一、我的儿子成长逐渐失控

2024年的秋季学期，上了初中的儿子，屡次被老师投诉，主要是经常在学校和同学发生矛盾，而且都是和关系比较好的同学，因为一些起外号之类的小事发生冲突。

回顾起来，儿子在小学中段就表现出作业完成度不高，在学校课间经常会在校内跑来跑去耽误上课的情况，当时觉得就是比较调皮，我们也没有在这方面感到焦虑。

到了小学高段，出现了对识记类知识抗拒、对尝试新事物畏难的情绪，更严重的是儿子开始沉迷手机游戏，甚至出现多次背着家长游戏充值的情况，多次教育之后也没有改善。

直到上初中后，儿子在财物上管理（背着家长买手机、买鞋、买球拍）和因为同学之间的冲突被学校反映，我们也在教养方式、教育方法上做了很多的调整，也和学校老师密切的配合，但是感觉改善不明显。

在逐渐焦虑的同时，我开始关注到ADHD的一些介绍，也关注了包括“止动计划”在内的几个公众号，阅读了几本专业方面的书籍，各方面的症状儿子好像都符合。

二、我意识到我也是个ADHD

在确诊之后，我开始大量地收集关于ADHD的各类资料，阅

对照我的生活经验，我也意识到曾经我也一个ADHD的大A。

首先是我的任务启动是非常困难的，特别明显的例子就是在学校读书的时候，总在不停的做各类计划，但是好像从来没有执行过；工作之后，面对复杂的工作任务，其实是有从容的时间做好的，但是总是要在最后阶段，通过加班来完成。虽然我的学业水平和工作一直保持在优秀的水平，但是，这种习惯带给我长期的焦虑状态。

其次是在生活中的时间管理上，越是有大量空闲时间的时候，越表现出无所事事，不知道该干些什么，而且经常会因为突然遇到的一件小事，打乱计划。

于是利用寒假期间，带儿子和妹妹一起去医院做了诊断，换了两家医院，填了量表，做了测试， 诊断结果是儿子被确诊ADHD，女儿没有明显诊断，但是在冲动方面有一些倾向。

三、亲子正念训练营的开启之路

在确诊之后，我开始大量地收集关于ADHD的各类资料，阅读了几本关于ADHD的书籍。根据儿子的表现情况，结合他的年龄，听取了医生的意见，跟儿子沟通后我们采取了药物（盐酸哌甲酯）+功能医学（补剂）的治疗方案，也探讨过行为干预的方案。在这个过程中，通过涛哥的公众号，对通过正念来干预ADHD做了一些深入的了解，也跟涛哥做了一些交流。

之所以想尝试通过正念训练来改善儿子的核心症状，主要是有两个考虑：

一是，我个人的一些经验，回头来看，我在童年直到成年，是有典型的ADHD的症状的，好在我求学和工作的时代，社会、学校、家庭对“调皮、好动”的孩子包容度还是比较高的，所以我一直处在一个比较宽松的环境之中，我的学业也算进展的比较顺利。

所以我认为，一个好的情绪环境，是我学业比较顺利的主要原因。工作之后，我所在的岗位一直是需要比较强的计划性、条理性，对认真细致的要求也比较高，其实，这些要求对我而言是困难的，特别是对有非常严重的拖延和焦虑的我来说，经常需要到任务期限去代偿性的加班，压力水平就会非常高。

但是好在在压力下自己一点一点的克服，坚持下来，主要还是因为我所在的单位有非常好的工作传统，有一些成熟的工作流程与框架，也有非常好的学习的支持， 想在想来，这些给了我非常完备的任务脚手架。一个好的脚手架是克服困难的良好支撑。

伴随着工作岗位重要，时间的安排、各方面的压力，促使我不得不选择一项 体育运动来维持体力和精力，在这个过程中，我也尝试了很多运动，球类、器械都在做，但是真正一直规律并坚持下来的，就是慢跑，因为我发现慢跑的时候，精力都集中在心率、呼吸这些身体状态上，非常容易产生心流体验。

这两点经验其实都和正念练习有相似和相关的地方。

回到儿子身上，他已经快14岁了，行为干预疗法对他来说恐怕作用不大了，药物的使用也只能带给他当下症状的缓解还改善， 如何在药物的帮助下，使他自我察觉、认知，并找到能够和ADHD相处，并克服它带来的一些困扰，才能在心理的底层把这件事情做扎实。

通过长期对涛哥的公众号的关注，翻阅了大量的文献、资料、征求了医生和专家的意见，我跟儿子商量 并决定一起参加涛哥的十二期的ADHD的亲子训练营。

整个训练营持续了三个月，我一开始是担心儿子排斥或者无法坚持的。没想到第一节课下来，孩子就非常高兴，对涛哥的印象也非常好，然后是每隔一天的正念练习课，他的接受度也非常高。

涛哥对自我经历的分享，对孩子情绪和习惯的共情，是最大的共鸣器， 让孩子的课程体验非常好，整个暑假期间，没有缺过一节课，这是我始料不及的（说来惭愧，有几节家长课，我都没能全程坚持）。

