九月迎来开学季，正值夏秋交替，昼夜温差拉大，气温忽冷忽热。校园里人员集中、接触密切，各类学生常见病和季节性传染病的发生风险随之增高。受暑期作息紊乱、运动不足、饮食随性等因素影响，学生假期积累的潜在健康问题，易在开学阶段集中显现。守护青少年身心健康，帮助孩子们快速适应校园学习生活，离不开学校、家庭、学生三方共同努力，携手筑牢校园健康防护屏障。一起来看看吧！

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调整作息规律，适应校园节奏

1.假期处于宽松的作息状态，若开学后快速调整，容易出现睡眠不足、情绪波动等情况，机体免疫能力可能受到影响，不利于学生适应校园生活、维持良好的学习状态。建议循序渐进调整作息时间，逐步贴合校园作息规范，规避短期强行调整作息带来的不适。结合青少年生长发育健康标准，保障充足睡眠时间，小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

2.睡前适当减少电子设备使用，避免神经兴奋干扰睡眠质量，可通过简单拉伸、温水泡脚等方式放松身心。日常积极参与日间户外活动，依托自然光照与适度运动增强体质、舒缓开学压力。开学初期可适当放缓学习节奏，为学生预留充足的身心适应周期。

02

饮食科学合理，守护肠胃健康

1.新学期课业负担逐步加重，科学膳食可保障体能、维持肠胃功能稳定。假期饮食无序、零食过量，易引发胃肠功能紊乱，造成返校后消化不适。学生应规律吃早餐，合理搭配主食、优质蛋白与膳食纤维，保障日间学习所需能量。日常饮食保持清淡，减少高油高糖食物及含糖饮料摄入，多摄入果蔬、蛋奶、豆制品，均衡膳食。

2.进餐细嚼慢咽，在校多喝白开水，不购买无安全保障的校外食品。不饮用生水，食物要煮熟热透，生吃蔬菜瓜果要洗净，降低肠道疾病风险。

03

注重个人卫生，养成良好卫生习惯

1.保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，保持手部清洁，在触摸公共物品后、外出归家后，应及时洗手；咳嗽或打喷嚏时用手肘或纸巾掩住口鼻。及时掌握疫情信息，做好个人防护，在人群密集、空气流通不畅的场所或乘坐交通工具时建议科学佩戴口罩，降低呼吸道疾病感染风险。

2.如出现发热、咳嗽、恶心、呕吐、腹泻等症状时，应及时就医。就诊时，应全程佩戴口罩。接种疫苗是预防传染病最经济、最有效的方法。目前流感、水痘等呼吸道传染病可通过接种相关疫苗进行预防。多数传染病均有疫苗可以预防，按时带孩子做好相关疫苗接种，为孩子筑牢健康保障。

04

聚焦重点隐患，落实常态防控

青少年近视、龋齿、超重肥胖、脊柱弯曲异常等问题，多与日常不良学习、生活习惯相关。夏秋换季阶段，流感、诺如病毒感染等疾病易发多发，校园密集环境存在一定聚集传播风险，需坚持预防为主，做好日常监测与早期干预。

1.科学防控近视

学生需遵守规范用眼习惯，近距离学习半小时后及时远眺放松，缓解视疲劳。合理管控非学习类电子产品使用时长，主动参与校园视力筛查，建立个人视力监测档案。若出现眯眼视物、近距离视物等异常情况，及时前往正规医疗机构检查干预。

2.强化口腔防护

坚持早晚刷牙、饭后漱口的口腔卫生习惯，减少甜食、碳酸饮料摄入，降低龋齿发生风险。定期参与口腔健康检查，适龄学生可通过涂氟、窝沟封闭等预防措施，守护口腔健康。

3.合理管控体重

久坐不动、高热量饮食是青少年体重异常增长的常见诱因。建议学生利用课间、体育课积极运动，增加日常活动量，通过长期健康的生活方式，稳步调控体重。

4.守护脊柱健康

不规范坐姿、书包负重不合理，容易影响青少年脊柱发育。学生在校保持端正读写姿势，选用合规双肩书包，合理控制书包负重，课间及时起身活动拉伸，减少久坐趴桌等不良行为。

05

家校协同联动，共护孩子平安健康

家长要关注孩子身体和心理健康状态，及时发现健康问题，出现不适时及时就诊，谨遵医嘱。积极做好与学校之间的信息互通反馈，孩子患病、缺课等信息第一时间告知学校。疑似或确诊病例应按照医嘱居家或住院治疗，并如实报告老师，不隐瞒病情，不带病到校，避免传染他人。

06

校园落实防控举措，守护全体师生健康

1.开学后，学校应按要求落实晨午检、因病缺勤登记和报告等制度，发现学生有发热、咳嗽、腹痛、腹泻等症状时，及时联系家长，指导就医。

2.全面清洁校园环境，做好教室、图书馆、宿舍、食堂等公共场所的清洁和消毒，全面清理卫生死角，清除小型水体，减少蚊虫滋生。教室、办公室、宿舍要做好通风换气。

3.做好饮水及食品安全的管理和检查，确保师生饮食饮水安全。制定传染病防控方案及应急预案，并做好校医和班主任老师的培训工作。

金秋启新学，健康助远航。健康的体魄是学生潜心求学、全面发展的重要基础。规律的作息、均衡的饮食、良好的卫生习惯，是保障青少年身心健康的核心要素。新的学期、新的起点，家校同心、携手并肩，让每一位学生都以饱满的精神状态、强健的身体素质，迎接新学期的成长与挑战！

编辑｜宣传处

来源｜疾控处、大连市疾病预防控制中心（大连市卫生监督所）