对于当代父母来说，这可能是一个育儿的世纪大难题——

怎样让孩子在保持充足睡眠和运动的同时，又能保持良好的成绩？

（之前我们分享过脑科医生的科普： 充足的睡眠和运动，都能够改造大脑，提升大脑使用效率，更好地学习。）

现实是：作业、补习、考试… 好像每件事都在抢时间，但每件事都没法省。

如何在保证睡眠、运动和阅读前提下，还能让学习效率最大化？

今天想和大家分享一篇 特别实在的“破局攻略"，来自 科普作家 @snowtree(科普君XueShu雪树在知乎的昵称）， 全网有上千万粉丝的他，也是一位初中娃爸爸。

他在知乎上回答了一个超热门的问题 —— “怎么才能让孩子在不牺牲睡眠和运动时间的前提下，成绩名列前茅？"， 分享了自己带初中儿子的真实经验。

这篇回答收获了2000多赞，核心就围绕一件事： 如何与“低效作业”斗智斗勇的真实经验。

他提出了 很多我们平时可能忽略、但特别实用的小招数，比如：

作业在几点写效率最高？饭前、饭后还是其他时间？

到了初中，怎么保证娃每天至少1小时"空白时间"？

..……

这些方法 没那么复杂，也不需要父母“盯”到崩溃，更多是从节奏、习惯和认知上做微调，但效果却非常明显。

我们在取得作者授权后，将这篇满满的干货回答分享给大家。希望不管你家娃是小学还是初中，读完都会对 “陪娃写作业”“提升学习效率”有新的启发～～

本文来自知乎网友@snowtree（科普作家XueShu雪树）的回答（小部分内容有删减），已获授权转载。如需转载，请联系原作者。

我对上初中的小孩有两个要求:

一、每天晚上必须保证有一个小时以上的自由时间；

二、晚上十点半必须上床睡觉。

（编辑补充：特别提醒，别觉得做不到就离开，下面的干货非常硬核）

如果他作业做得快，那么剩下的就都是自由时间。

如果一个中学生（周一到周五）每天可以自由支配的时间在一个小时以下，或者需要晚睡来学习，说明他学习方法有问题。

小学时，有几次我发现小孩晚上十一点还没完成作业，我马上叫他停下来，赶紧去洗漱睡觉，第二天，我再和他探讨哪里出错了。

有好几次，我和他的结论是 他写字太慢。

为什么写的慢?

因为写的难看，被语文老师批评了。所以他必须很慢的一笔一笔照着标准楷体字来描……

各位家长看到这里是不是血压上来了？小孩写字难看太常见了。

我和小孩分析了下他写的字，两年来为了让他练好字，报过补习班、周末、寒暑假也都练过。

他根本就写不好字。

我为什么知道他写不好字？因为我是他爸，他的字和我一样丑，我太知道我们的苦恼了。

我和他： 一是我们无法理解字的结构；二是我们的手指肌肉不听指挥，无法控制小动作。

这是两个无法克服的障碍，我们可以欣赏那些伟大画作，比如梵高、莫奈、毕加索和弗洛伊德的画，无论是具象还是抽象的画，我们都能欣赏。我们也都会画画，小孩长期为学校画板报、美术课外班（他很喜欢）的优秀作品都是出自他的手。

但是，我们无法理解好看的汉字，到底好看在哪。这很意外吗？其实一点不意外 ，世界上有很多人无法理解抽象画和山水画，那么有些人不理解字怎么才叫好看也是很正常的。

我和各位描绘一下我对汉字的感觉——我以为写字就是像画画似的，能够表达自己的情绪和想法。但是，如果我们按照自己的情绪来表达，那一定不是楷体字，而是类似幼圆体👇

就类似上图这种可爱、幼稚的字体。我们的字是这种字体的劣化版。

但是， 老师不让我们用这种字体，我们只能写标准楷体——可我们实在get不到楷体好看在哪、什么是字的结构，加上我们控制不了手指肌肉，所以肯定写得就慢了。

于是，在他小学四年级那天，我和小孩宣布：他以后的字，只需要负责让别人看清，不负责让人觉得好看。

他之前练过那两年写字班， 他证明他努力过了，我觉得就够了。

果不其然，期中考试他老师在家长会上和我指出，他的字太难看了，建议去练字。

我当堂站起来，说他的字不用去练，因为老师你能看得懂。他已经努力练过，所以我已经接受他的这个缺陷了，建议老师你也接受他的这个小小缺点，毕竟人无完人，应当把时间花在他的特长上。

