孩子沉默寡言不愿沟通，遇事易怒急躁，写作业分心拖沓……不少家长正被各类成长难题困扰，满心焦虑。

2025年底，国家卫生健康委等13部门联合印发《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，将“心理健康”与体重、视力、骨骼、口腔健康并列，纳入儿童青少年全面健康的核心维度。政策有了，家长该怎么做？近日，记者采访了西安市精神卫生中心早期干预三科医生杜紫薇，她给出了五条具体建议。

建议一：学会“反应性倾听”，做孩子的情绪容器

“很多家长不是不爱孩子，而是太急于解决问题。”杜紫薇说。

心理学中有个概念叫“共情式倾听”——不急于评判、给建议或解决问题，而是先接纳孩子的感受。回应要让孩子感到被理解，情绪得以安全释放，大脑才能从防御模式切换到问题解决模式。

比如孩子说“我不想上学了”，别急着批评，试着回应：“听起来你在学校遇到了一些不开心的事，愿意跟我说说吗？”

建议二：识别“情绪信号灯”，与老师共建预警网络

儿童青少年的心理困扰往往表现为躯体症状（头痛、腹痛）、行为退行（变得比实际年龄幼稚）或社会性退缩。

如果老师反馈孩子最近上课走神严重、不跟同学玩、频繁哭诉身体不舒服却查不出问题，请重视——这可能是焦虑或抑郁的早期信号。

建议三：用“行为激活”替代“息屏对抗”

与其强行限制电子产品，不如用积极活动替代屏幕时间。单纯禁止容易诱发“白熊效应”——越是禁止，越想去做。

每周固定安排一次家庭户外活动，让孩子参与选择目的地。体育活动不仅能释放压力，还能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪与注意力。

建议四：正确看待心理测评——它是“心理体检”而非“定义”

如果学校开展心理健康测评，请放下顾虑，积极支持配合。

杜紫薇特别澄清一个重要误区：标准化心理测评量表筛查出的“阳性”不等于医学诊断。测评结果仅用于了解孩子的心理状态，帮助学校提供更有针对性的支持。

如果孩子被筛查出需要关注，主动联系学校心理老师或来医院进一步评估。早发现、早干预的效果远好于拖延回避。

建议五：在家中建立“安全基地”

杜紫薇推荐三个简单实用的心理学技巧：

情绪命名：帮助孩子用词汇表达情绪（“你现在的感受是生气，还是委屈？”）。研究发现，当人们给情绪贴上标签时，大脑杏仁核的激活程度会显著下降——这就是“命名即调节”效应。

接纳不完美：避免过高期待。与其盯着分数排名，不如肯定孩子的努力和进步。当孩子的胜任感、自主性和归属感得到满足时，内在动力和心理健康水平最高。

家庭情绪复盘：每天睡前花5分钟，每人轮流说一件今天开心的事和一件困扰的事，不批评、不打断。这能帮助孩子养成觉察和表达情绪的习惯，也让家长及时捕捉到潜在的烦恼。

儿童青少年的心理健康，不只是学校和医院的事，更需要每一位家长用心守护。“五健”行动已在全国铺开，现在正是行动的最佳时机。

西安报业全媒体记者 高瑞