期末考试进入倒计时，不少家长和孩子的弦越绷越紧。

如何让复习事半功倍？是埋头题海，还是精准发力？家长是“神助攻”，还是“帮倒忙”？

我们邀请资深班主任揭开高效复习的秘诀，用对方法，足以让复习效率翻倍。告别无效内耗，这份“冲刺指南”让孩子和家长都能轻装上阵，迎接期末。

学生看过来

精准发力比盲目刷题有效

“三步排雷法”用起来

杭州市钱江外国语实验学校初中部科学教研组长、资深班主任郑瑶莲给出了“黄金五天”冲刺建议：“考前五天，科学规划、精准发力比盲目刷题更有效！‘临时抱佛脚’，‘抱’对了地方，绝对有用！”

课本“瘦身聚焦”法。郑老师特别提醒，最后复习阶段看课本时切忌“泛泛而读”，要学会“精准回归”。同学们可以快速翻阅教材目录，像过电影一样回忆各章节的核心概念、公式和定理，可以对照笔记本或错题本，锁定本学期最核心、最易混淆、必考的基础概念及公式、定律。

“想不起来的立刻定位翻阅，确保理解准确、记忆牢固。可以大声朗读或默写关键点。”课本中的关键图表、经典例题，更要重点审视，理解其背后的原理和模型。

错题“排雷”，消灭漏洞。“错题是复习最后阶段提升最快的金矿！集中火力攻克高频、典型错误。”郑老师提醒同学们精选“高频地雷”：拿出错题本，筛选出重复出错2次以上的题目及近期复习中新暴露的薄弱点。

郑老师推荐“三步排雷法”：先独立、限时重做错题，再反思“如果做对了，对比之前错在哪，思路是否清晰；如果做错了，是概念不清、方法不对、计算失误还是审题问题”。最后溯源归因，精准定位到具体的知识点或思维漏洞。

模拟“限时”，找手感、定节奏、稳心态。“进行少量、高质量的模拟训练，可以适应考试状态，把控时间节奏，也能暴露临场问题，比题海战术更有效。”郑老师建议选择一两套难度适中、题型覆盖比较全的往年真题或模拟卷，严格限时完成，完全模拟考试环境，用上计时器。

完成模拟训练后，重点分析三方面：时间分配是否合理、临场心态是否稳定、限时压力下有没有暴露新问题。“不仅是知识性的错误，还需要分析如审题失误、计算错误、时间分配不当、心态波动影响发挥等问题，这些都要进行调整。”

拒绝疲劳战，合理休息才是高效复习的保障。郑老师特别强调合理休息的重要性，推荐“番茄工作法”——25~30分钟高度专注复习，搭配5分钟彻底休息（离开书桌，远眺、喝水、轻微活动），保持专注度。学科穿插复习、文理搭配也能让大脑不同区域轮换休息。“避免长时间死磕同一学科或同类内容（如连续几小时数学计算），文理搭配、动脑（思考）和动手（整理、默写）结合。绝不要熬夜，让大脑充分休息。”

家长看过来

不要反复强调目标分数

化身“氛围组”当好“神助攻”

期末考试进入最后复习阶段，不少家长的焦虑值也跟着飙升——给孩子打印的复习资料堆成小山，而作业本上的红叉还没订正完。

面对这场“期末大战”，家长该扮演什么角色？

杭州市采荷实验学校德育主任、资深班主任励仕杰给出建议，家长要支持，而不是施压。帮助孩子稳定心态、合理复习，比盲目加码更有用。

家长首先要在情绪上保持稳定，做好“定海神针”，理性看待考试。“学习是一条长线，期末考试只是线上的一个点。”励老师表示，家长若自己先慌了神，孩子更容易乱了阵脚。成绩波动再正常不过——这次模拟考90多分，下次可能100多分。家长不要过于看重某一次的考试结果，而更应关注孩子的整体学习状态。

主动和老师沟通，打“配合战”很有效。看到孩子复习有漏洞，家长别关起门来盲目苦干。励老师提醒，家校沟通是缓解焦虑的良药。老师就如“导航”，可以精准指出孩子的薄弱点，是作文容易跑题，还是计算容易出错？家长可以根据孩子的情况按需辅助，落实老师的复习要求，这比盲目打印“妈妈牌作业”让孩子刷题有用得多。

帮助孩子制订计划，保持张弛有度。在期末复习的最后几天，家长可以多指导孩子制订合理的自主复习计划，避免因任务过多导致疲劳。周末适当安排放松活动是非常必要的。这个周末，可能很多爸妈都会在家给娃“补天”，但哪怕只是抽出一两个小时去散步、骑车，也能让紧绷的神经“透透气”，提高复习效率。熬夜刷题不等于高效，适当的“放空”才是高级战术。

化身“氛围组”，灵活调整家庭气氛。孩子紧张时，少提“考试”“分数”；孩子松懈了，可以适当营造备考氛围。此外，让孩子正常饮食和有充足睡眠，提供最好的后勤保障。空调别开太低，避免着凉，饮食保证全面和营养，不需要过度进补。

家长们在孩子考前不要反复强调目标分数，这会导致孩子紧张，甚至影响考试发挥。临考前，家长可以告诉孩子“我们看重的是你努力的过程，而不是分数”，以免孩子因遇到一道难题心态崩溃。与其说好好考、认真检查，不如提醒“记得圈画关键词”。

记者观察

好的教育

像呼吸一样自然

每到期末，这样的画面总是上演：家长眉头紧锁地翻看孩子的模拟卷，孩子伏案疾书到深夜。

焦虑像一层看不见的雾，笼罩在许多家庭上空。

或许，我们都该停下来想一想：在追逐分数的路上，是否错过了更重要的东西？

对家长来说，最难的，可能是如何保持适度的松弛。

当我们将目光从成绩单上移开，才会看见，孩子凝神思考时微微皱起的眉头，遇到难题时不肯放弃的倔强，调整心态时深呼吸的瞬间多么动人。这些看似微小的成长印记，才是生命拔节时最动人的声响。

好的教育，应该像呼吸一样自然，有紧有松，张弛有度。让孩子知道，无论考试结果如何，家永远是温暖的、甜蜜的、充满爱的。父母的爱是无条件的，不会因为分数高低而增减半分。

期末会翻篇，但成长从不止步。当家长放下对完美的执念，或许能看见更美好的风景：一个身心健康、对学习满怀兴趣、从容面对挑战的孩子，远比一份满分答卷更值得骄傲。

本版图片 视觉中国