这个期末，好成绩与好身体，统统都要！
期末冲刺期，孩子既要拼成绩，更要守健康！
健康提示：保持健康身体可以让备考事半功倍，帮孩子以最佳状态迎战期末～
健康饮食：吃对营养，备考不“掉链”
复习耗脑力，饮食要兼顾“补能量、护肠胃”，拒绝无效投喂！
核心原则：均衡搭配，少糖少油，易消化
三餐规律：早餐注重蛋白质+碳水的均衡，筑牢能量基础；午餐多摄入青菜、胡萝卜等蔬菜，搭配瘦肉、鱼虾补充优质蛋白，全面补给营养；晚餐以清淡为主，减少肠胃消化压力。
健康加餐：课间或晚自习间隙，可以吃适量干果或葡萄干、新鲜水果（苹果、橙子），替代薯片、糖果等零食。
避坑提醒：少喝奶茶、碳酸饮料，容易导致血糖波动、注意力不集中；少吃油炸食品、辛辣食物，避免肠胃不适影响复习。
规律作息：高效睡眠，比熬夜更“提分”
熬夜刷题易疲劳，规律作息才能让大脑高效运转！
核心原则：固定作息，保证时长，提升睡眠质量
作息时间表：每天保证8-10小时睡眠（高中不少于7.5 小时）。
睡前“松脑”技巧：睡前1小时收起手机、平板，避免刷短视频刺激大脑；可听舒缓音乐、看纸质课外书。
晨起小习惯：早上醒来别赖床，起床后喝一杯温水，拉伸5分钟快速唤醒身体状态。
防控疾病：筑牢防线，避免“带病备考”
期末季气温变化大，防病关键在日常！
核心原则：预防为主，早发现、早处理
日常防护：勤洗手（遵循“七步洗手法”），教室、家庭内定时开窗通风；外出注意穿衣保暖，避免着凉感冒；少去人多拥挤的密闭场所，必要时佩戴口罩，预防流感、呼吸道感染。
护眼防病：长时间看书、用电子设备后，遵循“20-20-20” 原则，做眼保健操或远眺；保持正确坐姿，书桌光线充足（可用防蓝光护眼台灯），预防近视加深。
不适处理：若孩子出现发烧、咳嗽、腹泻等症状，及时休息就医，别硬扛复习，避免病情加重影响考试。
调整心态：稳住情绪，备考更“高效”
期末焦虑很常见，心态稳了，发挥才会稳！
核心原则：接纳情绪，科学减压，正向激励
自我调节：复习累了时间及时释放负面情绪；设定小目标，每完成一个就给自己一个小鼓励。
家长陪伴：多和孩子聊轻松话题，多肯定孩子的努力，营造温馨、放松的家庭氛围。
来源：乌鲁木齐市疾病预防控制中心