的香甜与绵软顿时荡然无存。

为了赶上八点那节课，你必须要抓紧时间下床洗漱。紧赶慢赶，你好不容易坐在课堂上，但又开始昏昏欲睡，强撑着打颤的眼皮想度过这段艰难的时刻，内心哀嚎着“还我妈生睡眠！”

你好奇过吗？辛辛苦苦赶上的早八课，对你的成绩到底有啥影响？

2023年，新加坡学者在《自然》子刊发表的一个研究，分析了上万名新加坡国立大学本科生的出勤率、睡眠时间与考试成绩的关系。

结果发现，每周1天早课的学生相较没早课的学生成绩低0.069 分（4分制），相当于成绩下降了大约1.73%；每周5天早课相较没早课的学生成绩低 0.146 分，相当于成绩下降了大约3.65%[1] 。

简单来说，就是每周上早课的天数越多，绩点越低。

这消息简直是“晴天霹雳”，大学生们赶上早八已经够难了，成绩却反而更差？

大学生的睡眠规律，他们的学业成绩（GPA）平均也会提升，不规律的睡眠模式会导致个体昼夜节律延迟，就像从东向西跨越了两个时区，对学习效率产生负向影响[4] 。（图/ Unsplash）

然而，前述研究存在局限性，因为它仅是一项观察性研究，这意味着早晨8点的课程并非低GPA的直接原因。毕竟，每个人的睡眠习惯各异，对于习惯早起的学生来说，上早八课可能更“无痛”，更加容易适应。

大学生的学业成绩主要受两个因素的影响：一是“睡眠充足”，二是“规律上课”[1]。

作为大学生，他们首次远离家长和老师的每日监督，面对大学课程的高灵活性和较低的出勤要求，新的社交环境让他们更易主动或被动地熬夜，无论是玩手机、追剧，还是写作业赶due。

根据《中国睡眠研究报告2023》，大约80%的大学生习惯在23:30之后才入睡，而凌晨1点半之后才入睡的学生约占17%[2]。

刚刚结束中学生活，获得“自由”的大学生能够自己决定几点睡觉，熬夜成为了家常便饭。（图 /Unsplash）

尽管习惯于熬夜，理论上大学生应该意识到需要为早晨8点的课程提前休息，以确保有足够的睡眠。然而，实际情况并非如此。

研究表明，为了适应早晨8点的课程，大学生通常只会提前22分钟上床睡觉，却需要提前约1.67小时起床。这导致他们的平均总睡眠时间比不上课的日子至少减少1小时[1]。这种情况与国内那些试图在4小时内完成7小时睡眠的大学生，没有太大差别。

2016年发表在《睡眠》杂志的一项研究将56名青少年分为睡眠限制组和对照组，研究持续共2周。在此期间，睡眠限制组有7个晚上只能睡5小时，其余时间与对照组一样，均为9小时。结果显示，在学习总时长相同的情况下，睡眠限制组的持续注意力、工作记忆和执行功能均出现下降，情绪也变得更差[3]。

记忆的形成与海马体的尖波涟漪（SWRs）密切相关[6]。它就像脑袋里的“小放映机”，通过放映清醒时的“记忆电影”来帮助加深记忆。睡眠不足会降低尖波涟漪的质量，抑制大脑加深记忆的过程[6]。（图/ Unsplash)

也就是说，即便你人到了早八的课堂上，你的大脑可能并不在状态。你可能听不懂老师的讲解，记不住要点，甚至连进行简单思考都感到困难，有时甚至在听课时分心去做其他事情。

在后续的研究中，睡眠限制组有两天时间可以享受9小时的睡眠以恢复，但他们的表现仍然未能恢复到初始水平，也就是熬夜前的状态[3]。

有趣的是，晚睡习惯对不同学科的影响存在差异。研究表明，科学类课程，如物理、生物、化学和数学，受到的影响较大。然而，对于人文学科，如语言和历史，似乎没有显著影响[4]。

面对不得不上的早晨八点课程，还有部分学生会选择直接旷课。

冬天顶风冒雪赶早八，对出行全靠走的大学生来说尤其痛苦。（图 / Unsplash）

据前述研究监测显示，早晨八点课程的出勤率是最低的，相较于九点及之后开始的课程，早八课程的出勤率低了约10%[1]。在这10%的缺勤学生中，大约1/3是因为睡过头而直接缺课。

北京大学针对4772名本科生开展的一项研究指出，课程出勤率与学业成绩之间存在显著关系。

数据显示，学生出勤率每降低10%，成绩平均会下降约0.3分（满分100分）。如果整个学期完全缺席该课程，成绩平均比正常出勤的学生低15.6分；而只是在部分天数缺席，其他时间正常出勤，成绩则平均比全勤的学生低7.8分[5]。更值得注意的是，缺勤对成绩较差的学生影响尤为显著[5]。换句话说，如果你本身学习就不好，再经常缺课的话，GPA可能会进一步下降。

对于没有强制出勤要求的课程，出勤率的积极效应仍然显著。（图 / Unsplash）

更糟糕的是，当期末考试来临时，大学生们很可能会因为巨大的压力而睡眠质量下降。研究显示，在考试期间，学业压力可能导致学生的睡眠时间至少减少20分钟，并且睡眠质量受损，特别是在医学等竞争激烈的领域[4]。这就导致不良的睡眠影响成绩，而压力又进一步影响睡眠，形成了一个恶性循环。

因此，如果你习惯熬夜晚睡，但必修课偏偏又安排在早上8点，除了早起尖叫外，不如尽早调整作息，养成早睡的习惯。毕竟毕业以后，打工同样需要早起。

[1]Yeo, S. C., Lai, C. K. Y., Tan, J., Lim, S., Chandramoghan, Y., Tan, T. K., & Gooley, J. J. (2023). Early morning university classes are associated with impaired sleep and academic performance. Nature Human Behaviour, 7(4), 502-514.

[2]王俊秀, 张衍. (2023). 中国睡眠研究报告2023. 社会科学文献出版社.

[3]Lo, J. C., Ong, J. L., Leong, R. L., Gooley, J. J., & Chee, M. W. (2016). Cognitive Performance, Sleepiness, and Mood in Partially Sleep Deprived Adolescents: The Need for Sleep Study. Sleep, 39(3), 687–698.