孩子的小烦恼

初一女生小程：马上要期末考了，感觉时间不够用，不复习担心遗漏，熬夜复习又影响第二天上课，该怎么规划时间？

答：期末临近，科学分配复习时间是高效冲刺的关键。

梳理强弱项：评估自己的学科优劣势，梳理各科错题类型，明确复习重点。

设定目标：尤其是最后阶段回归基础，增强信心、稳住心态，避免再钻研难题怪题。

制订每日计划并精细化执行：将大块时间留给需要深度思考的学习任务，碎片时间用于记忆性任务，比如利用好课间、饭后。

留出弹性与休息时间：保证充足睡眠，每天适度运动能有效缓解压力。感到压力特别大的时候，听听音乐、做些喜欢的小事。

期末冲刺阶段，比的不是谁学的时间最长，而是谁的时间利用最有效、心态最稳。

初二男生小包：我的理科比较强，文科比较弱。期末复习是该针对弱科补漏，还是争取强科提分呢？

答：面对偏科，期末复习可采用“强弱搭配”策略，稳优补弱。

弱科：夯实基础。制订每日背诵计划，利用晨读、课间、睡前等碎片化时间，反复强化记忆。同时尝试用理科的归纳思维，借助思维导图串联知识点。

强科：保持手感。理科强可减少简单题练习，每天花15分钟解决一道较难题保持思维活跃，同时注重错题集的整理与总结。

以每日3小时复习时长为例，1.5小时专攻文科，集中精力夯实基础、搭建知识框架；理科1小时，攻克难题、复盘错题；预留0.5小时文理交叉复习。动态调整各学科复习时长，实现复习效益最大化。

初一女生小孔：我很害怕考试，因为会被比较，我总会关注他人的学习进度、成绩，担心排名下滑，被批评。

答：专注自身节奏，不要与他人比较进度。每个人策略不同，快慢不代表扎实。把“和别人比排名”换成“和自己比进步”，聚焦自身成长，焦虑自然减少。

理性面对批评，可提前与老师和家长沟通预期，降低双方压力。设想最坏情况并备好应对方案，以行动代替恐惧。

化压力为动力， 复习时主动屏蔽干扰，将大目标拆解为每日小目标。考前深呼吸，自我暗示：“复习过的一定可以答好。”专注当下。

考试最重要的意义，是发现哪里学得还不够好，查漏补缺才是关键，排名只是参考。放下不必要的比较和担忧，专注在自己的进步和行动上。

初一男生小张：平时明明会做的题，一上考场就卡壳，总是看错或者理解错题目，该怎么避免这种情况？

答：这并非是知识点没有掌握，而是无法沉着应对考试。你可以试试下面的方式。

习惯成自然，审题不浮躁。拿笔进行关键词的圈画，边读题边转化，题干较长时，可以按句或者行进行划分，确保不遗漏关键信息。

技巧灵活用，三步一回头。第一遍答题按“规范”走，理科计算题，先给定公式再带入数据，不跳步；文科材料题先列提纲再写答案，不想到哪里写到哪里；第二遍检查，善用“排除法”“对比法”等方式进行反向验证。

情绪早觉察，降低紧张感。采用深呼吸的方式让心跳频率平复（2~3个深呼吸，鼻吸口呼），情绪放松后，重新审题读题。

家长的小担忧

初一家长王先生：我加入了很多家长群，一到期末群里就发放各种试卷资料，我想给孩子做一下，又担心给孩子太大压力，很纠结。

答：每个孩子都是独特的个体，盲目跟风做大量试卷，未必适合。

稳住心态，做“过滤器”而非“搬运工”。面对群里的信息要保持冷静和判断力。

重质轻量，一份高质量、针对性强的练习，效果远胜于十份盲目刷题的试卷。每次只选取1~2份最符合孩子当前需求的资料，挑最有用的来做。

建议你先与孩子一起制订复习计划表，再将选定的试卷资料拆解到切实可行的计划中，控制做题时长。

你可以主动联系孩子的任课老师（特别是薄弱科目），听听建议，家校合作能更好地为孩子提供支持。

初三家长金女士：一到期末，孩子就经常熬夜复习，看着既心疼又焦虑，作为家长可以做些什么呢？

答：建议为孩子打造一个安静、整洁且光线适宜的学习环境，减少外界干扰，帮助孩子集中注意力，提升复习效率。与孩子共同梳理复习任务，设定具体、可衡量的阶段性目标，让孩子清晰掌握复习进度，增强学习动力与成就感。

复习期间，孩子的饮食应营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。若需准备夜宵，宜选择易消化且健康的食物。确保孩子每天7-8小时的充足睡眠。

家长避免焦虑抱怨，降低对分数的过度预期，传递“尽力就好”的观念。家长自身也要管理好情绪，要以长期视角看待考试，孩子的健康与学习习惯比单次成绩更重要。

初一家长吴女士：孩子到了初中成绩下滑，我是该严厉督促还是降低对他的要求？

答：建议你将焦虑驱动的“唯结果导向”调整为更有建设性的“过程导向”——关注孩子是如何学习、克服了哪些困难、掌握了哪些方法。

精准归因，共同诊断：“考砸了”只是模糊结果。引导孩子思考，将模糊的“下滑”转化为具体的薄弱环节清单。

沟通转向，聚焦成长：换掉指责性语言，转而用平和的语气，将沟通重点放在寻求解决方法、肯定努力过程、发现微小进步上。

目标分解，小步推进：每完成一个小目标就及时肯定，让孩子在持续积累的“小成功”中重拾掌控感。

初三家长卢女士：儿子希望期末考好了要奖励，我担心会让读书变得功利化，不奖励又怕打击积极性。

答：心理学研究表明，适度的奖励能增强动机，关键在于奖励的形式和导向。与其只奖励高分，不如肯定孩子的努力，培养成长型思维。你可以优先选择旅行、博物馆参观等，而非单纯物质奖励，这样能让孩子关联学习的乐趣，保持对奖励的新鲜感和期待值。同时，引导孩子发现学习本身的价值，而非仅为了外部激励，要注意避免将奖励与金钱直接挂钩，奖励要及时且具体。

哈佛大学教育研究院的研究显示，采用这种“发展性奖励”的家庭，孩子保持学习热情的可能性比单纯物质奖励高出37%。

特别感谢

杭州高新实验学校

梁雪静班主任工作室：

梁雪静 余露 魏江山 盛圆圆

郑炜班主任工作室：

周淼淼 姚雪霏 陈哲彬 胡诗瑶

本版图片 视觉中国