我为什么有底气站出来呢？因为 我的字不好，高考语文也能考一百四十分（标准分，大概相当于原始分130分），字的好坏即使是对应试教育，影响也是不大的。无限的在练字上投入时间，是一种巨大的物质、精神浪费。

我们小孩很爱阅读，我完全不担心他的语文，他的语文成绩也没有受到难看字体影响。

但是，我们还是做了一些工作。 字可以难看，但还是必须要让别人轻易看清楚。

总之，在我们可以有成效的方向上，去投入时间精力练习。排版毕竟是很简单直观的技能，几天内就能掌握了。

▲按照结构练字

从此以后，小孩就不再怕有大段文字的语文作业了。早早写完作业去看课外书，他才四年级就看完金庸，随后到小学毕业时已经看完看基督山伯爵，战争与和平，乱世佳人，大卫科波菲尔，动物庄园……之类的小说。

字难看，但作文可以偶尔当范文。

回过头来看我给小孩提的要求： 为什么我一定要小孩每天必须要有一个小时自由时间?

我认为我们既然要学习科学，那我们就应当相信科学方法的力量。

科学方法＞精神力量（努力）

怎么鼓励小孩养成乐于探索的习惯呢？那就 从怎么节约学习时间开始探索好了。

👉做作业，晚饭前做效率最高

我和他分析过效率最高的写作业时间段。他以前也是和其他小孩一样，回家之后先玩，然后吃过晚饭后才开始写作业。

但是， 饭后明显是效率最低的时间，因为消化系统占用太多能量了。

同理，晚上九点之后也不是好的学习时间（对于他来说），那时候已经犯困，这时候学习两个小时不如饭前的半个小时。而且那时候学习会感觉痛苦。

在有一定饥饿感的饭前，学习效率最高。我们晚饭时间会迁就他的作业，如果有时候他写的时间长了一点时间，也不会打断他。

👉 做作业，不要打断孩子

不打断他也是很重要的，他写着写着，如果我插入过去多一嘴：你这里错了。 他也许确实错了，但是他的整个思考流程全都被打断了。

当然，小孩有个发育过程，在幼儿园时，小孩需要父母随时在身边指导，一二年级时是二十分钟介入一次，三四年级是一小时。初中后是一周介入一次。也许到了 高中会是一个月甚至半个学期介入一次。

现在 我们是一周对他复盘一次，所有的问题一个下午统一解决。非常注意不要切碎他的时间。一个小时的完整时间如果被切成四段，那就会变成四个小时。

对于每个人，高效的学习时间段和需要介入的时间都是不一样的。我知道有些小孩喜欢下午放学后敞开来玩，因为他们喜欢和其他同龄人一起玩，一直玩到晚上七八点才回家吃饭，吃完饭运动了一会儿就困了。

那么他们什么时候学习呢？他们选择五点起床，因为那个时候效率最高，也完全没有打扰。

👉 做作业，找到学科交叉点，事半功倍

减少学习时间的第三个方法，就是 时间多功能化。

比如， 英文和语文都是语言类的，那么它们就有很多可以通用的部分。

进入初中前，我先让小孩突击优先学习英语，现在 他在写作文的时候，可以阅读英文范文，在学习数学的时候可以看英文讲解。那么别人要学习语数英三门主科，他就只需要学习语文和数学两门主科，英文是顺带学习的。

数学和物理有共同的部分， 计算能力完全可以利用物理题来培养。基础的函数可以在牛顿力学中学习，椭圆曲线和天体运动是一家。

历史和地理也是不分家的。小孩看基督山伯爵、战争与和平时，就给他看关于拿破仑的视频，了解当时的法国人文地理。哪个小男孩不喜欢战争?三国、一二战、罗马帝国征服史一通看下来，语文、历史和地理是同步提高的。

