中小学马上要期末考试了，一说到考试很多学生就会出现“掉链子”的现象：平时学习很认真、刻苦，但是一到考试不是紧张、就是粗心，平时会的题，考试时屡屡失分，是学生心理素质差？还是别的原因？

今天，我们邀请到儿童心理学专家高建伟，他对儿童大脑发育和学习方法有深入研究，请他从科学的角度，为家长和学生答疑解惑。

孩子考试发挥不好

原因有这四个方面

笔者：有家长说，自家孩子是好学生，却不是好考生，平时学习刻苦，小测验成绩不错，但一遇到重要考试就掉链子。对此，您有何良策？

高建伟：孩子考试发挥不好，需要具体问题具体分析，不能一概而论。经过多年研究，我认为考试要考察的能力不外乎四个方面：

第一，孩子用脑的技巧，也就是学生是否掌握了科学用脑的方法；

第二，学生处理情绪和压力的能力；

第三，心态管理能力，也就是能否保持积极的心态；

第四，知识积累和运用的能力。

如果学生在平时的学习中兼顾这四个方面，一定能考出好成绩。

笔者：今天我们就来聊聊科学用脑和心态管理吧。

高建伟：好的。科学用脑的关键是建立清晰的大脑路径。众所周知，我们人类的所有言行都是大脑指挥的，学生想考出好成绩，也需要在大脑中建立一个考试内容的路径，如果路径是错误的，那么结果一定不如意。

我来举两个著名的例子：

在2004年的雅典奥运会上，美国射击名将马修·埃蒙斯在自己最为拿手的项目上，在稳操胜券的情况下，最后一枪竟然打到了别人的靶子上，而且是惊人的10.6环，被媒体遗憾地描述为“把已挂在脖子上的金牌拱手送给了别人”。很多体育迷至今提起马修·埃蒙斯，都会说，就是那个把子弹打到别人靶子上的美国人。

在2008年的北京奥运会上，马修又一次经历了戏剧性的失败。在遥遥领先其他对手的情况下，他仅仅需要发挥正常的一枪就可以获得冠军，但他最后一枪居然只打出了4.4环的超低分，又一次痛失金牌。

对一个奥运选手来说，这样连续犯低级错误很不寻常。心理学家和脑科学家针对马修的情况进行研究，发现他的失误跟他的脑神经回路有关，每当打到第十枪的时候，他的大脑就开始走错误的路径，让他做出匪夷所思的举动。

跟马修同时期的美国游泳名将菲尔普斯，小时候患有注意缺陷障碍伴多动症，学习成绩不佳，在需要认知参与的活动中缺乏持久性，容易由一项活动转向另一项，但哪一项也完不成。医生断言，菲尔普斯身体活动过度、肢体控制不佳、做事粗心大意、极易出事故，不适合从事体育运动。

但菲尔普斯幸运地遇到了教练鲍曼。鲍曼发现了菲尔普斯的游泳天赋并说服他忍痛放弃其他爱好，专攻游泳。在几年的练习中，鲍曼设置了极为严格的训练计划，让菲尔普斯大量重复练习，打破他大脑中原有的混乱路径并进行重组，形成了新的、稳定的路径。菲尔普斯15岁就参加了悉尼奥运会，由一个多动症患儿一步步成长为多次夺得奥运金牌的游泳名将。

学生参加考试与运动员参加比赛，在心理层面上是极其类似的。所以，学生要想取得好成绩，在上考场之前，必须建立清晰的大脑路径。

怎样在考试前

建立清晰的大脑路径？

高建伟：脑科学研究者经常提到一个叫“视觉化学习”的方法，学生们可以借鉴。简单地说，这个方法就是在脑海里预想未来的图像，如果这个图像清楚而有序，说明学生的大脑路径是畅通的，大脑就可以支配他去执行这个理想的结果。

笔者：世界上真有“心想事成”的美事？

高建伟：视觉化学习只是刻苦努力的辅助手段，本身并不神奇，却经常出现神奇的效果。

这个方法在体育界经常使用。

英国有一个体操运动员叫欧文，为了获得世界冠军，他刻苦练习一个超高难度的动作，遗憾的是总是不成功。这个动作需要先在单杠上旋转720°，然后在空中旋转360°成倒立，确实很难。

教练对他说：“你试试站在那里不要动，用脑子想象这个动作该怎么完成。”欧文于是站在那里冥想，在大脑里不断重复想象自己完成这个动作的过程。当他的大脑形成了这个动作的完整路径后，他终于顺利地完成了这个高难度动作，在国际赛场上一鸣惊人。这便是视觉学习法的神奇之处。

这就是我们所说的“提前建立了清晰的大脑路径”。

学生参加考试也是这样，如果学生闭上眼睛，每一科的知识都能按秩序、有规律地出现在脑海里，那表示大脑里的路径链接很紧密、很通畅，一定能考出好成绩。如果到考试前还在看书，临时抱佛脚去记公式，那就很难发挥得好。

希望学生们都来尝试这个方法，在考试前一天把所有跟考试相关的一切，包括时间安排、交通工具和路线、考试工具和知识点等都在脑海里整理一遍，建立一个清晰的图像，这样到了考试的时候就能不慌不忙、镇定自若地答题了。

怎样做到平常心应对考试？

笔者：考试前的心态管理指的是缓解心理压力，以平常心应对考试吗？

高建伟：是的。考试前，学生要尽量做到心情平静，对考试得失保持淡然的心态。

笔者：说起来容易做起来难啊！

高建伟：这方面，家长的引导作用很重要。平时的生活中，特别是孩子上考场前，家长要多对孩子使用积极的词汇，忌用消极的词汇，即使用消极的词汇表达积极的信息也不行。

笔者：提醒、告诫也不行吗？

高建伟：我们来做一个小游戏。请你闭上眼睛，听我说：“不要去想象一只粉红色的大象。”现在睁开眼睛，告诉我你想到了什么？

笔者：粉红色的大象。

高建伟：对，99%的人都会想到粉红色的大象。本来，世界上没有粉红色的大象，但我这样说了，你就会顺着我的提示去想象。但是我明明让你不要去想象，为什么你偏偏要去想象呢？脑科学的研究发现，大脑的潜意识不会接受“不要想大象”这种否定指令，而是会聚焦在“大象”这种实物概念上。这是人类几千年来进化的结果，不可能改变。

所以家长在跟马上要上考场的孩子说话时，要用积极的词汇表达积极的信息，比如：“放松，你一定能行，把答案填在正确的地方。”不是用消极的词汇，比如：“不要紧张，不要去想象失败，不要填错答题卡。”

笔者：有的学生对考试有恐惧心理，担心发挥不佳，吃不好，睡不着。对此，您有何建议？

高建伟：学生在考试前都会有心理压力，适当的心理压力对考试发挥有促进作用，如果饮食、睡眠受到影响，建议上床后听一听音乐，尤其是脑波音乐，对缓解心理压力有帮助。

笔者：什么是脑波音乐？

高建伟：脑波音乐也叫阿尔法波音乐，简单说就是由脑波衍生出来的音乐，它含有大脑的生理信息。近年来，国内外的相关研究人员基于不同理论，用多种方法将脑电信号以及同步采集的功能磁共振信号转换为音乐，对缓解心理压力有很好的作用。现在，许多音乐平台都可下载这种脑波音乐，大家不妨一试。

人物简介

高建伟，中科院儿童发展与教育心理学研究生，国家注册二级心理咨询师，北京海淀区教委百家讲堂特聘家庭教育专家，中央电视台中学生频道“养成好习惯”特邀培训专家。

END

作者：小 单

编辑：壮青青

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