原创 ： 攀攀 来源：攀攀的工作室

——《成为考试高手：清华博士的高效学习手册》读后

凯文·凯利所说：“未来，学习如何学习一定是人生中最重要的事情。”一方面要准备眼前迫在眉睫的考试，另一方面要思考蓬勃发展的未来。风物长宜放眼量，是非成败转头空。

考试本身就是一场游戏，是游戏，就有攻略。

游戏攻略很简单：不必额外做什么，只要在考试中学会考试，平时和作业死磕到底。

考试万不可考完之后，把试卷一扔，结束！而是从考试之前的学习，到考场之上的发挥，考试之后的总结，完成一个循环，形成一个闭环。周而复始，考试不仅仅是考试，是学习的一部分。

无论我们愿意与否，我们都要在学校度过非常长的一个时间。学校几乎是和家庭一样重要的存在，到现在为止，生命中的大部分时光是在学校度过的。

每天按照课程表的安排，学习着看起来有用或者暂时看不到多大用处的知识。对很多学生来说，整天做的事不是自己主动选择的，未必有多么喜欢，加上学习本身本来就枯燥，于是“心灵鸡汤”必不可少，一定要经常给自己打气，让自己振作起来，学习！

考试是检验学习成果的有效途径，凡是考试都是经历，它能磨砺我们的性情，让我们关注过程而非结果，永远拼搏奋进，成为更好的自己。

现在的国情，离不了考试，我们必须要争取让自己成为“考试的受益者”，恢复高考以来，很多很多农村娃，都藉由“中考”“高考”，找到一份安稳的或者能够实现自身价值的工作。

现在国家不包分配了，学生们再也不能直接通过“中考高考”得到一个“铁饭碗”了，学习好像没有那么大的诱惑力了。然而真是这样吗？当然不是。

现在中小学辍学的学生越来越少了，很多人都能够接受一整天坐在教室里。国家越来越重视“均衡”，分班都统一调控起来了。既然我们每天不得不坐在教室里，为什么轻易放弃，学不会也离不开。既然坐在教室里，那就慢慢学，争取一点点学会。既来之，则安之。

中小学是有老师教的，有一天没有老师教了，难道想学的就不学了吗？现在老师教的，别管是不是自己想学的，先学到手再说。

初中到高中最了不起的分层就是重点高中，普通高中，高中，职高，技校的区别。我们和“985”“211”离得还很远。因此，我们在学校的目的，就要全方位打造自己，让自己各方面能力在初中阶段得以锻炼。

我们要逐渐的学会透过表象看本质，不用“马虎”遮掩真相，要给自己的“马虎”分类；从生理学的角度分析如何提升学习的内在动力；从身体、思维、精神的“铁三角”模型出发，得出考试取得高分的必要条件；用最短的时间高效地完成很多不得不做的事情；人生面对的每一项挑战都是一场考试，都需要规划能力、协调能力、执行能力以及临场应变能力。因为日复一日、早八点到晚十一点的复习带给我的不仅是录取通知书，更有意志力与规划力的养成。

考试能帮助我们检测学情、提供学情反馈，能帮助我们磨砺性情、培养克服困难的勇气，还能帮助很多学生鲤鱼跃龙门，到达更高的平台，实现人生价值。它值得我们仔细研究。

要想取得好成绩，除了要掌握学习方法、提高学习品质和学习能力外，非常重要的一点是：以好的心态学会考试。不仅要学得好，还要考得好。

人生处处是考试，学会如何考试，不仅对我们在各类考试中取得好成绩有帮助，还能让我们积攒更多面对人生大考的经验和智慧。

考试是一场有限游戏，人生却是一场无限游戏，越过一场考试又迎来另一场考试，一两次的成败得失又有什么关系？只要一直坚持去做正确的事情，就不用担心无法取得最后的胜利，更不用担心无法成就更好的自己。

为此，我们要仔细做好研究：做好日程管理、考前复习和考后反思的“三个本”——日程本、笔记本和错题本；有效刷题的“命题人思维”“评卷人思维”和“参考答案分析框架”的思维模式。

一、考试的目的

平时的课堂小测、月考、期中考试、期末考试，抑或是参加的一些比赛，大家在上述考试中可以不用太把结果当回事，因为这些考试、比赛反映的是阶段性的成绩，它的主要目的是检测学情，提供反馈。考试相当于“学习体检”。它能帮助我们快速了解知识的盲区，帮我们找到没有学会的地方。学生可针对考试结果进行查漏补缺，采取切实可行的措施加以改进，提高能力，解决问题。

老师的角色不仅仅是传道授业解惑，还有一个角色是教练。教练有科学的方法，能最大效率地提升学生的成绩；教练是一面镜子，学生所有的练习过程都能通过这面镜子反射出来。一个老师教很多学生，做学生，在老师短时忽略自己的时候，要学会主动靠近老师。有些学生总是在上课的时候，通过各种捣乱的行为攫取老师的注意力，老师要注意，不要因一两个学生而损失大多数学生的利益。