学习切忌孤立的学习，通过反复记忆和重复训练来获得知识是低效的。人的知识和技能应当是个网状结构，不同领域的知识应当能联结起来。

理科的物理、化学、生物、数学；文科的语文、哲学、历史、地理，都有大量的交叉点。 找到重大交叉点，可以让学习事半功倍。

▲用英文看数学知识

👉 减少重复、低端的作业训练

这一点除了写字以外， 小学的算术也是个重灾区。中国的学生在算术上浪费的时间估计能拖低每年GDP。

有时候复盘小孩的作业，发现他错的多，那么既然复盘了，就应该 复盘到底，和他搞清楚到底错哪，有时候是没掌握概念，有时候就是算错数了。

当发现算错数比较多的时候，我会亲自做一遍题，大多数时候是我也会算错。因为中国的数学题充满了很无聊的复杂设计，本身不难，就是题目表达复杂、硬塞进去很多事件、数字多或是步骤繁琐。

真正好的出题人是不会这样出题的。你去看优秀的高考数学题，即使是难题，大部分也是简洁的。当然也有复杂的题目，但分值很小，而且大部分也是可以通过提高语文阅读理解能力来快速过滤无效信息，从而简化计算。

我们不能迁就极少部分的恶意出题人，来把小孩培养成人肉计算器。

当然， 好的学习习惯是需要的，比如快速抽取信息的能力，利用草稿纸快速得到解题思路的能力、组织呈现重要解题步骤的能力…这些都可以 减少扣分的概率。

但是在这些有益的学习习惯之外，培养小孩的算术能力应当适可而止。 小孩应该大部分时间花在学习数学，而不是花在计算上。

另外，语文教学中，一些唐诗翻来覆去的背，小学背过一轮，初中还要背，到了高中怕你忘了还要再背一次。

我反正 给我小孩开了后门，只要求朗诵，不要求背诵。

所以 家长需要有一定的判断力，鉴别什么是低端的重复训练，什么是有益的高级训练。奥数课就是高级训练吗？也未必，有些辅导老师给小孩背了很多题型，一考起见过的题就拿高分，没见过的就束手无策。

鉴别是否低端重复训练， 最简单的标准就是看里面有没有背诵和重复的成分。

即使是 语言类的学习，也不应当靠背诵来学习，而是 靠交流来学习（如英语）。

我在初一开学时直接给英语老师发了条英语视频，视频是我小孩录的，内容是他的英语已经能够应付日常对话了，希望可以自由决定他的作业做还是不做。

我家小孩是用英文说的，老师同意了，过后她和我们有很好的互动，非常感谢这位老师的付出。 我们之后也还是和其他同学一样完成了绝大部分作业（虽然有很大一部分是抄答案的）。

我小孩是怎么学口语的呢？

我们学语言根本目的是为了交流，而不是播报新闻，能快速的表达清楚自己的想法，那就够了。

在一个假期，我们开始练英语吧。然后我拿出一张纸，是高中的翻译练习题汇总的一张清单，一共有一百句中文名子，还有一百句英文翻译。

他说他会的词汇不多。我说没事，你的词汇量够了，我看你已经学了有一两百个词汇，其实已经够了，实在不够，你可以先用中文词来代替英文单词，但是我鼓励你不会的词可以用手来笔画或是用其它简单词来代替。

