愉快的假期如白驹过隙，转眼间寒假已近尾声，新学期的脚步悄然临近。各位家长、同学们，你们都做好迎接新学期的准备了吗？

为帮助孩子们更顺利地适应新学期的学习生活，轻松摆脱“开学综合征”，请家长们收好这份开学心理调适指南，助力孩子提前调整身心状态，元气满满奔赴新学期、开启新征程！

01

调整作息规律

回归健康状态

寒假期间，孩子们的作息往往较为松散，熬夜、赖床成为常态，这很容易导致开学后精神萎靡、注意力不集中。临近开学，家长可通过以下方式，帮助孩子逐步调整作息、平稳过渡：

• 每天提前10—15分钟督促孩子早睡早起，循序渐进向开学后的作息节奏靠拢，避免开学后因作息紊乱难以适应校园生活。

• 适当减少孩子长时间看电视、玩手机、走亲访友及外出游玩等娱乐时间，增加阅读、练字、预习等静态活动，帮助孩子的身心从松弛的“放假模式”，平稳切换到专注的“学习模式”。

• 同时，饮食上也要做好合理过渡：寒假里孩子们难免多吃零食、油腻食物，开学前可逐步调整为清淡易消化的饮食，多搭配蔬菜、水果和优质蛋白，以均衡营养为孩子积蓄饱满的精神能量，助力孩子以最佳状态迎接新学期。

02

梳理寒假任务

做好知识衔接

开学前夕，家长需陪伴孩子一起梳理寒假作业完成情况，做到心中有数、查漏补缺：

• 对于尚未完成的作业，亲子共同制定合理的补做计划，明确每天的任务量和完成时限，杜绝开学前“熬夜赶工”的仓促与敷衍，培养孩子认真对待每一项任务的好习惯。

• 对于已完成的作业，可引导孩子逐一回顾检查，既能及时发现并纠正错误、查漏补缺，也能培养孩子严谨细致的学习态度。

• 此外，不妨抽出少量时间，陪伴孩子复习上学期重点知识，再简单翻阅新学期课本，熟悉新知识的大致框架——这不仅能帮助孩子温故知新，更能有效消除对新知识的陌生感，为开学后的学习做好充分铺垫，让孩子更快进入学习状态。

03

制定新学期计划

明确学习方向

结合孩子的个性特点、兴趣爱好及新学期的学业目标，家长可与孩子一起，制定一份详实可行的新学期学习计划，让孩子对新学期的学习有清晰方向和充足动力：

• 计划中可明确每天的学习时长分配、薄弱学科提升方案、课外阅读目标、兴趣特长培养等内容，让孩子清楚“每天该做什么、怎么做”。

• 制定计划时，务必遵循“细致具体、贴合实际”的原则，避免好高骛远。例如，“每天背10个单词、练20分钟字帖”，比“这个学期要学好英语、写好字”更具可操作性，也能让孩子在逐步完成目标的过程中，积累成就感与自信心，激发学习动力。

04

置办开学“装备”

唤醒学习期待

开学前，不妨利用闲暇时间，陪孩子做一些充满“仪式感”的开学准备，悄悄点燃他们对新学期的期待与向往：

• 一起走进图书馆、书店，挑选几本孩子感兴趣的课外书，在感受书香氛围的同时，延续良好阅读习惯，为新学期语文学习积累素材。

• 一起添置新的文具、书包等学习用品，让孩子亲手整理“新装备”，在满满新鲜感中，自然唤起对校园生活、课堂学习的向往，以积极心态迎接开学。

05

关注情绪变化

缓解开学焦虑

经过相对松散的寒假，部分孩子可能会对开学产生焦虑、抵触情绪，比如担心新学期学业压力大、害怕与同学相处不融洽、不愿离开舒适的家庭环境等。此时，家长要做好耐心引导，帮助孩子缓解焦虑：

• 静下心倾听孩子的真实想法，理解并接纳他们的不安与抵触，避免用“别人都能适应，你怎么不行”等话语否定孩子的感受，多给予孩子陪伴与安慰。

• 可以和孩子聊聊校园趣事、提前约同学见面、回顾上学期的美好回忆，帮助孩子重新感受校园生活的温暖与快乐，减轻对开学的恐惧。

• 若孩子焦虑情绪较重，难以自行调节，可适当寻求学校心理老师的帮助，用专业力量为孩子注入正面能量，助力孩子摆脱焦虑、轻松迎开学。

特别提醒：开学初期，孩子需要一定时间适应校园作息和学习节奏，家长要多给予鼓励与包容， 避免急于施加学习压力，更不要随意拿孩子与他人比较。多一份耐心，多一句鼓励，让孩子在轻松愉悦的氛围中慢慢找回学习状态，从容自信地迎接新学期的每一份挑战，收获成长与进步。

来源：安全工作与管理