无论是小学还是初中，马上就要面临考试，尤其是即将到来的中考，家里气氛是不是悄悄紧张起来了？

说到这，我们初一的孩子离中考也不远了。

别慌，深呼吸：

这不是生死决战，只是孩子成长必经的一个小站。

5个考前朴素建议，分享给同为家长的你。

1.少点仪式感，多点平常心

考前突然全家戒严，说话轻声细语，走路蹑手蹑脚？孩子心里反而会打鼓！

买一堆崭新的、花里胡哨的“考试专用”文具，或者非要穿什么“旗开得胜”的红衣服。

陌生的文具用着不顺手，刻意的“仪式感”衣服可能让孩子觉得别扭、被过度关注。

文具就用孩子最熟悉、最顺手的“老伙计”！提前几天让孩子自己检查、准备文具，透明笔袋、合规的笔、尺子、橡皮等，家长默默做好“双保险”检查就行。

衣服就穿平时舒服、透气的校服或常穿的衣服。熟悉感带来安全感。

考点路线、考试时间再默默核对一遍，确保万无一失，但别在孩子面前反复强调“我都查了八百遍了”，轻松带过就好。

过度关注会给孩子压力，不用整那些让人紧张兮兮的“大阵仗”和“仪式感”，和平常一样就行。

考完最后一科那一刻，才是庆祝的时刻，带上孩子心心念念的礼物去接他，那惊喜才有分量。

至于这几天？就当是一场普通的月考，该怎样还怎样。

2.饮食如常，肠胃安康

“大补特补”的考前餐，往往是好心办坏事。辛辣油腻、新奇食物，此刻都是肠胃的“不稳定因素”。

健康饮食不是临时抱佛脚，不是考前吃了几顿就能加几分，而是一日三餐的细水长流。

烧烤、小龙虾、麻辣烫？再香也先忍忍，考完咱再大快朵颐。

清淡均衡，就是最好的考前应对能量餐。

3.关注睡眠，润物无声

孩子辗转反侧？就急吼吼追问“你怎么还不睡”，焦虑会传染。

过度关注孩子，无形中给他增加了压力。默默观察，悄悄行动。

如果发现孩子晚上精力过剩难以入睡，可以在晚饭后不经意提议：“陪我去楼下溜达一圈？”

当然，别过度运动和剧烈运动。适量运动是释放压力、助眠的天然良药。

消耗了多余的精力，孩子也能够轻松入睡了。

4.藏好焦虑，稳住阵脚

爹妈的紧张，孩子比谁都敏感。

焦虑是无声的传染病，咱心里再翻江倒海，在孩子面前也得做那根“定海神针”。

耳朵“在线”，嘴巴“离线”，当个超级树洞，别当复读机。

反反复复念叨“别紧张”、“仔细审题”、“好好检查”。

孩子耳朵都听出茧子了，越说可能越烦，越烦就越紧张。

如果孩子主动想聊，哪怕只是吐槽监考老师好凶、同桌铅笔盒好吵，都认真听着，点头表示理解。

不评价，不说教，就当一个安全的情绪垃圾桶。

有时候，他们需要的不是解决方案，就是单纯把心里的不快倒出来。

沉默倾听，就是最有效的减压方式。

把大考看作一次月考，把月考当成中考来重视。举重若轻的态度，才是传递给孩子最强大的稳定信号。

5. 准备好Plan B，应对小意外的平常心

万一遇到点小状况，比如堵车、忘带东西、孩子说有点不舒服，就惊慌失措，把焦虑放大十倍传递给孩子。

可以提前和孩子一起，用轻松的语气聊聊“如果...怎么办？”

比如：“要是路上真堵了，别慌，咱们知道备用路线，警察叔叔也会帮忙，肯定能到。”

“要是感觉有点紧张，做几个深呼吸，想想咱们家开心的事。”

让孩子知道，即使有小插曲，也有解决方案，爸妈是可靠的依靠。

有备无患的淡定，能极大增强孩子的心理韧性。

一次考试有太多偶然。万一某科没发挥好，天塌不下来。

人生是连绵山脉，错过一个峰顶还有更高处。

小考后面有中考，中考后面还有高考，高考之后有考研、申博……

这一次，不过是人生画卷上的一笔。它很重要，但绝非全部。

这只是一站，并非一战。

当孩子走出考场时，我们递上的不是追问，而是拥抱；不是叹息，而是由衷一句“辛苦了”。

过几年后，孩子不会记得哪个考试的题目，但会铭记，被父母理解、支持的珍贵时光，这也会成为孩子成长的铠甲。

最后，分享一段人民日报的考前寄语：

希望你的成绩会照亮整个夏天，然后带着你的期许，去见你从未见过的风景，去遇见更好的自己。

希望6月的风吹来旗开得胜，七月的雨落下金榜题名，8月的星辰让梦想成真，9月的你奔赴下一个星辰大海……