只要一说出口，那就已经成功了一大半。很多难一点的词汇我也不会，那我们就一起琢磨怎么用简单英文代替。

单词量从都不是日常英文交流的障碍，现在小学学习的词汇其实都已经足够了， 重点是看能不能让小孩乐于使用它们。

所以 我们还有其他的小练习，比如在家里和他互相推销家里的物品，看看怎么忽悠别人把东西卖高价。

顺便说一下：

一般来说，小孩快2岁开口说话，到了3岁就能用短句，4岁就可以用长句了。

那么，为什么我们的英语教育从小学中年级就开始，到了大学时还有人不能用英语交流呢？

这是因为 缺乏交流环境。

小孩缺乏的是环境和勇气，而不是在app上刷单词的时长。

👉 课堂上那10个小时才是重点

是的，小孩早七晚六，一天在校十一个小时，这个时间已经足够长了。这才是学习的主战场。

人的专注度是有极限的。

从小学到大学，能够持续专注的时间从10分钟慢慢延长到到1个小时以上。

我们人类首先是一种动物，我们有很多不受控的本能。青少年的前额叶皮层在13岁时还没完全发育成熟，他的注意力持续时间是有限的。

所以我们不能假设注意力是一种可以无限使用的资源。

我和小孩开放式的聊天中，聊过他在上课时会想些什么，他说他啥也没想就听课了，我说你少和我玩这套，我开家长会超过20分钟就不耐烦了，你怎么可能耐着性子听45分钟啊。

他就问 我说你也走神的话，你怎么办啊？

我说，老师不是这样用的。光在那傻听只会听出傻子，老师又不是郭德纲，谁能一天10小时天天听还不腻啊。 上课时表演专心听讲，一个个端端正正的坐着胡思乱想，这其实是浪费学习时间的第一大杀手。我们应该诚实一点，对自己老实说：我真的是听不进去。

老师就不是拿来听的，而是拿来问的。要听课，上B站上油管，一大帮人比他讲的好，不止知识点讲得清还会讲段子。

但 你的老师能够回答你的问题，他还了解你，知道你哪些问题暴露出你哪方面还存在漏洞。

我告诉他， 上课每20分钟甚至10分钟走神都是正常的，不要感到害怕和惭愧，可以适当休息和调节。

很多小孩会觉得老师讲的内容枯燥，这时候千万不要呵斥小孩，因为 很可能是他觉得上的课没有挑战性，那就鼓励他自学。

我鼓励小孩走神的时候可以自己往后看课本，或者看自己带的辅导书（这些辅导书一定是包含大量讲解，能讲透知识点而不是单刷题）。

老师讲课一定是兼顾学生的平均水平，要照顾到后发的同学，那他就是要有很多时间讲给倒数30%的同学听的，你可以留意下进度条，到你需要注意的重点到来时听一下就可以了。

学生需要在10个小时的课堂时间保持专注，但他们不应该表演出对本就枯燥的课堂不应有的热情， 他们应该只对学习负责，不应该对听讲负责。

维持课堂纪律是非常有必要的，不看非本科的书，不影响他人学习和老师讲课，不破坏老师的纪律。

但是除此之外， 学生应当是知识王国的主人，他有权选择任何有助于高效学习的方法，自主安排自学的内容。

当然， 学生是否掌握了自学的方法，也是需要判断的。

我的标准很简单， 他的考试成绩达到哪个标准，他就应当拥有哪个标准的特权。如果他 考试在平均水平以下，那他肯定就没有任何特权，老老实实听讲吧。好在他目前还是可以超前学习。

另外， 精神力量应当来自于兴趣，如何利用兴趣形成内驱力来让小孩努力，又是另外一个重大课题了。

我们保证小孩拥有足够的自由时间，根本目的还是要让他成为一个幸福的人。

人一辈子一百年，最黄金的时间就是二十五岁之前。小学6年，中学6年，大学4年，一共16年，如果一个人本应最快乐的16年时间，被教育扭曲成了最痛苦的16年，那代价也太大了。

如果成功必然毁掉一个人的童年、少年和青年，那这成功就不值得。

人的成功，应当是科学的方法带来的。我们作为父母理应去帮助小孩寻找这些方法，并且寻找方法的过程，本身就是科学探索的一部分。

人的成功，不能是通过奴役和压榨得来的。 无论奴役别人还是奴役自己，无论是剥削别人还是剥削自己的童年，剥削和奴役都是不对的。

相信自由、相信科学，把童年还给小孩。

作者知乎原帖：

https://www.zhihu.com/people/snowtree-95/answe