专家介绍

肖琼，正高级教师，合肥一中党委委员、副校长，合肥市名师工作室领衔人。

暑假来临，孩子过度使用手机成为众多家庭的共同难题。家长可能熟悉这样的场景：假期里，孩子一有空就抱着手机刷短视频、打游戏，作息颠倒、作业拖延、不愿出门。手机本是工具，如今却像一堵墙，横亘在家长和孩子之间。管严了，怕青春期孩子逆反；完全不管，又担心沉迷伤视力、荒废学业；想管却找不到标准，没收设备、断网管控，换来的往往是孩子的激烈反抗。

今天分享的是，暑假怎么跟孩子“谈”手机，既不用硬碰硬，也不放任自流。

一

摆正认知，手机不是洪水猛兽，堵不如疏，别用控制代替尊重

很多家长把手机当成祸害孩子的“洪水猛兽”，一看到孩子拿手机就制止、没收。但我们触动的，恰恰是青春期孩子最敏感的那根神经——自主权。手机管理，常常演变为控制与反控制的权力争夺，最后两败俱伤。

为什么强行禁止走不通？心理学上有“禁果效应”：越是禁止，孩子对手机的好奇心越强。我们见过有些孩子，家里不让玩，就偷偷借同学手机、攒钱买二手手机，甚至半夜躲被窝里刷。这场对抗的本质，往往不是孩子多爱玩手机，而是他不愿意被全盘掌控。摔手机、强行没收、当众指责、翻查聊天记录，这些行为看似管住了屏幕，却彻底打碎了孩子的信任感。

很多家长委屈：“我都是为他好”，可“为你好”不等于可以无视孩子的感受。青春期的孩子最需要的是平等尊重，不是自上而下的管束。我们越是想牢牢控制，孩子越想挣脱。有的家长看不得孩子休息，孩子的社交、娱乐都必须在自己管控的时空内，孩子没有自主空间，手机就成了他唯一能自己做主的小天地。

控制解决不了问题。孩子真正沉迷的，真的是手机本身吗？根源在手机之外。这里有四个可能的原因，家长们可以对照看看：

1.生理发育限制：大脑负责自控的前额叶25岁左右才发育成熟，中小学生本身自控力就不足，很难对抗软件的专业设计。

2.现实缺少尊重与自主空间：如果孩子在家事事被安排，成绩成为唯一衡量标准，很少被肯定，没有交心的伙伴，他就只能躲进网络寻找自由和认可。

3.家长示范缺位，陪伴只剩“监视”：家长自己手机不离手，却要求孩子去学习；或者坐在旁边刷视频，眼睛却时刻盯着孩子。这种带着监视的相处，不算高质量陪伴。

4.家庭情绪的出口：暑假居家时间长，亲子间积压的情绪无处释放，手机冲突只是表象，背后是缺少平等沟通和理解。

二

放下控制，用尊重加高质量陪伴根治学生的手机依赖，配套亲子活动

当我们不再把手机当敌人，也不再把孩子当对手，问题就变成了：怎么和孩子站在一起，去面对屏幕那头的诱惑？答案是把主动权交给孩子。从假期第一天开始，与他来一场平等的“约定”，建立《家庭手机使用公约》。制定公约的前提是尊重和陪伴。下面六个问题，和孩子一起商量着来，而不是单方面规定。

第一个问题：每天用手机多久？

可以问孩子：“你觉得暑假每天用多久手机比较合理？你先说个数，咱们再商量。”孩子可能说2-3个小时，别急着否定，你可以引导：“世界卫生组织建议学生娱乐屏幕时间不超过2小时，咱们取个中间，1.5小时怎么样？查资料、上网课不算在内。”

时长不是命令，而是你们谈出来的共识。

第二个问题：什么时候用？

让孩子自己安排，是集中玩还是分时段。最好固定时间段，避免碎片化随时摸手机。

第三个问题：手机放哪儿？

孩子如果没有单独拥有手机最好。如果有，可以问：“学习的时候手机放哪儿能让你不分心？”

让他自己选固定位置，比如客厅的“养机场”——一个专门的小盒子，全家一起放。

第四个问题：哪些时候全家都不碰手机？

孩子通常很乐意谈这个。“吃饭时能不能都不看？”“睡前半小时呢？”“周末爬山时呢？”

