当最后一门考试的铃声响起，笔从颤抖的手中滑落，无数高三学子以为自己终于抵达了漫长征途的终点。然而，这场被社会赋予重大意义的考试结束后，真正的挑战或许才刚刚开始。那些积压的情绪、被搁置的自我探索，以及即将面临的人生转折，都在无声地重塑着每一个年轻的心灵。

高考后 情绪的“过山车”

高考结束后，最常见的现象就是“报复性放松”。在某社交平台上，一位考生分享了自己的经历：高考结束当晚，他通宵打游戏，接下来的日子里，日夜颠倒地追剧、聚会，仿佛要把三年来错过的娱乐全部补回来。这种行为看似是对高压生活的宣泄，实则是一种心理防御机制的体现。从心理学的角度来看，长期处于高度紧张状态的大脑，在压力突然消失后，会本能地寻求补偿。就像一根紧绷太久的弹簧，一旦松开，就会以过度的方式恢复原状。但这种过度放松往往只是短暂的逃避，当新鲜感褪去，空虚感便会随之而来。

然而，狂欢过后，不少同学又陷入“空虚迷茫”的漩涡。以前每天被学习任务填满，目标明确；现在一下子没了方向，不知道该做什么，这种状态被称为“目标缺失性迷茫”。心理学研究表明，人类天生需要目标感来赋予生活意义，当长期为之奋斗的高考目标达成，新目标尚未建立，迷茫感便趁虚而入。

还有些同学，在等待成绩的日子里焦虑不安，反复回想考试细节，不断自责“那道题要是再检查一遍就好了” ，这是典型的“不确定性焦虑”。对未来结果的未知，尤其是事关重大的高考成绩，容易引发我们内心的恐惧和不安，这是大脑对潜在威胁的预警机制，但过度预警就会影响生活和心理健康。

高考后的这段时间，其实是探索自我的绝佳契机。心理学中的“自我同一性”理论认为，青少年时期是形成自我认同的关键阶段。在这个阶段，学生们通过不断尝试和探索，逐渐明确自己的兴趣、价值观和人生目标。很多学生在高考结束后，会选择去旅行、参加社会实践或者学习新的技能。这些经历不仅能丰富他们的人生阅历，更重要的是，能帮助他们在实践中发现自己真正热爱的事物。比如，有学生在参加支教活动后，找到了自己的人生方向，决定投身教育事业；也有学生通过学习摄影，发现了自己的艺术天赋，从而坚定了走艺术道路的决心。

同时，高考后的家庭关系也面临着新的挑战与机遇。以往，家庭的重心都放在孩子的高考上，父母和孩子的交流大多围绕学习展开。高考结束后，这种单一的交流模式被打破，家庭成员之间需要重新建立沟通方式。有些家庭因为缺乏有效的沟通，亲子矛盾不断升级；而有些家庭则借此机会，增进了彼此的理解和感情。父母应该学会尊重孩子的选择，给予他们足够的空间去探索和成长；孩子也应该主动与父母沟通，表达自己的想法和感受。

心理调适，重启生活节奏

面对这些情绪波动，我们该如何调适，平稳度过这个特殊时期呢？

接纳情绪 与自己和解

当你沉浸在狂欢中时，不必因内心偶尔闪过的“罪恶感”而自责；感到迷茫时，也别强迫自己马上找到人生方向。要知道，这些情绪都是对高考压力的正常反应。就像心理学家所说：“情绪是我们内心的信使，它的到来是为了传递重要信息。”尝试与情绪对话，问问自己：“我现在为什么会这样？它想告诉我什么？”比如，当你因考后放纵而自责时，可能是内心在提醒你要保持自律，那不妨制定一个合理的娱乐计划，平衡放松与自我管理。

重建目标 找回生活掌控感

为了摆脱迷茫，我们可以尝试从小事入手重建目标。可以设定每天的阅读计划，或者学习一项新技能，如绘画、乐器等。这些小目标就像黑暗中的星星，照亮我们前行的道路，让生活重新充满动力。完成目标带来的成就感，会激活大脑中的奖励机制，分泌多巴胺，让我们体验到快乐和满足，帮助我们找回对生活的掌控感。

转移注意力 缓解焦虑情绪

针对成绩公布前的焦虑，转移注意力是个好方法。可以和朋友来一场说走就走的旅行，欣赏大自然的美景，放松身心；也可以参加志愿者活动，在帮助他人的过程中获得价值感和快乐，将注意力从考试结果上转移开。同时，保持规律作息，避免熬夜和过度娱乐，稳定的生活节奏有助于稳定情绪，让身心处于良好状态。

心理成长 人生新起点

高考后的这段时光，不仅是心理调适期，更是自我成长的黄金时期。心理学研究发现，在经历重大事件后，人们如果能积极应对情绪变化，往往能实现心理上的蜕变和成长。

回顾高中三年，你会发现自己收获的不仅仅是知识，还有面对困难的勇气、解决问题的能力以及坚持不懈的毅力。这些宝贵的品质，将伴随你开启人生新篇章，无论未来是步入大学，还是走向社会，它们都是你最坚实的后盾。 就像蝴蝶破茧需要经历挣扎，高考后的心理调适过程，也是我们成长的必经之路。当我们学会接纳情绪、重建目标、缓解焦虑，就如同蝴蝶挣脱束缚，展开翅膀，迎接更广阔的天空。

高考只是人生中的一个节点，而考后的心理成长，才是决定未来人生走向的关键。愿每位考生都能在这段时光里，探索内心世界，收获成长与蜕变，以积极的心态奔赴下一场山海。

润心寄语

高考从来都不是人生的终点，它只是我们成长道路上的一个重要节点。高考结束后，我们要做的不是沉浸在过去的成绩中，无论是喜悦还是悲伤，而是要以更加清醒的头脑和积极的心态，去迎接新的挑战和机遇。我们要学会正视自己的情绪，无论是放松后的空虚，还是挫折后的焦虑，这些都是成长的一部分。通过不断地探索自我、调整心态、改善人际关系，我们才能在这个人生的关键转折点上，找到属于自己的方向，开启更加精彩的人生篇章。愿每一位高考后的学子，都能在这段特殊的时光里，收获成长与蜕变，拥抱属于自己的灿烂未来。

来 源 | 国药北方润心心理

编 辑 | 潘雪飞

校 对 | 郝 墨

校 审 | 鲁 岳

终 审 | 吴 宇