面对人生大考，5个方法帮你稳住心态
高考进入倒计时。
高考考验的不仅是知识掌握水平，决胜更在于心态。面对人生大考，学会接纳适度紧张，降低过高期许，与焦虑和平共处，稳住心态便是最好的备考。
少年自有凌云志，落笔皆是上上签。分享5个有用的心态，愿你好好发挥，不负韶华。
5个建议
帮你稳住心态
01
允许自己适度紧张
高考前，紧张是常态。别逼自己“不慌”， 允许心跳加速，允许焦虑存在。你要做的，不是消灭它，而是学会与它共处。
所谓的“好心态”，从来不是毫无波澜，而是读懂自己的情绪，然后正确面对它。不要因为感到焦虑而有心理压力，觉得自己“胆小”“不抗事”，要知道，焦虑是人在面对很多情境下的正常反应。
有心理学研究表明， 适度的焦虑能让人保持警觉，提高专注力。所以，当你感到心跳加速、手心冒汗时，不妨深呼吸，对自己说：“这是正常的，我的身体正在准备迎接挑战。”
破题法
可以尝试寻找生活中可控的“确定性”。比如——
给这几天要做的事情列一个详细的清单，每天按照清单完成任务，其他的不要多想。
每天睡前，想一想近期最让你有成就感的事，给自己一些底气。
当你发现自己开始焦虑时，赶紧将自己的注意力拉回当下，专注于眼前的工作。
只要牢牢抓住这些确定当下的“锚点”，焦虑自会消散。
02
增强自己的信心
当下， 你需要的，是为自己建立信心。巩固那些更有把握的知识点，保证会的东西十拿九稳，同时查漏补缺。
所以，先别试图去啃那些一直没弄懂的难题了，因为时至考前，如果做难题做不出来，很容易让人产生挫败感。事实上，经过三年的学习， 你已经积累了足够多的知识和本领，你更应该相信自己能够做到，足以应对接下来的考验。
破题法
只看“错题本”和“基础概念”。把那些你会做但曾经粗心做错的题看一遍，把语文的古诗词、英语的高频词汇、理科的公式再过一遍。
告诉自己，“我不会的题大概率不考；就算考了，现在也来不及了，不如把我能拿到的分全部稳稳拿到。” 这是一种战略上的取舍，也是为了发挥出更好的水平。
03
允许自己“看不进去书”
高考前，大脑处于紧张又焦虑的高度饱和状态，看不进去书是完全正常的生理反应，不是因为你的意志力不行。 不要强迫自己学习，找一些能稳住自己的事情做，这个阶段，好心态比多用功更重要。
破题法
如果坐在书桌前会让你感到烦躁，可以尝试站起来，去整理一下文具，准备两支顺滑的笔、橡皮、尺子等，去洗个热水澡，或者听一首纯音乐。
接受“效率低”是正常的。每天保证一定的学习时间，把自己稳定在一个与考试内容在一起的状态，然后将其余时间用来调整作息，放松大脑。
04
让身体放轻松
焦虑会带给我们紧绷感，这种紧绷不仅来源于情绪，还会作用于身体，让人觉得腰酸背痛、失眠、精力不济。这是因为，焦虑紧张的本质是身体处于“战斗或逃跑”反应，而你的理智告诉你只能在书桌前坐着。
所以， 焦虑难耐的时候，不要试图用理智去平复情绪，而是要用身体去调节情绪。有一句话是“没有焦虑的情绪能存在于放松的身体里”，当我们的身体放松下来，情绪自然也会得到放松。
破题法
感到紧张焦虑的时候，试试“478呼吸法”。做几次深呼吸，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，这能让我们的心跳慢下来。
适当做做运动，让自己的身心放松。
如果遭遇高考前失眠，不要慌。有科学研究表明，即使一夜不睡，只要保持安静、躺着休息，不会影响第二天的认知能力。真正影响发挥的不是失眠本身，而是“快考试了我睡不着”以及“失眠会让我考不好”之类的念头。
05
不要压制你的念头
让它如水流过
如果“如果考砸了怎么办”之类的念头冒出来，不要试图压抑它，因为念头往往越压抑越会反弹。你可以尝试这样对自己说： “高考很重要，但它不会决定我的人生。”
你要明白，高考虽然重要，但无论结果如何，你的人生都不会完蛋。无论是高考，还是其他人生大事，当你经过，你会发现它只是人生漫漫旅程中的一站。 这些“大事”很重要，但它不会定义你的一生。
破题法
当不好的念头袭来，不要试图去阻止它，也不关注某一个具体念头，不顺着它深想，让它像水一样从脑海里流过。
区分想法和事实，在心里告诉自己，“这只是我的想象，不是注定发生的结果”，打断自己越来越坏的想象。
留意眼前几样东西，感受它们的形状、颜色、温度，把沉浸在负面幻想里的思绪拉回现实，告诉自己，这些都不是真的，重要的是做好眼前的事。
夜读絮语
文章的最后，有一句话送给大家：“行至今日，你已经很努力了。你读过的每一页书，做过的每一道题，流过的每一滴汗，都已经烙在了你的身上。悦纳你的一切情绪，照顾好那个即将踏上战场的自己。”
沉心走好脚下每一步，认真恪守对自己的期许。要相信，所有默默奔赴的汗水都自有归宿，从没有白费的坚持，当时间一到，你期盼的远方终会如约而至。
你已经走了这么远，剩下的路，只需稳稳地走完。 此去乘风，前程似锦。
来源丨央视新闻
编辑丨市卫生健康委员会宣传与信息化科 伍寰荣