把无手机时段变成全家承诺，不只约束孩子。中国青少年研究中心数据表明，亲子关系越差、家长自己越爱玩手机，孩子越容易沉迷；反过来，父母愿意放下手机、尊重孩子，孩子对手机的依赖会明显降低。

第五个问题：用手机之前，需要先完成什么？

在孩子获得自主权后，自然提出：用手机之前，当天的作业、运动、家务是不是得先完成？这是前置条件，比硬性规定更容易接受。

第六个问题：做不到怎么办？做得好怎么奖励？

最后谈奖惩。问孩子：“万一超时了，你觉得怎么处理公平？”让孩子自己提，大部分会说“明天少玩”。连续遵守得好，可以周末多半小时娱乐，或去他想去的地方。以正向引导为主，偶尔超时不用上纲上线，让孩子在试错中学习自控。

六个问题聊完，建议形成书面公约，贴在显眼处。低年级的约定可以更具体、好玩，画张彩色协议全家签字。面对青春期孩子，守住底线：不熬夜玩、不看不良信息、不影响作息，底线外尽量自主。担心不良信息，可以约定主动分享，但请不要私自窥探——窥探只会让孩子关上心门。

约定很难完美执行，孩子偶尔超时不要急着否定整个约定。给孩子适应的时间，也给自己调整的空间，在试错中逐步完善，比追求一步到位更重要。

三

当场发现孩子长时间玩手机、偷偷熬夜刷手机，分四步温和应对，不要硬碰硬

有的家长说，我们约定了，可孩子还是控制不住怎么办？如果当场发现孩子长时间玩手机或熬夜刷，一定要温和应对，拒绝硬碰硬。

第一步：立刻暂停情绪，放下控制本能

看到孩子违规，我们本能地委屈、焦虑、愤怒，想立刻制止甚至砸手机。但人的情绪脑启动比理性脑快50倍，当你指责孩子，他会瞬间进入防御模式，撒谎、顶嘴、锁门，甚至更过激。你赢了争吵，输掉了孩子的信任。先给自己3秒缓冲，深呼吸，告诉自己：我不是来管控他的，我是来和他一起解决问题的。

第二步：客观观察，温和开口

开口第一句话往往决定了对话走向。类似“你怎么又在玩手机？”“你就不能控制一下自己？”的质问会立刻激活孩子的防御心理。正确的做法是：只描述你看到的具体事实，不加评价，不贴标签。

我们可以说“我看到你从两点到现在一直在玩手机。”而不是“你又玩了一天。”；也可以说“现在快十二点了，我看你房间灯还亮着。”而不是“你怎么还不睡觉。”

说完事实后，可以补一句不带攻击性的表达：“我有点担心你的眼睛。”或者“我担心明天你起不来。”

开口第一句话的关键原则是：说“我看到……”，不说“你总是……”；说“我担心……”，不说“你就不能……”。把“你”开头的指责句，换成“我”开头的陈述句，孩子的防御心理会明显降低。

第三步：先共情接纳，再立底线

孩子一听见管控就冷战，核心原因是家长一上来就打压，忽略了他的感受。按顺序说四句话：

说孩子想听的：“平时上学压力大，暑假想玩手机放松，我完全理解。

说孩子愿意听的：“游戏、短视频就是专门设计来吸引人的，不是你自制力差。”

说出你想表达的：“我不是要控制你，而是希望你学会自我管理。如果整天玩手机，伤害的是你的身体和成长，这是我必须提醒的底线。”

说正向期待：“我相信你有管理时间的能力，只要我们一起约定规则，你完全可以平衡好。”

第四步：共同协商补救方案

经过前面沟通，孩子情绪被接住了，再来谈补救。不要直接没收手机，而是让他参与制定补救方式，比如今天多玩一小时，明天减一小时。他被尊重了，抵触自然会降低。

当我们愿意放下焦虑，放下“必须管住”的执念，用真实的陪伴填满孩子的假期，让他在现实里收获快乐、认可与温暖，手机自然会回到它工具本身的位置。

多年以后，孩子不会记得暑假被限制了多久手机，但会记得这个夏天，爸爸妈妈放下了手机，认真听他说话、陪他做事。不用追求完美管控，允许自己偶尔急躁，也允许孩子偶尔失控，不完美的相处，恰恰是最真实的温暖。

说到底，亲子关系先于教育。关系在，管教才有力量。

希望每个孩子度过一个健康、充实、被尊重、被陪伴的暑假。感谢各位家长的观看！

来源：合肥市教育局发布