学生们在考完试后，不要看自己考了多少分，而要看自己哪里出错了，及时找老师进行试卷分析，找出自己的不足并弥补。

“考试是最好的复习”。因为记忆分为两种，一种是存储记忆，另一种是提取记忆。如果把大脑比喻成一台电脑，存储记忆就是往硬盘里进行存储，我们在学习的那一刻，知识就存入硬盘了。但是我们为什么会忘记呢？那就是提取记忆出了问题。考试是有效的记忆提取练习，可以帮我们捡起记忆，终止遗忘。同时，因为考试有时间的限制，会倒逼我们产生紧迫感，去复习所学过的功课。

考试就在那里，不会改变，印着考题的试卷、画着横线的答题卡、墙上滴答作响的挂钟、站在讲台上监考的老师，这些都是外部因素，不会随我们的意志改变而改变。

无论我们是否喜欢，考试都一定会如期进行。改变自己能够改变的部分，忽略自己无能为力的部分。珍惜眼前，做好当下。

你也可以用愉悦的、接受的态度来看待这件事情，只要你不因考试这件事情而心生烦躁，只要你认为你可以直面挑战、克服困难、掌控考试，只要你不允许外界因素对你产生影响，那么考试就不会影响到你，压力也就不存在了。

你的意念可以改变你身体的状态。皮格马利翁效应告诉我们，要相信相信的力量。大家不要对自己说：我学不会，我考不好。而是要对自己说：相信自己，我能行。

若我们能攻坚克难，战胜心中那个畏惧不前的自己，那改变的绝不只是成绩单上的分数，更是我们的人生观和世界观。

为中考而奋斗，远比中考本身伟大得多。即使没有中考和高考，我们应该也要加大自己学习的力度，青春真的是非常短暂，越是过来人，便越明白这一点。

百舸争流，奋楫者先，千帆竞发，勇进者胜。通过考试，我们最大的收获就是面对任何困难再也不怕的勇气。学会面对，让我在之后的生活中面对各种困难都觉得，“都是小问题”。

当事情容易做时，有人做的时候便多的是一种漫不经心，当发现事情有难度时，却又马上退缩了，否定了自己，太难了，我不会，我是一个笨小孩。事实上，面对困难迎难而上，想方设法改变现状，其实远比做会做的事收获更大。

很多家长会感慨，原来我家孩子小学时，学习成绩很好地，现在上了初中了，成绩不及原来，总是想着，是不是老师出问题了；部分学生考上鹿泉一中的学生压力很大，这时候，选择其实很重要。不要怀疑自己，努力改变现状。搬开一块块绊脚石，变成垫脚石。要知道当初的你们都非常优秀。有时候，我们不得不承认，初中比小学难，高中又比初中难，学生们总是在想不到的地方，遇到各种各样的困难，在清华北大毕业生眼里毫不费劲可以做到的事，普通人就是要克服重重困难，尚且达不到清北的高度。

然而，学习本身不是为了和谁比，克服学习上现在遇到的困难，把“我不会”转化为“原来这样做，我就会了”，其实就是学习的本质。我们不是每一个人都要成为改变人类的科学家，我们只是想在能力范围内，过好自己的小日子。

即使博士，也只是在自己的专业领域会的多一些，其他领域也有很大的知识盲区，我们一辈子也不可能把所有知识都学会，然而，我们可以一辈子都有向学之心，一辈子都孜孜不倦的学习，活到老，学到老。

从这个角度看，无人不是学生。考场无处不在，考试结束之后，同学们不妨问问自己：你在班上更在乎考试的名次，还是更在乎学到了多少知识？

即使经历了“苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身”的辛劳却仍然折戟沙场，这其实并不可悲，可悲的是从此失去了奋斗的动力。有一种人永远都打不倒：他们在意的是进步、是成长；比较的对象是旧版的自己，而不是新版的别人。

原来，我会对学生说，初三辛苦一年，以后轻松一辈子，曾几何时，这句话已经变成了一个伪命题，现在的孩子们，要不断地辛苦，初三过完还有高三，考了大学还要考研究生，学无止境。即使我现在已经做了老师，然而还是要不辞辛苦的工作，老师一放松，学生说不定就撂挑子了。

人生就像一个陀螺，一旦开始转动，它就无法停下来，而且可能越转越快。

要学会不断给自己说励志的话，不断给自己鼓劲儿，要想走的更远，就要不断的自己给自己加油。

命运将考卷摆在了我们面前，随时需要我们作答，主考官是现实规则，时间则是终极评卷人。这意味着，如果你想过更好的生活，就需要不断地努力坚持和拼搏奋斗，这才是“中高考精神”留给我们最大的收获。

