各位学生家长和老师们注意啦！今天咱来聊聊初中生高考前失眠这事儿。高考啊，就像一座超级大的“压力山”，虽然对初中生来说还不是马上就到跟前，但那压力就跟小尾巴似的，紧紧跟着，好多学生都被搞得睡不着觉啦！我作为心理咨询师，那必须得帮这些孩子打开心门，让他们重新睡上安稳觉。

咱们先来说说走进孩子内心这事儿。当发现初中生高考前失眠了，咱第一步就得主动跟他们唠唠。找个安静舒服的地儿，让他们能放松下来。然后用温柔的语气跟他们说，咱愿意听他们倒苦水。有些学生可能是怕考试考不好，怕让爸妈和老师失望；有些呢，是对考试没底，不知道自己能不能发挥好。

就比如说有个学生，一想到高考考场那紧张的氛围，心就跟敲鼓似的，晚上翻来覆去就是睡不着。咱就得耐心听他们说完，别打断，用眼神和点头回应他们，让他们觉得被理解、被尊重。这么一听，咱就能知道他们心里为啥焦虑，给后面的辅导打个好基础。

知道他们为啥焦虑了，咱就得帮他们建立积极心态。用大白话跟他们说，每个人都会有压力，这太正常了，而且压力也不全是坏事儿，它能激发咱的小宇宙呢！给他们讲讲那些成功克服压力的故事，让他们知道好多人都跟他们一样，最后都考得挺好。

比如说给他们讲某个学长，高考前也失眠焦虑，但是人家调整心态，好好备考，最后考上了理想的学校。鼓励学生多给自己一些积极的心理暗示，每天对着镜子给自己一个大微笑，跟自己说“我能行”“我准备好了”。遇到困难的时候，引导他们往好的方面想，把困难当成成长的机会，别光知道抱怨和害怕。

除了心理调节，还得教他们一些放松的小技巧，缓解身体的紧张。深呼吸就是个简单又好用的办法，让学生闭上眼睛，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再缓缓呼气，多来几次。也可以教他们做肌肉放松训练，从脑袋开始，一个部位一个部位地收紧再放松，感受肌肉紧张和放松的不一样。

比如说让学生先握紧拳头，感受手的紧张，再慢慢松开，体会放松的感觉。还可以让学生睡前听听舒缓的音乐，泡个热水澡，这样能让他们身心放松，更容易睡着。

合理规划学习和生活也很重要。帮学生制定个详细的学习计划，把学习任务分成一个个小目标，让他们觉得能掌控学习进度。同时，也要提醒他们劳逸结合，保证休息时间。

鼓励学生课余时间做些自己喜欢的事儿，像画画、打篮球、看电影啥的。这些活动能让他们暂时忘掉学习压力，放松心情。有个学生喜欢画画，高考前抽空画一幅画，画完心情就好多了。要让学生知道，生活可不只有学习，适当娱乐能让他们以更好的状态学习。

初中生高考前失眠挺常见的，但咱通过心理辅导，走进他们内心，传递积极信念，教放松技巧，规划学习生活，肯定能帮他们缓解焦虑，重新睡个好觉，精神饱满地迎接高考挑战！大家一起行动起来，帮帮这些孩子吧！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。