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【央视新闻客户端】

　　-眼睛有时候像是缺乏润滑油，干涩得难以睁开，像被双面胶粘住。

　　-泪点变低，总是莫名其妙流眼泪。

　　-看手机、电脑，一小会儿就视物模糊、泪流满面。

　　-吹空调、骑电动车时，眼睛刺痛睁不开，好像进了沙子。

　　遇到这些症状时，不少人不以为意，以为只是眼睛有点发干，或者看手机、电脑时间长了，导致了视觉疲劳，殊不知，你的眼睛很可能患上了干眼症。

　　据统计，我国每3人中就有1人正遭受不同程度的干眼困扰，而很多人的日常习惯，正在让眼睛提前报废。

　　今天，我们来聊聊什么是干眼症，干眼症的危害以及日常毁眼习惯和护眼方法。

　　你的眼睛喊渴了吗？

　　1个方法自测是否患干眼症

　　干眼综合征又称干燥性角膜结膜炎，是一种常见的眼部疾病，主要是由于泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，导致眼睛表面无法维持足够的润滑，引发的眼部不适。

　　一般来说，我们的眼球表面覆盖着一层6-10微米厚的泪膜（相当于头发直径的1/10），就像手机贴膜保护屏幕一样。健康的泪膜是完美的三明治结构：最外层的油性层防止蒸发，中间的水层保持湿润和提供营养成分，底层的黏蛋白层帮助抓牢眼球表面。

　　当泪膜系统失衡时，我们的眼睛就会出现以下症状：

　　干涩感：眼睛像沙子摩擦一样干燥，尤其在长时间用眼后加重。

　　异物感：总觉得眼里有东西（如睫毛、砂砾），但检查无异物。

　　灼烧感或刺痛感：眼睛发热、火辣辣的，可能伴随轻微疼痛。

　　眼疲劳：用眼不久即感到酸胀、沉重，休息后缓解不明显。

　　视物模糊：眨眼后短暂清晰，很快又变模糊（泪膜不稳定导致）。

　　畏光（光敏感）：对光线（尤其是强光、屏幕光）耐受性下降。

　　暂时性视力波动：因泪膜破裂过快，视力时好时坏。

　　眼红血丝：结膜充血，常被误认为结膜炎。

　　流泪增多：部分患者因眼干刺激反射性分泌泪液，形成干眼却流泪的矛盾现象。

　　晨起黏稠分泌物：睑板腺功能障碍者可能出现眼角白色或黄色分泌物。

　　难以佩戴隐形眼镜：戴镜后不适感加剧，甚至无法耐受。

　　剧烈眼痛、持续视力下降、眼睑痉挛（睁眼困难）、角膜混浊或溃疡，若出现这些症状，提示角膜可能受损了，需紧急就医。

　　那么，除了对照这些症状自查，还可以通过以下方法初步判断自己是否有干眼症：

　　简单自测法：对着镜子观察下眼睑边缘，如果看到一排白色小点（堵塞的睑板腺），就像水龙头被水垢堵住，说明油脂分泌已经出问题了。

　　干眼症的危害不容小视严重

　　可能造成永久性视力损伤

　　很多人一听干眼症，以为就是眼睛干燥，或者爱流眼泪，其实干眼症的危害远超多数人想象。干眼症患者可能短期内只是略感不适，长此以往，不仅影响日常生活，还可能对眼睛健康造成长期损害，主要危害包括：

　　干眼症时，眼睛会启动应急模式，通过反射性流泪试图缓解，导致越干越流泪等怪象。

　　长期的干涩、灼烧感、异物感等症状会降低工作效率，影响阅读、驾驶和电子设备使用，甚至导致情绪焦虑或睡眠障碍。

　　泪液不足会削弱眼表防御能力，持续的干旱会导致角膜上皮脱落，形成微小伤口，这时细菌、病毒更容易入侵，会大大增加结膜炎、角膜炎等反复感染的风险。

　　干眼症可导致角膜表面磨损，引发角膜炎或角膜溃疡，造成暂时性视力模糊，长期未治疗可能留下永久性瘢痕，影响视力。

　　干眼症可能加剧青光眼、白内障术后不适，甚至导致角膜穿孔（极罕见但严重情况）。

　　长期干眼会引发眼表慢性炎症，形成恶性循环，使病情持续恶化，治疗难度增加。

　　如果干眼症症状持续，如眼红、疼痛、视力下降等，大家要引起重视，及时就医，避免不可逆损伤。

　　眼睛最恨的5个慢性杀手

　　干眼症病因复杂，包括年龄因素、自身免疫性疾病、药物影响、神经损伤、眼部或全身性疾病等，此外环境因素和不良用眼习惯也是主要病因之一。整理了5个最毁眼睛的用眼环境因素和不良习惯，希望大家能注意避免：

　　很多上班族戴隐形眼镜超过12小时，甚至睡觉也不摘。这时镜片就像一块海绵，会吸收眼球表面本就不足的水分，造成眼睛干燥。

　　更可怕的是，长时间佩戴会使角膜缺氧，引发新生血管长入，就像是红色蜘蛛网爬上了黑眼珠表面，继而会出现角膜疾病，导致视力下降。

　　当我们紧盯屏幕时，眨眼次数会从每分钟17次锐减到7次。不完全的眨眼就像半拉窗帘，无法将油脂均匀涂抹到整个眼球表面。一项针对电子屏幕长时间使用人群的调查显示，每天长时间看电子屏幕的人，泪膜破裂时间会明显降低。

　　某些代购眼药水中的血管收缩剂能让红血丝瞬间消失，但并不会真的给眼睛解渴，长期使用还有可能抑制自身泪液分泌。就像用止疼药治胃溃疡，容易掩盖真正的问题。

　　睡前想要休息一下，于是在黑暗环境中刷手机、看平板是许多人常做的事，但这些明亮的屏幕，搭配黑乎乎的环境只会让眼睛更加容易干涩和疲劳。

　　5在空气炸锅式环境下用眼

　　空调+电脑+隐形眼镜的组合，就像把眼睛放在空气炸锅里烘烤。很多办公室的湿度通常只有30%～40%，远低于眼睛舒适的50%～60%标准。

　　可以试试这套组合拳

　　20-20-20-2法则：每20分钟，看20英尺（约6米）外20秒，同时完成2次慢眨眼（像放慢动作一样轻轻闭眼2秒）。

　　屏幕微低头原则：调整电脑屏幕，使视线微微向下10-15度，能减少睑裂暴露面积，降低泪液蒸发率，一定程度缓解干眼症状。

　　热敷：用40℃左右温热毛巾敷眼，可以促进血液循环，改善视疲劳，改善睑板腺（分泌眼睛润滑油的地方）的功能。

　　饮食：注意补充不饱和脂肪酸和维生素，避免进食过多甜食和油腻食物。推荐每周2次深海鱼+每天1份新鲜蔬果。

　　眼睛是心灵的窗口，视功能对人举足轻重。从现在开始，改掉这些伤眼习惯，别等到眼睛罢工才后悔莫及。

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