和大城市的家长比起来，我们的家长天生缺乏一种高屋建瓴的能力，我们想走捷径，唯一的办法，就是——不停地努力，不停地探索，不停地寻找更好的办法。学习，在学习。

二、找到自己的学习动力

无论如何，我们都要学习，我们不得不找到令我们努力学习的动力，我们需要为我们的拼命做一个诠释，说服我们需要全力以赴投入到学习中。

不自觉、没动力成为学生学习中的最大烦恼。所以，这不是你一个人的问题，而是大家的普遍性问题。

成绩好的学生之所以成绩好，是因为他取得了好的成绩后，得到了老师的关注、认可和赞扬，而老师的关注、认可和赞扬，又强化了他“好学生”的标签，进一步成为他努力学习的动力，于是成绩就更加优秀，这就是学习的“正反馈机制”。常常，失败不是成功之母，成功才是成功之母。

当大脑预见某种行为会带来利益的时候，它就会分泌多巴胺。一旦完成了获得的过程，多巴胺就不再为我们提供兴奋感，如果当下体验的满足感，无法补偿多巴胺消散带来的失落感，我们就会觉得不值得、没什么兴趣。

参与者在尝到过有报酬的甜头之后，一旦不能再获得报酬，动机水平就会大打折扣，甚至还不如最开始没有任何报酬。由此可见，奖励可能会导致动机水平的下降。

外界奖赏是人们前进的动力，却破坏了我们内生的动力。这就是为什么那些只是为了追求老师奖励的孩子们，其实是在伪学习。

任何外在制度，都只能起“一时”的小作用，时间不长之后，弊端便显示出来了。

多巴胺的字典里没有“满足”这两个字，它给我们的快乐很短暂，它让我们不停地追求下一个荣誉，在求而不得的时候，反而会更加失望和痛苦。

可以适当的利用一下“多巴胺”的小特点，偶尔给自己设立一些小小的奖励。但，不要依赖它，不要为了“它”。学习的至高境界应该是：知识本身就是最大的奖赏。一句表扬、一个印章、一张奖状、一些小的物质奖励，这些可能掩盖了奖励的本质—知识本身。

其实，好奇心才应该是驱动我们不断努力学习的内生动力。

爱因斯坦曾经说过：“我没有什么特别的天赋，我只有强烈的好奇心。”

学会一个新知识、明白一个新道理，你会获得极大的愉悦感。胡适先生说的：“怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。”

好奇心也能起到增强记忆的作用。在投入状态中，我们的创造力、记忆力都会大幅提升。从好奇心出发去学习，你靠的是内部驱动力，而不是“努力”，因为你不用逼着自己做这件事情。你心无旁骛地学习，忘记一切干扰，集中注意力去思考要记住的内容、要解决的问题和要建立的连接，这就是好奇心激发内在动力的根本原因。

越会学习的学生，学习成绩越好，考试成绩越高。掌握的知识越多，便越能学习到更多未知的知识。

因此，我们要有广泛的知识积累，多读书、多学习。利用知识的群聚效应，你会更愿意去学习，能更好地探索未知的世界。去了解一下所学知识的历史、发展和应用。

好奇心之所以能促进我们学习，是因为它能够提升我们的内在动力。我们可以通过记忆和广泛的知识积累、调整新旧知识的比例、带着有趣的眼光去观察世界这三个方法来激发好奇心。好奇心不仅有助于我们当下的学习，而且，有助于我们保持终身学习。有好奇心的人有强烈的学习欲望，能够提出问题，解决难题。快来，带着你的好奇心扬帆启航！

找到目标，培养自己的好胜心。通用电气公司的前总裁杰克·韦尔奇在《赢》一书中写道，自己就是想在每一个点上都赢得竞争，超过对手，证明自己，永争第一，这就是好胜心的驱使。男性比女性更喜欢竞争，就是由于男性体内的睾酮水平高。如果无名指比食指长很多，那么这个人的好胜心会很强。

我给大家提供一个培养好胜心的方法：找个参照系，建立对标。

给自己设定目标和竞争对手。这种简单粗暴的形式确实对激发学生的好胜心有一定作用。你树立的竞争标杆，决定了你自己段位的高低；你跟谁比决定了你是谁。你的竞争标杆不能是跟你水平差不多的小伙伴，而是在学习方法、学习效率、学习技巧上值得你学习的、更优秀的小伙伴。

要注意，这里说的“比较”，是对标，而不是攀比。这个心态要掌握好，带着对标的心态去学习，是看到他人的优点，这样才能带着目标去努力，才能提高学习的效率，在比拼赶超中取得胜利。

