释放压力

赋能中考

释压赋能，助学子从容迎战青春大考

中考的战鼓已然敲响，在这紧张的冲刺阶段，为助力初三学子驱散考前焦虑的阴霾，以饱满的精神状态奔赴考场，6月18日，毕节东辰精心策划了“释放压力、赋能中考”考前心理健康讲座。学校纪委书记薛朝阳为同学们带来了“考前心理调适秘籍”，帮助同学们卸下沉重的心理包袱，以昂扬向上的姿态奔赴考场，迎接属于自己的荣耀时刻。

正确理性看待焦虑情绪

讲座中，薛朝阳书记用通俗语言解析“焦虑”的本质：焦虑是个体在目标受阻、自尊心与自信心受挫时产生的紧张情绪，而考试焦虑则是面临考试时特有的心理反应，这是一种正常、普遍存在的现象。通过清晰的定义阐释，让同学们对考试焦虑有了科学的认知，明白“焦虑并非异常”，而是人类面对压力时的自然应激反应。

紧接着，薛朝阳书记以初三学生“小欣”的备考烦恼为例，生动呈现了中考前学生可能面临的学业压力、家长期待、自我要求等多重困境，引发全场强烈共鸣。随后，他深入剖析考试焦虑的认知误区，并巧妙结合心理学经典“耶克斯—多德森定律”，让同学们明白适度焦虑的积极作用，以及过度焦虑和完全无焦虑的弊端，引导大家正确理性看待焦虑情绪。

针对“如何科学调适情绪”，薛朝阳书记从考前、考中、考后三个阶段分享调适情绪方法：考前，筑牢心理防线。通过放松训练、熟悉考场、适度锻炼、向他人倾诉等方法调适情绪；考中，从容掌控节奏。通过调整心态、时间管理、放松训练、专注当下等方法从容应对考试，并以“瓦伦达效应”为例，告诉同学们专注当下、专注做题的重要性；考后，理性看待得失。他提出适度放松、总结经验、合理宣泄、保持积极心态等调适情绪的方法。此外，他还从积极暗示、合理规划行动以及科学饮食作息等方面为同学们提供了全方位的心理调适指导。

此次讲座，为紧张备考的初三学子注入新能量，不仅帮助同学们系统掌握了科学的应考心理调节方法，更让大家在紧张的备考氛围中找到了清晰的方向。同学们表示，通过讲座内容的深入学习，自己不再对考试焦虑感到恐惧，掌握了实用的应对方法，面对即将到来的中考也更加充满了信心。中考期间，学校将持续开启心理健康护航模式，从考前疏导到考中关怀，全方位助力学子以平和心态执笔，在青春的答卷上写下最铿锵的答案。

毕节东辰

新闻宣传中心

文稿：招宣部

图片：吴秋洪

初审：吴秋洪

编审：谢帮建

终审：李 兵

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