【柳润心田向阳而行】期末季：这份心理调适指南太及时了_教育资讯

开心田螺

2026-01-23 01:20:14

0次

考前心理调适指南

学生篇

倾诉烦恼，获取力量

如果同学们在备考过程中感到焦虑或压力，自己难以调节，那就不要独自承受。请试着敞开心扉，与家人、朋友或同学分享你的感受，说说你的烦恼。表达能帮助你舒缓负面情绪，而他们的理解和支持也会给予你力量和勇气。

制定计划，有序复习

依据考试科目和时间，制定合理的复习计划。将大目标拆解为每日小任务，按部就班完成，避免因任务繁重而产生慌乱。

每完成一个小目标，不妨在计划表上打个勾。这些看似微小的标记，都是对努力的见证，能不断强化“我可以”的积极信念，让复习更从容。

劳逸结合，适度放松

长时间高强度学习易导致大脑疲劳，影响学习效率和情绪状态。同学们要合理安排休息时间，课间可进行简单的拉伸运动，放学后，选择自己喜欢的运动，如散步、打篮球，在挥洒汗水中释放压力；晚上入睡前，听一段轻柔的音乐，或是用热水泡个脚，让身体彻底放松。

记住，充足的睡眠是第二天高效学习的基础，保证充足睡眠，才能以饱满的精神状态投入复习。

调整认知，积极暗示

考试只是成长路上的一次“小测验”，而非人生的“判决书”。它就像一面镜子，帮助我们发现知识的薄弱点，为后续学习指明方向。

当感到紧张时，不妨对着镜子给自己一个微笑，大声告诉自己：“我已经认真复习，尽力就好！” 或是将“我不行”的念头替换为“我正在进步”，用积极的语言重塑内心信念。要知道，比分数更重要的，是我们在这个过程中付出的努力和收获的成长。

轻松的心态和科学的方法

是最好的“考试法宝”

祝所有小朋友大朋友

期末顺利

收获好成绩

来源：央视少儿、中国教育报、张家港教育

心田比分数考试目标向阳复习朋友收获柳润心理中国教育报镜子小测验期末季张家港