对手是自己应该感谢的人，因为竞争对手能激励你，让你向前，即使没有超过，同样也没有遗憾。

好胜心和嫉妒心最大的不同就是，好胜心看到的都是别人的长处，而嫉妒心看到的都是别人的短处。

你努力，别人也都在努力，提高速度容易，提高加速度却比较难，所以要慢慢来。愿意看到竞争对手的优点并欣赏他，然后为我所用，让自己成为更厉害的自己。

现在，我发现学生们在衣服头发上的攀比让人惊叹，不敢和别人比学习，仿佛比学习是一件让人羞愧的事情。于是这一届学生的成绩，低的史无前例。

要知道绝大多数特质对学习成绩几乎没有影响，比如有的人外向、有的人内向，有的人幽默、有的人严肃等，这些人里都有学习好的，也有学习不好的，很多特质与学习成绩关联不大，真正能左右成绩的一个特质是：自控力。

好学生往往是该上课的时候就去上课，该写作业的时候写作业，该复习的时候复习，该睡觉的时候睡觉，该运动的时候运动，把自己的学习和生活安排得井井有条，这就是学业成功的秘密。

现在有些班级，在上课的时候，总是有学生在说话，不戴有色眼镜去看这些学生的发展，那些上课说话的学生都是管不住自己的学生，他们几乎没有什么自控力。

自控力可以用一个指标来衡量：心率变异度。心率变异度是指某一刻你的心率与下一刻你的心率之间的差值。因此，自控力高的人的心率变异度高，心脏调节弹性大，可以随时根据需要调整状态。

提升自控力的一个方法就是，保持适度的松弛感。通过充足的睡眠和冥想，让前额叶得到休息，可以增强自控力；同时，也可以通过运动和呼吸，提高心率变异度来增加自控力。

不要打游戏，因为打游戏也会消耗我们的自控力。如果一开始逼得太紧，反而会让我们丧失后面努力的动力。大多数学生遇到的不是逼自己太紧的问题，而是没有足够的自控力来克服当下的诱惑，做事情不断拖延，导致无法完成任务。

我们会低估未来，这让我们不愿意为了未来而牺牲一些当下的利益。我们可以尝试以未来的自己的身份给现在的自己写一封信，在信中描述未来的自己可能会面临什么问题，想象一下未来的自己和现在的自己会有什么区别。

讲一个故事：英雄尤利西斯在大海上航行返回故乡时，需要经过一片有海妖的水域。海妖的歌声特别迷人，听到海妖歌声的人就会被迷惑，然后跳进大海。尤利西斯的做法是，他要求同伴把他绑在船的桅杆上，这样他就不会受到海妖的诱惑，能顺利通过这片海域。

尤利西斯约定指的就是，为了抗拒当前的诱惑而主动树立阻碍、减少选择。例如，在考试之前，我们可以请父母改掉自己的社交平台账号密码，告诉他们，无论自己怎么恳求，都不要把密码告诉自己，直到考试结束。这样利用外界约束力，把所有能造成拖延的借口都堵死，不给自己留后路。

自控力是一种有限的资源，因为它消耗意志力、需要用能量来维持。有人说自己做什么都三分钟热度，但是很多事都是从三分钟热度开始的，一个连三分钟热度都没有的人，注定什么也做不成，当管不住自己时，不妨对自己说：我再学三分钟，一定要先干起来再说。

现在越来越多的学生管不住自己，课堂上弄出各种动静，连上课坐在座位上不发出动静，都需要自控力来维持。而自控力是一种有限的资源，因为它消耗意志力、需要用能量来维持。为了让我们尽可能少的使用自控力，我们就必须让预习、上课听讲、写作业、复习等一系列活动形成习惯，变成自动反应模式。习惯其实也是一种动力。

思维由系统一和系统二组成。其中，系统一代表了直觉、印象和过往经验的总结，这种模式属于下意识判断，经常会出错。系统二的主要功能就是修正系统一的判断。如果在今天吃什么饭、穿什么衣服、上学路上是坐公交还是打车等一些鸡毛蒜皮的小事上想太多，会给人造成过大的精神负担，导致人们没有精力在大事上思考、做决策。

就好像有些学生总是在用最大的力量对抗学校的各种规定，仪容仪表有规定，大多数学生都不去思考，学校为什么在这样的鸡毛蒜皮的小事上做规定。请热爱学习的学生，遵守学校各种简单规定，把自己的精力放到大事上。

要通过系统一，让重复、简单的动作形成习惯。这种意识不到动力存在的习惯，也是动力的一种。就是说，哪怕没有奖励和批评，而且也不存在要达成的目的，但只要最终能让人行动起来，就可以认为这是一种动力。心理学家把这种动力称为潜在动机。叶圣陶先生曾说过：“什么是教育？简单一句话，就是养成好习惯。

形成良好学习习惯的三个关键词：立规矩、订计划、保执行。你写日记吗？日记可以帮助你养成做计划和复盘的习惯。通过写日记，会总结自己一天做了什么事情；对照计划，哪些完成了，哪些没有完成，从而督促自己更好地管理时间。

