健康锦囊365｜高考倒计时！家长这样做帮孩子缓解考前焦虑
明天就是高考了，不少家长发现孩子出现了考前焦虑的情况，比如突然暴躁、失眠或者反复担心考砸。其实孩子的焦虑可能源于“怕失败”和“怕胜利”的双重心理：他们不仅担心发挥失常让自己丢面子、让家人失望，还可能害怕考上好大学后要面对更大的竞争、与朋友分离，甚至担心家庭关系变化。而且家长的情绪很容易传染给孩子，比如越说“别紧张”越让孩子感到压力，甚至家长不经意的叹气或焦虑表情，都会让孩子更不安。
面对孩子的焦虑，家长可以从多方面给予支持。首先要创造轻松的家庭环境，丢掉攀比心理，少提成绩和志愿，重点做好饮食、休息环境等后勤保障，让家成为孩子远离考试压力的“缓冲带”。当孩子倾诉负面情绪时，家长要学会静心倾听，不急于评价或给建议，可以引导孩子说出具体担忧，也可以分享自己高考时的糗事或名人案例来缓解焦虑。沟通时要与孩子“同频”，用积极的意象暗示，比如说说“梦见你进考场很淡定”，少用“考不上也没关系”这类隐含期待的话语，多聊生活琐事。
家长自身的情绪管理也很重要，当感到焦虑时可以通过深呼吸调整，避免因自身紧张影响孩子，高考期间减少亲友聚会，避免善意的关心变成压力。饮食上要清淡易消化，保证优质蛋白和蔬菜水果摄入，避免油腻辛辣或从未吃过的食物，可准备黑巧克力等缓解紧张的小食。考前要带孩子熟悉考场路线，算好时间，查好天气，准备好准考证、2B铅笔、签字笔等考试用品，装进透明袋并多备一份。还可以在文具袋里放张暖心纸条，用细节给孩子定心。
其实高考只是人生的一个阶段，家长的每一次理解和支持都是孩子对抗焦虑的力量。今晚不妨陪孩子早点休息，明天送考时给一个拥抱，告诉孩子“去体验就好，爸妈在终点等你”。用平常心和细致的陪伴，帮助孩子以更轻松的状态走进考场。
文字：王甜
视频：许丰乔
设计：杨诺亚 赵晶
出品：新华日报社健康传媒中心
本期审核：江苏省疾控中心
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