告别轻松惬意的假期，孩子们背起书包重返校园，开启新的学习旅程。然而，从自由松散的“假期模式”切换到规律紧张的“开学模式”，不少孩子难免出现焦虑、不安等情绪，也有部分孩子满怀期待却不知如何着手。为此，记者专访了西安医学院第一附属医院精神心理科王晓萌医生，整理出一份实用的心理调适指南，助力孩子们快速适应新学期的学习与生活。

接纳情绪 与“开学焦虑”和平共处

发脾气、不想去学校、无器质性原因出现“身体不适”，这些也许都是情绪问题“惹”的祸。王晓萌医生指出，“开学焦虑”并非个别现象，而是绝大多数孩子都会经历的正常反应。无论是对新课程难度的担忧、对新学期学业压力的畏惧，还是对陌生同学或老师的不安，抑或是对校园人际关系的期待，这些情绪的出现都十分普遍。

面对不安情绪，要学会正视并接纳情绪，比如告诉自己“我现在感到紧张，这很正常，因为我即将迎接新的挑战、收获新的成长”，不必因焦虑而自责，接纳情绪的存在是缓解焦虑的第一步。其次，学会给情绪找个“出口”。当负面情绪积累时，别独自压抑，可以主动和父母、好朋友或信任的老师聊一聊内心的担忧，把感受说出来的过程，本身就是一种有效的释放。此外，写日记记录心情、听喜欢的音乐放松、打打球跑跑步等运动方式，也能将内心的焦虑转化为积极的动力。

制定计划 找回学习“掌控感”

假期的散漫状态容易让孩子对学习产生懈怠感，开学后面对堆积的任务，更易陷入焦虑。制定清晰可行的计划，能帮助孩子逐步找回学习节奏，重建对学习的掌控感。

王晓萌支招，从“小目标”入手，积累成就感。不必一开始就制定复杂的长期计划，可以从简单的“小任务”做起：比如整理干净书桌、准备好新学期的文具、预习语文或数学的前两章内容、列出开学第一周的学习清单等。每完成一个小任务，就给自己一个小小的肯定（如贴一朵小红花、奖励15分钟放松时间），这些及时的成就感能有效激发学习动力，帮助快速进入开学状态。

制定“弹性”学习计划。结合新学期的课程表，合理规划每天的时间：明确上课、课后作业、预习复习、休息娱乐的具体时段，做到劳逸结合。计划不必过于严苛，要留出一定的灵活空间（如遇到难题卡壳时，可适当调整时间先做其他任务），避免因计划无法完成而产生挫败感。

有效互动 用社交激活“校园活力”

校园生活不仅有学习，还有重要的人际关系。积极的社交互动能帮助孩子更快融入集体，减少对校园的陌生感和孤独感。

王晓萌建议，开学前或开学初期，可以主动给老同学发个消息，聊聊假期里的有趣经历，分享彼此对新学期的期待或担忧；遇到新同学时，大方地打个招呼、进行自我介绍，一句简单的“你好，我们可以一起坐吗？”就能开启一段新的友谊。熟悉的伙伴和轻松的氛围，能有效缓解开学的紧张感。新学期遇到困难时，也不要独自硬扛。学习上有不懂的问题，主动向老师请教、和同学讨论；生活上有烦恼，及时和父母沟通；如果情绪上的焦虑持续无法缓解，也可以寻求学校心理老师的专业帮助。学会求助不是软弱，而是积极解决问题的表现。

积极暗示 为自己注入“心能量”

心理暗示的力量往往超乎想象。有效的自我暗示能帮助孩子建立信心，以更乐观的心态面对新学期的挑战。

每天起床后或睡前，试着对自己说几句鼓励的话，如“新学期，我一定能跟上老师的节奏！”“学习新知识是一件很有趣的事，我期待每天的课堂！”“我能和同学友好相处，收获更多友谊！”也可以把这些积极的话写在便利贴上，贴在书桌前或文具盒里，随时提醒自己。长期坚持积极暗示，能逐渐消除焦虑，建立对新学期的美好期待。

王晓萌医生提醒，适应“开学模式”需要一个过程，家长和老师要多关注孩子的情绪变化，给予耐心和鼓励，陪伴孩子度过这段过渡期。

西安报业全媒体记者 王江黎