成绩好的学生，他们对自己都有很高的要求。比如：上课的时候认真听讲和记笔记；没听懂的地方下课后一定会抓着老师和同学问明白；每天放学回家先写作业再做其他事情；每天的学习都要建立“复习-作业-预习”的闭环；晚上做完作业，书包收拾得干干净净、整整洁洁；不同学科的卷子用不同的袋子装起来，方便以后查阅；平时积累错题本，将错误的习题整理出来；每周要进行周总结，画思维导图，总结一章的知识框架；考完试要进行分析反思，找老师进行错误归因分析，针对知识漏洞进行查漏补缺等。所以，给自己立规矩，对自己高要求，是形成习惯的第一步。

读书让我们在跌宕起伏的生活中，拥有处变不惊的内心，拥有感受世界的能力，拥有对人生和对生命的体悟。

好学生一般都是70%笨功夫+20%巧方法+10%真性情。就是说，功夫和方法固然重要，但是一个人如果没有情怀和梦想，不可能取得大成功。寻找学习的意义感对我们来说非常重要。

三、做好复习的时间规划

请同学们准备好一个日程管理本，我们一起开启“目标-任务-日程”的管理之路。

哈佛大学曾做过一项很著名的跟踪调研，调研的主题是：目标对人生的影响。科研人员追踪了一群背景相似的年轻人，25年之后发现，有明确且长期目标的人成了行业领袖；有短期目标的人也过得不错；但没有目标的人大多数没有什么成就，生活得很不如意。

考试前的复习更是这样，有明确的目标是取得好成绩的前提。

在讲制订目标之前，我想先让大家检查一下自己的书桌，如果是乱七八糟的，那么我建议你先把桌子收拾干净，再做接下来我要教你的事情。拿走书桌上那些分散注意力的小玩意。书桌干净了，脑子也就清爽了。

什么时候开始复习比较好？当你把需要学习的内容全部记住后，要尽量在3小时之内回忆一遍，接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍。经过这6次学习，就会形成长期记忆，你会发现自己对这部分内容的记忆相当深刻。

在当天上完课后，回家先复习一遍再写作业；在每个周末，把本周学过的知识点通过思维导图等形式再复习一遍；在每个月结束的时候，通过做个测试题等方式再复习一遍。

管理学大师彼得·德鲁克在《管理实践》一书中提出了目标管理的SMART原则，即以目标为导向，以终为始，进行倒推的一种“自我控制”，这项原则可以应用在复习中，帮助我们制订目标。

《奇特的一生》一书中提到，柳比歇夫从1916年开始记录时间开销日记，一天没有间断，他记录的格式通常是：日期+事件+花费时间，每天记录5～7行。

将3个星期或者30天的目标进行拆分，通过细化目标，把要完成的分解目标写到每一天要做的事情中。

预估时间有两个好处。一是，合理预估完成每项任务需要多少时间，能够倒逼我们在单位时间内提升学习的专注度，就像考试一样，因为有时间限制，我们会很容易进入专注状态。

把一个较长时间跨度内的目标进行拆分和细化的过程：拆解目标→列出任务清单→预估时间，通过这个过程，达到“我们所拥有的可支配时间”和“我们希望完成任务的总时间”的平衡。

这里要注意的是，日程表一定要精确到每一天的每个时间段，做到这一步，才算完成了时间安排。为什么呢？因为这样一来，你只需要按部就班去做该做的事情就可以了。

学习的间隔理论，就知道每天都安排几个科目，轮流复习效果会更好。另外，脑力也是波动的，一方面会随着时间波动，一般早上刚起床的时候精力最充沛，头脑的活性最大。

要事第一法：要事第一，就是先做紧急且重要的事情。而且一定要勇敢说“不”，期末复习的时间段内，如果有小伙伴总叫你出去玩，你要勇敢说不，因为这个时候复习功课对你来说是最重要的。

GTD搞定法：如果是5分钟内能完成的事情，那么就马上完成，赶紧处理掉这些事情，以免占据大脑内存。如果是5分钟内没法完成的事情，那么就写入备忘录，做好计划和安排，之后处理。

战胜拖延症法：导致拖延症的原因有很多，总结了一下，大概有下述几种情况：(1)不重视也不喜欢；(2)不愿意做或者有完美主义倾向；(3)容易受到手机等诱惑。

很多时候，我们不是“因为热爱而学习”，而是“因为学习而热爱”。不管喜不喜欢，先投入进去再说。一心一意埋头苦干，自然就会做出成果；有了成果，自然就会更有动力和信心投入工作，从而形成一个正反馈循环，这样就会“沉迷学习，无法自拔”了。

自由的前提是自律，想打破计划和规矩的前提是遵循计划和规矩。

四、掌握正确的复习方法

复习的时候要用整体复习法、通过自查发现自己的不足、在复习的时候提升记忆效果、有效地刷题。

人类思考的层次通常要经历三次进阶：自然思维（直觉思维）-反省思维（理性思维）-模型思维（元认知思维）

先从全局入手，了解全局有哪些分区或子类，之后再进入各个子类，一点点向下细化，分步推进，这种方法称为“整体复习法”。

一定要尽量多回忆，回忆用的时间越多，记忆的效率就越高，学习的效果也就越好。千万不要觉得麻烦、浪费脑力、花费时间、懒得去回忆，更不要找一本参考书直接把人家的思维导图抄一遍，那样起不到学习的效果。

