重庆市中小学将迎来开学。经历了一个月的寒假生活，“神兽”们如何从轻松惬意的寒假模式一键切换到紧张有序的学习状态，成为不少家长头疼的问题。如何帮助孩子顺利实现转变？近日，记者采访了相关专家，他们给出一些实用的建议。

收心篇

作息乱了怎么办？逐步调整帮助收心

寒假期间，许多孩子习惯了“晚睡晚起”，开学在即，如何快速调整作息成为家长的难题。

家住两江新区的李先生说，孩子今年上二年级，放假期间每天11点起床，晚上11点才睡，“离开学不到一周，我也试过早上9点叫醒孩子，可孩子就是在床上磨蹭，开学了怎么办呢？”

九龙坡区张女士四年级的孩子同样如此，假期里做事拖沓，毫无时间观念，多次催促都不见效。

西南医院儿科医生曾靖表示，学生假期生物钟颠倒的情况较为普遍，家长可在开学前一星期帮助孩子逐步调整。比如，可通过阅读故事书、分享快乐的事等帮孩子营造一个良好的睡觉氛围，“同时要均衡膳食，减少零食和油炸食品的摄入。”

重庆市人民小学校语文教师邹静建议，把孩子的入睡时间和起床时间逐步提前半个小时，让大脑和身心提前进入学习的状态。家长也要以身作则，保持良好的生活习惯和作息，“家长作息规律了，孩子会受到影响，主动去调整。”

假期松散的生活不仅打乱了孩子的作息，还可能让他们对学习产生抵触情绪。张女士发现，孩子假期经常玩游戏看动画片，对学习很抗拒，担心孩子开学患上“开学综合征”。

曾靖表示，这样的情况并非个例，为应对“开学综合征”，家长可以在开学前一周告知孩子开学的消息，逐步减少孩子使用电子产品的时间。家长还可以在开学前给孩子组织一些有开学仪式感的活动，帮助孩子收心。此外，近期不要安排过于兴奋的娱乐活动。

“每个孩子的适应能力不同，家长和教师应当保持耐心，允许孩子开学后有一段过渡缓冲期，要接纳孩子的情绪变化。”西南大学教育学部教授张良表示，安全感能帮助孩子收心。

查补篇

复习预习如何规划？明确目标避免盲目

寒假即将结束，一些孩子的寒假作业可能还没做完，这时家长可能会催促孩子长时间写作业，甚至熬夜赶工。就此，邹静表示，小朋友有拖延症很正常，家长要帮助他们放松心态，养成平时注意、循序渐进的学习习惯，千万不要为了赶作业而熬夜。

对于如何利用开学前这段时间，张良建议，已经完成寒假作业的学生，家长不要急于增加额外的学习任务，应鼓励孩子利用剩余假期进行兴趣拓展或阅读积累。寒假不仅是学习的延续，更是孩子放松身心、培养兴趣的重要时段。家长可以引导孩子阅读课外书籍、参与社会实践或发展兴趣爱好，帮助孩子全面提升综合素质。

若孩子作业尚未完成，家长切忌过度批评或施压，应先了解作业未完成的原因，针对不同情况，帮助孩子制订合理的计划，盘点所剩作业与时间，分解任务，逐步完成作业，避免孩子因焦虑或拖延而影响新学期的学习状态。

此外，家长在辅导作业时，要注重培养孩子自主学习能力，避免直接干预。“家长应意识到自己是孩子的支持者，而非监督者。”张良说。

张良还建议，孩子们可利用开学前这段时间进行查缺补漏。针对上学期学业薄弱环节，家长可协助孩子制订合理的查缺补漏计划，明确目标与时间安排，避免盲目学习；完成复习后，可适当预习新学期内容，了解新知识，为开学学习做好铺垫。

此外，张良还提醒，每个同学的学习进度和知识掌握程度不尽相同，具体情况需结合自身实际情况来定。

迎新篇

对新学期缺乏期待？积极引导制订计划

当孩子对新学期打不起精神、缺乏期待时，邹静建议家长和孩子都要“动起来”——

首先，家长要积极引导孩子。“比如进行积极的心理暗示，让孩子对着镜子说，我可以应对新学期的挑战，我有能力取得进步等这些积极的话语。”邹静说，这种正面的自我激励，能有效增强孩子的自信心，帮助他们扭转对开学的消极看法。

其次，家长要扮演好陪伴者和倾听者的角色，了解孩子对开学的担忧和焦虑，与孩子共同探讨克服问题的方法。让他们感受到无论遇到什么困难，都有家长在背后支持。

曾靖则表示，家长可以和孩子一起准备学习用品、重新布置学习环境、整理开学要穿的校服、走走上学路等，在这个过程让孩子感受到开学的氛围，回想上学的美好，对新学期产生新的期待。

新学期有了新期待，制订合适的学习计划很有必要。邹静称，对于低年级小朋友，应从基础知识和学习习惯入手，比如设定本学期认识、正确书写多少个汉字，背诵多少首古诗的目标等。这个阶段的学习计划以简单、具体、趣味性强为主，比如每日学习计划可安排放学后先花30到40分钟时间完成学校作业，再用15分钟阅读有趣的书籍，睡前15分钟听家长讲小故事等。

高年级同学制订学习目标则要更注重知识深化和综合能力提升。以语文为例，可设定本学期作文成绩提高多少分，阅读理解失分控制在一定范围内等，同时培养自主学习能力。

这个阶段的学习计划制订需更具条理性和系统性，制订每周学习计划，周一到周五每天安排1—2小时做作业、复习和预习，周末安排半天总结本周学习内容、整理错题并针对薄弱环节进行专项训练，每月安排一次模拟考试检验学习效果并调整学习计划等。

“学习目标的设定要尽可能贴近实际，不好高骛远，以免目标过高，无法实现，造成不必要的焦虑。”张良提醒。

“学习就像一场马拉松比赛，学习目标就像是终点线，它是我们努力学习的方向，而学习计划就像是马拉松选手为了顺利到达终点，根据自己的体能和比赛的情况而制订跑步的策略。”邹静说。