寒假后返校焦虑来袭,如何让孩子平稳度过?儿少心理科专家来支招
开心田螺
2025-02-13 20:05:28
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极目新闻记者 廖仕祺

通讯员 陈红源 郑梦亭

假期即将结束,孩子是否还沉浸在“懒觉模式”?作业堆积如山,生物钟紊乱,焦虑情绪蔓延,如何帮助孩子平稳度过返校焦虑?2月10日,极目新闻记者采访了儿少心理科专家。

武汉市武东医院儿少心理科主任陈婷婷表示,“寒假期间,生活节奏相对放松,而返校意味着要重新适应紧张的学习生活,出现焦虑情绪是很正常的生理反应。适度的焦虑可以激发我们的动力,帮助我们更好地适应环境。但是也要警惕如果焦虑情绪持续时间过长,并出现失眠、食欲不振、心慌、头痛、胃痛等;情绪烦躁易怒、情绪低落、注意力不集中、对学习失去兴趣等症状,或在行为方面逃避上学、沉迷网络、与家人朋友关系紧张等,就需要引起重视。”

陈婷婷主任指出,当同学们发现出现以上情况时,不要试图压抑或否认自己的情绪,接纳它,并告诉自己这是正常的,尝试用积极的语言暗示自己。如果家长们发现,这些症状严重影响到孩子的生活和学习了,应带他们及时寻求专业的心理医生帮助,助力他们缓解学习压力。同时,专业心理医生还会指导家长如何更有效地支持孩子,确保他们能够以积极健康的心态迎接新学期的到来。

武汉市武东医院儿少心理科心理治疗师魏欣洁建议,家长和孩子需要一起调整心态,提前适应开学。首先可以调整作息,规律生活,将寒假以及过年期间打乱的生物钟尽快调整回来。家长可以和孩子一起制定合理的作息时间表,保证充足的睡眠、规律饮食、适度运动,让身体和精神保持良好的状态;其次应制定计划,循序渐进。面对繁重的学习任务,不要急于求成。将目标分解成一个个小目标,制定切实可行的计划,并一步步地去完成。每完成一个小目标,都给自己一些奖励,增强自信心;第三,寻求支持,倾诉烦恼。不要把自己封闭起来,向家人、朋友或老师倾诉烦恼,寻求他们的理解和支持,同时也可以参加一些活动,放松心情,缓解压力。最后,可以学习一些简单的放松技巧,如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等,可以帮助缓解紧张情绪,放松身心。

(来源:极目新闻)

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