一定要用手写，好记性不如烂笔头。信息化和无纸化，但我发现通过这样的方式记录下来的很多东西记不住。这说明手写的方式使得视觉区的某些区域更加活跃，从而刺激海马体对短期记忆任务完成得更好。所以，大家别看用笔和纸这一方式很原始，但使用这种方式会让我们获得更好的记忆和学习效果。

目录自查、关键词和例题自查是最简单的一种自查方式，也是最容易操作的一种方法。

于数学、物理等理科科目的复习，光复习关键词是不够的，还要把课本上的所有例题再做一遍。

如果你坚持训练工作记忆，你的大脑就会从生理上发生改变，使得工作记忆容量增大，脑子运转得更快。

要反复训练，才能让神经元建立连接，记忆才能发生。

枯燥的重复是达到高深境界的唯一途径。记忆宫殿法属于联想记忆法的一种。有一组毫不相关的词语：蒸汽机和人、马和面包、兔子和酒吧。这些词语看起来毫无联系，但如果我们用“人和蒸汽机比工作速度，结果累得满头大汗；找了一匹很肥的马想要骑，结果马胖得像个大面包，走不动，还撞到了一只刚从酒吧里出来的兔子”。这种联想组成了有趣的一段话，虽然很夸张，但完全可以令你印象深刻，这也就解决了我们记忆难的问题。

饥饿、走动和降低室温有助于记忆。大家放学回家的时候，千万别先玩一会，等吃完饭再学习，一定要先开始学习，因为晚饭前这种适度饥饿的状态是有利于记忆的。

如果你放学坐地铁或者坐公交回家，这个时候背背单词和古文其实是个不错的选择—虽然你的身体没有动，但是大脑感知到你在动，它就会产生θ波（当然，前提是你不晕车，晕车的话，此法慎用）。让脑子变得清醒、让思考能力变强的办法之一就是降低温度。人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，在这些时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。我认为一定量的做题练习是非常有必要的。

学习也是这样，如果不通过反复的练习形成肌肉记忆，不能自动地处理那些最基础的问题，那怎么在考场上去处理那些新的、复杂高级的问题呢？不管你是要参加中考、高考，还是托福、GRE等外语考试，都要以大量的练习为前提，充分的练习能让你的大脑形成肌肉记忆。

刷题最重要的一件事情就是：通过大量做题，揣摩命题人意图，掌握命题套路和做题技巧，建立“命题人思维”。

越是大型的考试，要求就越规范，有着严格的命题标准，甚至连难度系数都是提前设定好的。而命题人出题，是一定要围绕核心素养进行考察的。命题人像是“戴着脚镣跳舞”，他们要在约束条件下，严格按照这些要求来命制题目，自己能发挥的空间并不大。

不能超出课程标准和教材的范围。因此，我们在做每一道题目的时候，要去想在考卷上的这道题目中，命题人到底想考你什么，这就是“命题人思维”，其实说白了，就是“换位思考”，咱也去体会一下命题人的不容易。

把自己想象成命题人，如果是你出题，你会想考学生什么知识点？这个知识点是不是主干知识点？你会从什么角度设问？为什么这么设问，考察了什么能力和素养？想清楚了这些问题，你就会有清晰的做题思路，就能快。

研究真题，从真题中寻找规律。为了保证考题的科学性，每次考试的题目都会和上几次考试的题目保持一定的连续性和稳定性，一般不会出现特别大的调整。所以，真题是非常重要的研究材料。中考真题具有权威性，体现着中考的命题趋势；中考真题具有预测性，预示着中考的重点难点。我们可以把近五年的真题拿过来，里面基本涵盖了高考98%以上的知识点和考试信息，把所有的题目至少做三遍。

他们靠自己去分析，不放过题目中的任何一个条件、任何一个字，在题目中发现规律、寻找做题套路，这让他们对高考的考点、题型等都非常熟悉，具备了超强的“命题人思维”，从而成为特别厉害的“考试型选手”。通过这样的训练，同学们最后应该达到什么样的境界呢？那就是，看到任何一道题目，即使是自己没有见过的新题和难题，你也能揣测出命题人的意图，找到解题的突破口。

五、做好考前的准备

刻意地告诉自己“不要焦虑”，其实没有什么用。那有什么办法可以让我们以良好的心态积极地去面对考试呢？

了解考试的范围，明白考试涵盖的知识点；了解考试的时长，是一个半小时还是两个小时；了解考试的题型及数量，知道单项选择题、多项选择题、简答题、实验题分别有多少题；了解考试的分值占比，用每个题的分值来估算答题的得分点数量，用分数占比来分配每个题目所需的答题时间；提前熟悉答题卡，了解答题卡的填涂顺序和规则，不要涂串行，分清答题卡第1、2、3、4、5题的分布是横着排列还是竖着排列，看清题号再涂卡。

