9月新学期开学，四 、六、八年级学生将参加体质健康测试统测。此次统测的成绩将作为体育与健康过程性考核部分的分数，纳入中考体育总成绩。

体质健康测试统测的评分标准是什么？加分标准又有哪些？学生在体测中的薄弱项如何提升？小编为大家整理了一份最强攻略，一起来看看吧！

体质健康测试统测根据《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》进行考核，考核时间为四、六、八年级第一学期，每次考核分值10分，共30分。体育与健康知识分值10分，考核时间为八年级第二学期。

体质健康测试统测赋分标准

按照良好及以上、及格、不及格三类六档分值进行赋分：

评分标准及注意事项

2014年修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，从学生的身体形态，身体机能，身体素质及运动能力方面进行综合评价。

体形评分标准的总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分，附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。

四年级、六年级的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；八年级的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

北京市国家学生

体质健康测试统测评分表

体重指数（BMI）

体重指数（BMI）单项

评分表（单位：千克/米²）

肺活量

肺活量单项评分表（单位：毫升）

50米跑

50米跑单项评分表（单位：秒）

坐位体前屈

坐位体前屈单项

评分表（单位：厘米）

1分钟跳绳

一分钟跳绳单项评分表（单位：次）

一分钟跳绳加分评分表（单位：次）

注：一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

1分钟仰卧起坐

男生一分钟仰卧起坐

单项评分表（单位：次）

女生一分钟仰卧起坐

单项评分表（单位：次）

女生一分钟仰卧起坐

加分评分表（单位：次）

注:一分钟仰卧起坐为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

50米×8往返跑

50米×8往返跑单项

评分表（单位：分·秒）

立定跳远

立定跳远单项

评分表（单位：厘米）

引体向上

男生引体向上单项

评分表（单位：次）

男生引体向上

加分评分表（单位：次）

注:引体向上为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

1000米跑（男）/800米跑（女）

男生1000米跑、女生800米跑

单项评分表（单位：分·秒）

男生1000米跑、女生800米跑

加分评分表（单位：分·秒）

注：1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

专家辅导，重点突破

这些训练有妙招

重点一：坐位体前屈

每天进行拉伸和踢腿练习

坐位体前屈是柔韧测评指标，要想提升孩子的柔韧性，需要每天进行拉伸和踢腿练习。

需要注意的是，静态拉伸在拉伸过程中不要有下振动作，要缓慢伸展至不疼痛的位置保持30秒，逐渐加大拉伸幅度，保持均匀呼吸，不要突然发力。

建议孩子在沐浴后、睡觉前可进行拉伸练习，此时较高的体温降低了肌肉粘滞性，能够更容易完成拉伸，还能促进睡眠。

——谢娟 北京市海淀区教师进修学校体育教研员

可利用辅助工具加强训练

可以使用瑜伽拉伸带，将带子套在脚上，双手握住带子两端，缓慢地进行体前屈动作，借助带子的拉力增加拉伸幅度。也可以放置一个稳定的矮凳或瑜伽砖在脚前，练习时将脚放在上面，增加腿部的高度，从而加大拉伸的难度和效果。

核心力量的增强有助于提高身体的稳定性和柔韧性，建议学生每周进行2~3次的平板支撑、仰卧腿部提升等核心训练，每次持续30~60秒。

——任越 首都体育学院教师、世界田联教练员讲师

重点二：引体向上

做好训练计划 循序渐进

引体向上主要测试全身大肌肉协同用力的能力，所以既要练习大肌肉群的力量，又要练习各肌肉协同用力。大肌肉群的力量训练包括腹部、背部、上肢拉力等都要练习。协同用力可以练习直臂悬垂、屈臂悬垂、肩胛牵动、反向引体等练习。这些动作长时间练习才有效。

建议学生做好训练计划，循序渐进练习。超重学生还需要减重、力量练习、有氧运动，并进行饮食控制。

——龚真观 北京市第十四中学体育教师

对其他测试项目，龚真观也给出了切实可行的提升建议。比如，立定跳远练习有绝招——跳台阶，学生连续跳一级或两级，最后一跳跨越多级台阶跳到平台上，标注每次的远度，循序渐进练习，收效佳；50米测试需全速通过终点，学生可将目标不放在计时处，而在远于10米处，全力冲刺；肺活量测试时吸气吸肚皮，吹气慢慢放，下蹲气吹完；耐久跑测试采用跟随跑，学生可跟住平时比自己快一点的队友，最后采取全力冲刺。

特别值得注意的是，学生要避免临时抱佛脚的“突击式”锻炼。冰冻三尺非一日之寒，体育锻炼贵在坚持、得法，突击式锻炼很容易造成运动损伤，影响测试成绩。建议家长们引导孩子一定要找到自己喜欢并擅长的运动，并一直坚持下去。

这个暑期

一起动起来吧！

编辑 | 京教君

内容来源 |现代教育报