五一假期转瞬即逝，不少家长反映，孩子收假后彻底“不在状态”：上课走神发呆、写作业拖拉，甚至一提学习就抵触，原本规律的作息也被打乱，每天早上赖床、晚上熬夜，学习效率大打折扣。其实，这种“假期后综合征”并非孩子故意偷懒，而是身心还未从放松的假期模式，切换到紧张的学习模式，家长无需焦虑，用对方法就能帮孩子快速调整。

首先，我们要明白：孩子收假后学习不在状态，是正常的生理和心理反应，和成年人收假后“不想上班”的心态如出一辙。假期里，孩子无需早起、不用按时完成作业，娱乐占据大部分时间，大脑处于放松状态；收假后需快速切换到规律学习模式，身心难免出现适应落差。

孩子“不在状态”的3种常见表现

家长别急着批评，先找准问题根源才能对症下药：

1.作息紊乱，精神萎靡

假期里熬夜刷手机、玩平板，早上睡到自然醒，有的孩子甚至中午才起床，作息完全颠倒。收假后需要早起上学，孩子睡眠不足，白天上课昏昏沉沉，根本无法集中注意力，写作业时也容易走神、出错。

2. 注意力不集中，拖延磨蹭

假期里缺乏规律的学习安排，孩子习惯了“随心所欲”，收假后面对书本、作业，很难快速进入专注状态，写作业时一会儿喝水、一会儿上厕所，磨磨蹭蹭半天完不成。

3. 情绪抵触，厌学情绪明显

从“无拘无束”的假期，突然回到“被约束、要学习”的校园生活，孩子容易

4. 步帮娃“收心”，快速回归学习状态

帮孩子调整的核心是循序渐进、温和引导，以下4个简单易操作的方法，家长可直接参考：

第一步：调整作息，重建规律

作息紊乱是孩子不在状态的核心原因，只要作息回归正常，精神状态自然会好转。睡前1小时，让孩子放下手机、平板、电视等电子产品，避免电子屏幕刺激大脑，影响睡眠质量。早上起床后，不要让孩子赖床，引导孩子洗漱、吃早餐，适当做一些简单的运动（比如拉伸、散步），唤醒身体活力，为一天的学习做好准备。

第二步：减少娱乐，逐步回归学习节奏

收假后，每天的娱乐时间（玩手机、玩玩具、看电视等）控制在1小时以内，且要在完成作业后进行，让孩子明白“先学习、后娱乐”的原则；同时，不要给孩子安排过重的学习任务，可以让孩子复习假期前学过的知识，或者做一些简单的练习题，帮助大脑逐步从“娱乐模式”切换到“学习模式”，避免孩子因任务过重而产生厌学情绪。

第三步：正向引导，缓解抵触情绪

孩子出现抵触情绪时，家长的态度很重要，批评指责只会加重孩子的逆反心理，正向引导才能帮孩子缓解情绪。先接纳孩子的情绪，让孩子感受到被理解，再慢慢引导，比如告诉孩子“妈妈知道你还没玩够，收假上学不开心很正常”；孩子有一点点进步，比如按时起床、认真完成一页作业、上课没有走神，就及时给予肯定和鼓励；多和孩子聊校园趣事，减少孩子对上学的抵触。

第四步：营造学习氛围，助力专注

家长要以身作则，孩子学习时，自己不玩手机、看电视，安静陪在一旁看书；帮孩子整理整洁的书桌，清理无关物品，减少干扰；固定每天学习时间，如晚上7:00-8:30，让孩子形成“到点就学习”的条件反射。

最后提醒：耐心陪伴，给孩子适应时间

每个孩子的适应能力不同，有的孩子1-2天就能调整好状态，有的孩子可能需要3-5天，家长不要急于求成，更不要因为孩子暂时不在状态就批评指责。记住：孩子的“假期后综合征”，需要的是家长的理解、耐心和引导，而不是强迫和施压。

不妨试着用以上方法，陪孩子慢慢调整，相信用不了多久，孩子就能摆脱“假期后遗症”，重新找回专注学习的状态，以饱满的精神迎接接下来的学习生活～

来源：成都西南儿童医院、科普中国