熟悉考试流程的最重要的方法是模拟考试。时间就等于成绩。中考的最佳心理状态是：保持适度紧张感、紧张中有乐观、压力下有自信、平静中有兴奋。

平时考试高点低点都正常，只要不断总结，不气馁，不放弃，终能成功。

保证考前最佳状态的“精力罗马柱”模型。考试前不要吃太多含糖的食物，比如巧克力、高能饮料；也不要吃太多的主食，比如中午吃一大碗面条、米饭等。因为这些食物会导致我们体内的胰岛素剧烈波动，人会由于能量的突然供给感受到短暂的兴奋，但随后血液供给胃部，导致脑部血液供给不足。同时，高血糖会刺激胰岛素迅速分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸可以合成褪黑素，会给我们带来困倦、疲惫等感觉，让我们考试的时候无法专注。

良好的睡眠对考试也十分重要。

运动对考试的帮助实在是太大了。有研究表明，考前进行20分钟中等强度的有氧运动（慢跑、快步走、骑自行车等）会让大脑处于比较良好的状态，可以提高我们的考场表现。看那些平时不进行体育锻炼的学生，可有学习成绩能够跟得上的？

我对学生们提一个要求：找一项适合自己身体的体育运动，每天至少运动半小时。运动对我们有非常大的好处，运动时，血流速度加快，身体和大脑中供氧、供血、供糖量增加，大脑的新陈代谢加快，反应速度加快，记忆力增强；运动时，身体会分泌大量的激素，例如血清素、多巴胺、肾上腺激素等，这些激素有助于促进大脑兴奋，提高复习效率；另外，运动也让我们精神焕发。

吃好、睡好、运动好是取得好成绩的前提，在压力控制你之前，学会控制压力。

六、在考场上保持最佳状态的方法

学得好却考不好是什么原因？为了能考到90分，我们至少要学到115分左右才行。如果有些知识我们花了三年也没有学明白，就不要指望中考前几天学明白了。平时一定要慢慢的把自己不会的题弄明白。倒是有不少平时80分水平的人中考考了65～70分。这个在经济学上叫作回归均值理论。

要想在考试中有最好的发挥，我们的身体、思维和精神都必须成为一个通力合作的整体，我把它总结为一个铁三角模型。

身体、思维、精神三者必须平衡，否则，铁三角就不稳固，我们的考场表现就会不理想。从神经生物学角度来看，脊椎动物面对压力，会激活“交感神经系统”，它让身体产生应激反应，做好战斗的准备。当我们和试卷上的题目“面面相觑”的时候，我们发现自己身体紧绷，甚至肌肉发抖，根本无法进入状态，有一种想逃离考场的冲动。最明显的表现就是呼吸。我们在压力大时，通常会屏住呼吸，而屏住呼吸，会让全身氧气含量下降，其实这又进一步导致压力增大。

美国心理学家罗森塔尔及其同事把一群智力相同的小学生随机分成两个组，并且告诉他们其中一个组属于“高智商”人群。结果，这些被认为是“高智商”的学生在未来的成绩表现确实比另外一组学生更好。这个实验被称为“罗森塔尔效应”。罗森塔尔效应其实说明了一个问题：如果我们相信自己比别人强，相信自己在未来一定能取得成功，那么我们取得成功的可能性是更高的。这在心理学上被称为“自我实现的预言”。

你肯定有过这样的经历，考试的时候，觉得时间过得特别快，数学考试明明要一个半小时，结果感觉一眨眼，这一个半小时就过去了。这说明你进入了专注模式。

当注意力特别集中的时候，我们感受到的是大脑的平静，意识不到时间的流逝，能非常清醒地专注于自己要做的事情上，做事情得心应手。进入专注模式，在这种状态下，有助于提高考场表现、提升成绩。

我的脑子就像个有很多抽屉的小柜子，安放着各种事务和问题。在我想打断一个思绪的时候，我就关上一个抽屉再打开另一个。该睡觉了？我只要关上所有的抽屉，就睡着了。

吃过午餐后，大量的血液会流入胃肠道以促进消化运转，而大脑会出现暂时的供血不足，所以我们会产生困意。

体育运动不仅可以锻炼身体，还可以锻炼我们的心理素质，很多教练把它叫作“练练胆”。

事实上，心理素质的锻炼不是一蹴而就的，而是需要长期锻炼的。

遇事不慌，沉着应对，这对于考试时心态的调节也是非常有帮助的。

七、不同考试中的技巧和方法

作为考生，夹在命题人和评卷人中间，我们不仅要学会揣摩命题人的意图，根据命题人出的题目，把题目做出来；还要学会“取悦”评卷人，把握评卷人的评分标准，写出好的解答，尽最大可能地拿到高分。

