孩子注意力不集中怎么办

先讲几个事例。

我1990年至1993年读初中，那是我们乡镇的一所完全中学，有初中部也有高中部。那时候学校管理差不多是放养式的，下午一般安排了两节课，学生有大把时间自己活动，我就是那会儿学会打乒乓球的。我印象非常深刻的是每天下午四五点钟左右，总有一个高中的同学在操场跑步，每天半个小时以上，雷打不动。后来，这个同学考取了当年县状元，这在一所乡镇中学是绝无仅有的。

有一次，我看到我学校举行教工乒乓球赛，令我吃惊的是平时看起来文文弱弱的老师们，几乎个个都是高手，后来我才懂得，乒乓球运动在我们国家是非常普及的，尤其在上世纪，生活条件普遍不好的情况下，普及乒乓球运动实在是太合算了。读大学那会儿，每天下午当我经过教师办公室的时候，总能听到教现代汉语的骆老师邀约教现代文学的邓老师打羽毛球。

英国牛津大学与剑桥大学之间有一项传统的体育赛事，即赛艇8人对抗赛，又称牛剑赛艇对抗赛，始于1829年，每年春季在伦敦泰晤士河普特尼至摩特莱克的“冠军赛航道”展开公开级八人艇对抗，自1856年起形成年度固定赛制。男子组比赛始于1829年，女子组始于1927年。

讲这几个事例是想说明一点，体育运动的坚持是塑造卓越品格与取得成就的关键因素，越是学历高成就高，越看重平时的体育锻炼。即便是相同学历，大脑发达的人身体素质也发达，也可能是身体素质的发达促进了大脑更好的工作。浙江省的高校在每年秋季开学的时候要举行新生体质健康测试，测试数据归口到高中学校，还要对高中学校进行排名，并对连续下滑的学校进行点名，以结果倒逼高中学校把体育与健康课程落实到位，保证学生的运动时间。从排名来看，文化课成绩比较好的高中学校，他们学生的高校新生体测成绩也比较靠前。

以上是想说明运动不但对人的体质健康益处良多，更能促进大脑发育；不但能培养人坚韧的意志品质，也能培养人的专注力。当孩子注意力不集中，就要考虑给他安排适量的运动，并形成习惯。

科学研究表明，运动可以促进多种有益激素和神经递质的分泌，包括内啡肽、多巴胺、血清素、肾上腺素、生长激素以及脑源性神经营养因子（BDNF）等。

其中，多巴胺会随着运动升高分泌水平，提升动力和专注力，缓解焦虑或抑郁情绪，给人体形成奖励机制相关。而血清素能调节情绪、睡眠和食欲，规律运动可提高其浓度，帮助缓解长期压力或季节性情绪障碍。

这两种激素主要起到调节情绪的作用，简单地讲就是，运动了让人很舒服很快乐。以我个人经验来说，我每周坚持踢足球，一次运动一个半小时左右，坚持了二十几年了，每次踢球之后是我最神清气爽的时候，也是我工作效率最高的时候。

脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌会增加，这种蛋白质支持神经元生长、增强突触可塑性，改善记忆力和学习能力，并可能延缓认知衰退。短期运动可短暂升高皮质醇（压力激素）以应对挑战，但长期规律运动能帮助身体更高效地调节皮质醇水平，避免慢性压力带来的负面影响。

脑源性神经营养因子和皮质醇是促进大脑健康的物质，这一点对正在成长的小孩子和年轻人来说，非常有用。神经元持续生长，认知衰退延缓，这就是平常我们所说的爱运动的人看起来更年轻的原因。

其次，培养孩子注意力的办法是游戏和亲子互动。不管是低年级阶段的找不同、拼图、听故事复述，还是高年级的棋艺、协作比赛等等，都能起到培养孩子注意力的作用。亲子互动适合低年级的孩子，共读一本书，然后互相提问，既能提升专注力，也能增进感情。一起搭积木，一起爬山，一起做科学小实验等等，都是不错的办法。