为实现学生健康成长的核心目标，鹤岗市宝泉岭高级中学积极响应市教育局“健康第一”教育理念及“假期减重正当时”专项行动部署，落实“科学干预、家校协同、趣味引导”核心要求，结合高中学生身心发展特点，有效引导学生养成科学运动、健康饮食的良好习惯。

科学设计作业方案，打造差异化运动体系

学校秉持“安全第一、趣味十足、循序渐进”的原则，科学设计分层分类的寒假体育作业套餐，兼顾不同体能水平学生的需求，引导学生在假期保持规律运动，形成科学运动意识，促进身心全面发展。

基础必选模块。针对全体学生，要求每日完成30分钟核心运动，涵盖跳绳、健步走、仰卧起坐、平板支撑等易操作、低门槛项目，夯实运动基础。

进阶提升模块。面向运动能力较强的学生，设置骑行、滑冰、滑雪、羽毛球、篮球对抗等项目，侧重耐力与核心力量训练，鼓励学生挑战自我。

趣味拓展模块。创新推出“运动＋趣味”任务，如家庭运动闯关”“减重打卡日记”“健康食谱设计”等，将运动与生活实践、亲情互动相结合，提升参与积极性。

深化家校协同共育，凝聚体重管理合力

学校积极搭建家校沟通桥梁，以“自愿参与、趣味互动”为导向，引导家庭成为学生假期健康管理的重要阵地，形成“学生主动、家长支持、家校呼应”的良性互动格局。

建议家长主动参与孩子的假期运动计划，通过健步走、双人跳绳、家庭羽毛球赛、亲子瑜伽等轻松有趣的项目，与孩子共同感受运动乐趣。倡导家庭营造健康饮食氛围，参考“三减三增”健康原则（减高糖高脂、减静态时间、减压力饮食；增优质蛋白、增蔬菜粗粮、增规律运动），尝试“先菜后肉再主食”“零食定量定时”等健康饮食习惯，鼓励孩子参与家庭膳食搭配与制作。鼓励家长与孩子共同建立“家庭健康小档案”，自愿记录每日运动时长、饮食情况及体重变化，通过亲子间的相互监督与鼓励，培养持续运动、健康饮食的良好习惯。

引导自主查询资料，强化健康知识储备

学校聚焦“自主学习”核心，培养学生主动探索的学习能力，帮助其建立科学的健康管理认知，引导学生通过多元渠道查询健康知识，避免“节食减重”“过度运动”等误区。

学校明确健康知识学习方向，建议学生围绕“青少年科学减重方法”“运动与营养搭配技巧”“常见运动损伤预防”“健康膳食搭配原则”等主题开展资料查询。鼓励学生利用权威网络平台（如中国健康教育中心官网、央视健康频道）、科普书籍、专业期刊等渠道搜集信息，结合自身情况整理学习笔记，形成个性化健康知识手册。倡导学生将所学知识应用于实践，如根据查询到的膳食搭配原则设计家庭餐、运用运动防护知识规范自身运动动作，并与家长分享学习成果，带动家庭健康理念提升。

完善激励跟踪机制，保障活动长效推进

学校建立“过程跟踪＋多元激励”的管理模式，激发学生持续参与的动力，确保体育作业落到实处。推行“寒假运动打卡”机制，学生通过班级小程序每日上传运动照片或视频，教师实时跟踪打卡情况，同时与家长保持密切沟通，了解学生假期运动状态，形成家校协同督导的良好氛围。对连续打卡满7天、14天、21天的学生分别授予“运动小达人”“坚持之星”“健康先锋”等电子荣誉。

开学后，学校开展“寒假减重挑战赛”，统计学生体重变化及运动成果，评选出“减重标兵”“最佳运动创意奖”“优秀亲子运动家庭”等荣誉称号。对BMI超标的学生进行重点关注，结合假期运动情况制定个性化开学后干预方案，实现“假期——学期”全周期健康管理。

供稿 | 鹤岗市教育局体卫艺科

校对| 朱文成

编辑 | 牛荔萱

审核 | 田海波