我们要想拿到高分，需要做到两点：一是，建立“命题人思维”；二是，建立“评卷人思维”，掌握考试的得分技巧。

电脑评卷时，超出规定区域的答案无效，请注意：一定要在规定的答题区域内进行答题。保住简单题，争取中档题，策略性放弃难题。

很多同学会把简单题丢分总结成马虎，其实这是极其不负责任的做法，马虎的背后有很多不同的底层原因。

争取把难题里面简单的小问题回答出来就可以。考前保持安静，考后不对答案。如果对完答案，发现自己做错了，还会影响你的情绪，让自己更焦虑。因为读题的过程，就是抓住未知量的过程，未知量就是我们的目标，目标清楚了，我们才能知道应该用什么样的方法来解答这个题目。

第一个工具：类比，特例。第二个工具：借助图形。第三个工具：分解和重组。

分解”就是一句话一句话地去分析这些词语和句子之间的逻辑关系，画图就是把这些逻辑关系整理出来。

答好论述题的关键是要结构清楚且观点清晰。

对本次的考试进行分析、反思、总结和错题整理，完成知识的闭环；同时，对心理素质、考试状态也要进行复盘，思考如何能在考场上发挥出最佳水平，完成这些之后才是真正的考试结束。

八、自我分析，完成考试的闭环

有些同学看到分数，光顾着难过了，完全忘记了纠正试卷上的错误，这就得不偿失了。人生是一场无限游戏，即使我们在某个地方不小心摔了个跟头，爬起来继续往前走就好了。

投入时间长且成绩仍旧不理想。

信息识别能力正成为各科目考查的重点，无论理科还是文科，读不懂或者读错题目都会导致出现严重的错误。

解决信息识别类马虎问题的方案就是在读题的过程中进行默读，启动听觉的校验机制，对信息进行二次识别，形成反馈闭环。这类问题本质上也不是马虎，而是基础知识掌握得不牢固、知识点有漏洞导致的。

能力不足型马虎及解决方案。一个比较复杂的题目需要处理的信息很多。审题就只审题，调用公式时不要计算，写完公式后再代入数字，严格限制一步一步来，按照流程做完一个动作，再做下一个动作，否则，多个动作混杂在一起，特别容易出错。

习惯不良型马虎及解决方案。计算时要求做到“一看、二想、三算、四查”，就是说一要先完整地看清每个数和每个运算符号；二要想清楚具体步骤、选择合理的方法；三要认真计算；四要认真检查方法是否合理、计算结果是否写错等。

压力过大型马虎及解决方案。最里层的叫作“爬行脑”，这部分大脑负责行动和反应，是人最本能的脑。爬行脑往上一层，是我们的第二层大脑，叫“情绪脑”，也叫“哺乳脑”。情绪脑再往上一层，就是第三层，叫“智慧脑”，也叫“新脑”。

态度不重视型马虎及解决方案，她不属于那种聪明伶俐的学生，但却是一个非常踏实的学生。她能做到做过的题目不再错，完成知识的闭环。

一本好的错题本，其实就是自己的知识宝典。

建议用活页纸整理错题，正面是错题+错点+错因，反面是参考答案+参考答案拆解分析+答题模板总结。

列举出自己的错点（错在哪里了）和错因（为什么错）。例如，概念不清楚，这是知识点、重要概念等没有搞明白；读题没读懂/读错题，这是信息识别有问题；答题时没思路/不会做，问问自己卡壳的点在哪里？这个题目是不是书上题目的变形？简单的题目做错了，是不是一次处理了太多信息？还是在草稿纸上没写清楚？

很多同学在考语文时感觉摸不着头脑，分数总是一次高、一次低，不稳。

大考前复习的时候，要能够做到十分钟翻完一遍错题本，并很快说出自己的错误点。

大部分考试的结果并不重要。

“你”是唯一的确定性。

√ A (adversity)代表逆境，比如发生了不好的事情。

√ B (belief)代表对事件的信念，包括对事件表面的和潜在的想法，无论是理性的还是非理性的。

√ C (consequence)代表结果，也就是对事件信念的行为或情绪反应。

大部分考试结果并不重要，你是唯一的常量，运用ABC模型，让自己从消极情绪的泥潭中走出来，做好该做的事情，不要让情绪控制自己。忘掉成败，躬身入局，每一次结束都是新的开始。

为了改变而付出努力，坚持练习，日拱一卒。做事情贵在坚持，学习和考试亦然。

能在班里组织一个考试讲座、线下沙龙或学习方法研讨会。

考试机会不是天天有，而我们天天都在做作业。要把考试当作业，越是大考，越要放平心态；但是作业要当考试来，让自己平时重视作业，紧张起来，每天给自己考试的机会来练习，何愁考试考不好。