开学收心调适，元气满满迎接新学期
暑假接近尾声，不少孩子即将从轻松的假期模式切换到紧张的校园生活。 部分同学会出现作息紊乱、烦躁低落、害怕上学、注意力差等表现，这就是大家常说的开学综合征，属于环境变化带来的正常身心反应，家长不必过度焦虑。跟着疾控君一起科学调整，平稳度过开学过渡期。
调作息，给身体留足缓冲期
不要临近开学突击熬夜 “硬改作息”！ 每天早睡、早起 15 分钟，循序渐进对齐上学生物钟。 晨起借自然光唤醒，睡前 1 小时远离手机平板，用阅读、听轻音乐替代刷短视频，改善睡眠质量。
缓压力，逐步找回学习状态
面对没完成的作业、新学期课业，切忌盲目赶工施压。 放平心态，行动大于焦虑，做一点就有一点收获。把大任务拆成每日小目标，完成打卡收获成就感。巧用番茄工作法：低年级 15 分钟学习 + 5 分钟休息，高年级 25 分钟学习 + 5 分钟休息。制定贴合自身的新学期计划，目标量力而行。
管电子，做手机的小主人
不用完全禁止电子产品，重点是学会掌控时间。 学习时把手机放到视线之外，物理减少干扰。每天阶梯式缩短使用 15、30 分钟，多留给运动和阅读。全家约定熄屏时间，家长以身作则，多亲子陪伴互动。
察情绪，读懂孩子的开学焦虑
孩子闹情绪、不想上学，多倾听少批评！ 不攀比、不恐吓，多聊聊校园趣事，唤起入学期待。家长稳住自身情绪，你的平和就是孩子的心理安全毯。置办文具、整理书桌、聊聊新学期小目标，用仪式感增加开学掌控感。
【重要提醒】 如果孩子出现持续失眠、食欲骤降、情绪低落、强烈抗拒上学，，请及时对接学校心理老师、班主任，必要时寻求心理专业帮助或就医。
强体魄，健康身体是学习的底气
坚持每日运动：跑步、跳绳、打球，释放压力增强体能 。三餐规律，少吃零食冷饮油炸食品，均衡营养 。同步做好交通安全、人身安全科普，平安返校。
收心不是和假期决裂，而是为成长积蓄力量。 适应需要过程，请允许孩子慢慢来。愿同学们身心俱佳，奔赴崭新的校园生活！
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内蒙古疾控
来源：科研与宣教处
编辑：内蒙古疾控小编