元气满满

迎接新学期

- 实验小学开学心理调适指南-

亲爱的同学们：

暑假的快乐时光即将结束，新学期的大门正悄悄打开！也许你有点期待，又有点紧张？别担心，这份超实用的心理调适指南来帮你啦！让我们一起做好准备，像小火箭一样“咻——”地冲进新学期吧！

收心指南

01

作息调整大作战：打败“假期小怪兽”

1.生物钟魔法。提前一周和爸爸妈妈一起制定“开学作息表”，每天比前一天早睡早起15分钟，就像玩闯关游戏一样，逐步恢复上学节奏。

2. 番茄钟大挑战。试试“番茄钟学习法”：学习25分钟，休息5分钟，像小番茄一样专注又可爱！休息时可以跳跳绳、看看窗外的大树，让眼睛和大脑都放松一下。和小伙伴比赛，看谁先集齐5个“番茄印章”吧！

02

心理准备小锦囊：赶走“焦虑小乌云”

1.情绪温度计游戏。准备一张画有1-10分的“情绪温度计”，每天睡前和爸爸妈妈聊聊：“今天我的心情是几分？为什么呢？”如果是因为担心作业没写完，就把它写下来，和爸爸妈妈一起制定补作业计划，把“大烦恼”拆成“小任务”，就像吃巧克力一样，一口一口吃掉它！

2.积极魔法口号。每天起床后对着镜子笑一笑，大喊：“我是最棒的小学生！今天又是元气满满的一天！”也可以把喜欢的句子写在便利贴上，比如“我能行！”“加油！”，贴在铅笔盒或书桌上，随时给自己打气！

03

自我调节小妙招：召唤“快乐小天使”

1.正念放松训练。当感到紧张时，找个安静的角落坐下，闭上眼睛想象：“我在海边踩沙滩，听海浪‘哗啦哗啦’的声音，海风轻轻吹过我的头发……”深呼吸5次，再慢慢呼气，烦恼就像海浪一样被冲走啦！

2.运动快乐能量。每天放学后和小伙伴一起跳绳、踢毽子，或者和爸爸妈妈打羽毛球。运动时身体会分泌“快乐激素”，让你心情棒棒的！

04

家长小贴士：和孩子一起成长

1.倾听魔法。每天花10分钟和孩子聊聊：“今天有什么开心的事？有什么需要我帮忙的吗？”用“嗯”“然后呢？”回应，让孩子感受到被理解。

2.开学仪式感。一起准备新学期文具，买一本新笔记本记录“成长日记”。开学前一天，全家人一起做一顿“开学大餐”，庆祝新的开始！

最后送给同学们的话：

新学期就像一盒彩色蜡笔，等待你画出最精彩的图画。无论遇到什么困难，记得你不是一个人——老师、爸爸妈妈和小伙伴都会和你一起面对！

加油吧，尚雅少年们！让我们带着勇气和好奇心，在新学期里闪闪发光！