在课程的指导下，儿子基本上能做到每天通过“吹气球”、“蒲公英”进行正念训练，“安全岛”的想象也给了他非常好的一个情绪保护的工具。正念训练的变化是个长期的过程， 但是，仅仅这三个月，儿子在情绪调节方面的能力也是肉眼可见的变化，不仅能察觉自己的情绪，在观察家里的成员的情绪方面也表现的很好，会照顾到别人的感受。

最重要的是，这种内观、自我察觉的种子，在他的心里种下了，相信后续通过坚持，他一定能够在自我察觉、自我调节方面形成条件式的反射，并受益终生。

其实，这个亲子营，对我而言，最重要的收获，我认为是家长课，尤其是对我这种本身就是大A的家长来说，通过一个营期的学习，在涛哥的分享下，更能深刻的理解对ADHD的正确的教养方式。也带给了我和妈妈一些例如“吹气球”这样的非常好的正念练习和情绪调节的工具， 一个家庭的进步，一定是从父母的改变开始的，进而才能影响和推动孩子。

在服药和补剂的协同作用下，加上规律的自我察觉和正念练习，儿子保持专注的时间变长了，情绪波动减少了。 我们也都在形成新的正面的情绪自动化模式，亲子互动中的冲突大大缓和，整个家庭的焦虑感也降低了。

结营快一个月了，没有老师每天追在后面的打卡要求，十一假期又紧张的出游，想想竟疏忽了正念练习的坚持，今后争取每天带着儿子一起练习正念冥想，从最基础的呼吸觉察入手，每次坚持五分钟这个过程让我深刻体会到，ADHD的干预不是单一手段可以解决的，而是需要多维度、持续性的支持与理解。

四、经验分享：给ADHD家庭的六大建议

最后，也给家长们分享几点建议：

一、改变，首先从自己开始。无论是情绪还是行为，我们能改变的只能是自己，要相信当我们的自我情绪调节能力变强的时候，孩子们会有感受，并向我们看齐的。ADHD的家长们其实在教养孩子的过程中本身就面临着很大的压力和焦虑。如果自身也是一个大A，带孩子做一些执行类、打卡类的任务，在计划的坚持和检查方面，也是有非常大的困难的。这就要求我们自己先要把状态调整好。

二、克服焦虑、才能客观的对待。要分散自己过度关注孩子的ADHD的症状，逐渐的把它作为一个正常的事情来看待。只有脱离出来，我们对这件事情不焦虑了，才能让孩子减少病耻感，并愿意积极的尝试各种改善手段，我们也可以大大降低压力水平。

三、要相信长期主义，ADHD的改变，是一件长期的事情，对结果的期待要客观。不要寄希望于孩子有快速的改变，只要有改善，我们就应该为孩子的进步感到高兴，对孩子来说，正面情绪的积累就一定会对他的人生有积极地影响。更重要的，要永远有个理念：别人的孩子再“优秀”，都是别人的孩子，自己的孩子无论在社会的评价体系下处于什么位置，那都是我们自己的孩子，要珍惜亲子间的这份缘分，在这方面，要有无条件的爱。

四、有条件的话，给孩子营造一个相对宽松的成长环境。儿子的学校是一所九年一贯制的学校，学校的整体氛围很好，学业压力整体来说不大。学校在教研、教学方面有非常强的学习氛围，老师们也都非常积极。让我很吃惊的是，在有一次我报名参加的一个本地高校组织的线下ADHD的学术沙龙交流活动中，一共100多个席位，他们学校就有七、八位老师在现场参加。

所以在孩子的ADHD的确诊后，我们第一时间跟学校做了沟通，学校一方面提醒我们注意保护好孩子在这方面的隐私，另一方面，老师们都主动地调整了对孩子的课堂表现要求和过评的导向，在每天的过评中，对纪律性的要求都改成了提醒，对孩子的点滴进步都及时在每天的过评中予以反馈，这对孩子的自我认知的改善起到了非常明显的效果。但是我也知道，大部分的学校和老师可能是很难做到对ADHD的孩子这么专注的。这就要求我们家长们尽量想办法跟学校做好沟通，尽量创造条件。

五、一定要给孩子找到一个能坚持的兴趣爱好。这个需要家长不断的带孩子尝试，因为ADHD的孩子，坚持一件事情是困难的，但是一定会有一个他爱好的事情能够让他感到坚持的成就，这种难得的长期成就反馈，会他建立尝试新的突破的信心。特别要注意孩子的体育运动，最好是户外运动，能够有效地促进孩子多巴胺和内啡肽的分泌。

六、结合自己孩子的情况，可以尝试一些补剂。我们自身的情况来看，维生素D3、镁、PS的补充，对孩子的情绪调节、睡眠节律我感觉都是很有帮助的，我们在服用专注达的过程中，基本上没有影响食欲和睡眠，当然这个不一定是服用补剂的原因，效果也因人而异。

感谢涛哥，也希望涛哥能够开发一个每天正念打卡的小程序，给学员和家长们一个坚持下去的脚手架。