寒假是家庭团聚的宝贵时光，也是亲子关系建立与调整的绝佳时期。为帮助家长朋友更好地与孩子相处，增进理解、 减少冲突，长沙市未成年人心理健康辅导中心针对寒假常见的亲子冲突问题， 提出15条预防建议：

一、

手机使用

1.与孩子商定合理的手机使用规则。制定规则时，要双方都能接受，父母避免使用权威或经验方式直接决定规则的内容，要倾听孩子的想法。其次，对手机的使用约定要清晰而具体，在手机使用的时间上要有具体可量化的要求。

2.以身作则，树立榜样。家长应减少在孩子面前使用手机的时间，尤其是在用餐和休息时，通过自身行动，向孩子展示正确的手机使用方式。

3.提供丰富的替代活动。鼓励孩子参与户外运动、阅读、手工制作等有益身心的活动，以转移对手机的过度依赖。同时，家长组织一些家庭活动，高品质陪伴孩子。

二、

学习管理

4.合理规划，正向激励。与孩子一起制定学习计划，明确每天的学习目标和任务。在孩子完成计划的过程中，给予孩子适当的奖励和鼓励。

5.营造良好的学习环境。和孩子一起布置学习环境，不要堆放玩具、食物等会分散注意力的东西，准备好所有要用到的文具再开始做作业。

6.耐心倾听，了解需求。当孩子遇到学习困难时，家长应耐心倾听孩子的困惑，避免直接批评或指责。通过鼓励和支持，帮助孩子建立自信心。

三、

生活作息

7.制定科学作息表。与孩子一起制定寒假作息表，明确起床、学习、休息的时间。寒假期间孩子适当的想睡懒觉是可以理解的，可以适当放松，但不可过度放纵，尤其是不可日夜颠倒。

8.弹性调整，灵活应变。虽然制定了作息表，但家长应允许适当的弹性调整。当孩子有特殊需求或意外情况时，可以与孩子协商调整作息安排，以确保计划的可行性。

9.共同参与，营造氛围。家长应积极参与孩子的作息安排，可与孩子一起执行作息表。通过共同遵守规则，营造规律、有序的家庭氛围，帮助孩子养成良好的作息习惯。

四、

娱乐放松

10.提供多元化的娱乐选择。创造机会、找到孩子的兴趣点，鼓励孩子尝试多种娱乐活动，通过多样化的选择，激发孩子的兴趣和创造力，培养他们的综合素质。

11.鼓励孩子参与团队活动。如篮球、足球、舞蹈等，不仅能培养孩子的团队合作精神，还能提高他们的社交能力。通过与其他孩子的互动，孩子可以学会分享、等待和解决冲突。

12.安排家庭时光。利用寒假期间，安排家庭游戏或出游活动，增进亲子关系，给予孩子足够的爱与陪伴。

五、

矛盾处理

13.关注情绪，好好说话。当觉得自己的情绪到了预警线边缘时，先让自己做深呼吸，待情绪基本稳定后再开口说话。要尽可能用“我希望…我觉得…”的方式表达期待，尽量少用“你怎么…你又这样…”的指责式沟通方式。

14.学会搁置自己的情绪。有时候，家长和孩子都处在不良情绪当中，可以和孩子暂时分开冷静一下，在情绪平静下来之后再处理问题，这样做既给了孩子一个缓冲的时间，也让家长有机会冷静思考并寻找更合适的解决方案。

15.换位思考，理解孩子的想法。亲子发生矛盾时，家长可以尝试站在孩子的角度去思考，分析与孩子产生分歧的原因到底是什么，再寻找解决问题的方法和途径。

长沙市各未成年人

心理健康辅导中心热线及

开放时间（寒假）