一朝沐杏雨，一生念师恩

一支粉笔两袖清风，三尺讲台四季晴雨

今天是9月10日教师节

祝愿所有的老师们

“节日快乐”

教育之路，道阻且长

在日复一日、年复一年的坚守与付出中

很多老师由于长时间站立授课

腰腿渐渐发出酸痛的“抗议”

因频繁用嗓过度

咽喉时常传来干涩不适的“警报”

长期伏案批改作业

颈椎也慢慢出现僵硬疼痛的“信号”……

这些因过度辛劳而产生的身体小状况，虽不致命，却如细密的针，刺痛着老师们的身心，也牵动着我们的关切。

今天

特意为老师们准备了一份

热乎乎的健康指南

请查收

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慢性咽炎

教师讲课用嗓时间过长、频率过高，或用嗓发音强度过大，均会使咽喉部组织疲劳损伤。

教师咽喉疾病症状以声音嘶哑为主。早期嘶哑时轻时重，咽喉有不适感、异物感，感觉分泌物黏附于喉腔，说话时需先将嗓子“清理”一下，休息后可恢复正常声音。重者嘶哑呈持续性，甚至失音。

预防措施：

1.学会丹田发声，多锻炼增加肺活量。

2.饮食清淡易消化，戒烟限酒，少食刺激油炸食物，保证水分摄入，以温开水、菊花茶为佳，常吃润喉食物，如梨、润喉糖等，此外多食新鲜蔬菜水果。

颈腰椎疼痛、肩周炎

长时间伏案备课、批改作业，姿势又持续固定不变。颈部酸痛、腰椎间盘突出都找上门来，病发时颈部腰部疼痛难忍，难以站直，更严重时还会引起颈源性头疼。此外，因为经常抬高手臂在黑板上写字，还特别容易引起肩周炎。

预防措施：

1.一个动作放松肩颈，办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。

动作要领：颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。

2.调整坐姿，调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

3.调整枕头高度，通常来讲，枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷2，即颈外侧到肩外侧的距离。成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

静脉曲张

老师们讲课时动不动就要站上一两个小时甚至更久，下肢肌肉长期处于紧张状态，使下肢血液回流受到影响，容易导致静脉曲张。

预防措施：

1.久站时记得常换换重心，来回走动，休息时抬高下肢，促进下肢静脉血液回流，减轻下肢的压力。

2.下班回家后，按摩小腿，毛巾热敷，每次按摩时间15~20分钟，热水泡脚放松放松。

3.空闲时候来套静脉操。

4.穿着压缩长筒袜，可以缓解长期站立而导致的疲劳。

胃病

为了学生健康成长，老师们有时候工作压力大、精神高度紧张、饮食也不太规律，特别容易有焦虑、抑郁情绪，使得胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠，易发生溃疡。

预防措施：

一日三餐要规律，饮食细嚼慢咽，多吃含蛋白质、维生素等易于消化的食物，饭后不宜立刻工作或运动。

干眼症

老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩。

预防措施：

在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操。摄取足量的维生素A，如甜薯、哈密瓜、芒果。常喝绿茶、乌龙茶，能够有效的预防干眼症。

神经衰弱和心理失调

为了教学质量，老师们经常半夜辗转反侧、头疼、烦躁，长时间下来难免内分泌失调，神经衰弱，而这样的积累很有可能会成为下一个爆发点，心理在某一天会承受不住而发生心理问题。

预防措施：

1.建议学校在建立学生心理咨询室的同时，也关注教师的心理健康问题，教师群体压力大需要心理保护，只有教师心理保护好，才会更好的孕育未来花朵。

2.自我调节，可以通过适当的体育锻炼，比如游泳、羽毛球、瑜伽等放松身心，寻找情绪的释放口。

3.闲暇时听听音乐看看表演，经常和朋友聊天，保持好心态。

4.社会各界应该对教师多一些包容、理解与尊重，在全社会强化尊师重教的氛围。

来 源 ：陕西健康教育