暑假余额仅剩两周，孩子们即将告别假期，升入新的年级。

为帮助孩子平稳从“暑假模式”过渡到“开学模式”，从容自信奔赴新学期，这份收心指南可供家长参考。做好陪伴与正向引导，协助孩子调整身心状态，全力迎接校园生活 ！

和孩子一同复盘假期生活

假期尾声，不妨和孩子聊聊整个暑假的经历，请孩子说说真实感受，分享这段时间的收获与小遗憾，可以从阅读、出行休闲、社交相处、自我休憩等不同角度展开，一起复盘假期生活、总结得失。

面对开学，孩子产生焦虑情绪是十分正常的，家长要多一分理解，切忌简单批评否定。可以和孩子分享自己休假结束回归工作的心理感受，告诉孩子这种情绪人人都会遇到，不必抗拒，学着接纳、慢慢调适就好。

帮孩子平复心绪，沉淀内心

经过一整个假期的放松玩乐，孩子的心态容易散漫浮躁。 剩下的两周，需要慢慢帮孩子把心绪沉静下来。

可以多安排安静又丰富的休闲活动，帮助孩子收敛躁动： 逛博物馆、练字、养护绿植、聆听舒缓音乐、阅读课外读物，都是很好的选择，让孩子慢慢找回内心的安定。

循序渐进回归日常状态

暑假里孩子习惯了无拘无束的生活，作息随性，时间观念相对薄弱； 而开学之后，校园生活节奏紧凑，两种状态切换需要缓冲周期。

调整状态切忌急于求成，骤然切换节奏容易加重孩子心理压力。 可以逐步压缩娱乐时长，一点点增加学习任务，慢慢向上学的作息节奏靠拢，给孩子足够的适应空间。

调整生物钟，做到早睡早起

很多孩子在暑假养成晚睡晚起的习惯，如果不提前调整，开学后极易出现精神萎靡、上课注意力不集中，直接影响课堂学习效率。

这段时间，建议和孩子共同制定贴近校园的作息表，参照上学的时间入睡、起床，建立规律作息。 不要一次性大幅改动睡眠时间，每天小幅提前入睡、起床时间，循序渐进调整，孩子更容易适应。

叫醒孩子也尽量避免反复催促呵斥，过度催促容易激起逆反心理，破坏一整天的情绪状态。

调理饮食，养护身体状态

暑假期间不少孩子三餐规律被打乱，零食、饮料摄入较多，早餐也常常被忽略。早餐是一天活力的起点，充足的营养能够为日间学习打好基础。

开学前逐步规整饮食，减少零食摄入，督促孩子按时吃早餐。饮食尽量清淡，多补充维生素，减少油炸类食物。 如果孩子时常觉得疲惫，也可以安排适度的体育运动，以饱满的身体状态迎接新学期。

梳理暑假作业，做好查漏补缺

部分孩子对待暑假作业敷衍应付，书写潦草；也有不少孩子习惯拖延，临近开学才熬夜赶工，身心疲惫之下完成的作业质量很难保证。

建议家长陪伴孩子，利用剩余两周梳理作业进度，查漏补缺，保质保量完成各项任务。初期可以适度提醒督促，如果作业达不到要求，温和而坚定地引导孩子修正完善。孩子能够感知家长的底线，家长保持态度稳定一致，更利于养成认真完成任务的习惯。

聊聊校园生活，联结师长同伴

临近开学，部分孩子会对重返校园产生抵触、焦虑的情绪，需要家长做好沟通疏导。

日常闲谈时，可以多和孩子聊起校园里的美好回忆，比如要好的伙伴、喜欢的老师，或是上学期取得进步的经历，唤起孩子对校园的亲切感。

也可以鼓励孩子和同学线上聊天，分享暑假见闻趣事， 唤醒孩子对校园集体生活、同伴交往的期待，同时也能锻炼人际交往能力。

筹备开学用品，建立仪式感

提前备好开学所需物品。可以添置几样新文具，如新书包、文具盒，用小小的仪式感， 唤起孩子对新学期的新鲜感与期待。

除文具之外，也可以结合孩子的阅读需求，逛逛书店、图书馆，选购合适的读物， 既培养阅读习惯，也为新学期做好储备。

适度温故预习，做好知识衔接

开学在即，旧知识缺少回顾，学习新知识就容易衔接不畅。在调整作息的同时，可以逐步恢复学习任务，做到温故知新。

先复盘巩固上学期的核心知识，夯实基础，后续接收新知识时会更加顺畅。时间充裕的前提下，可以浏览新学期课本，进行浅度预习。

注意预习要把握分寸，不建议超前把新课全部学完，避免正式上课时孩子失去探索兴趣。

制定贴合实际的新学期目标与计划

结合孩子自身情况，一同规划新学期的成长计划， 合理的目标能够帮助孩子消解假期后的松弛感，建立自信心。

设定目标有两个关键点： 第一，计划要兼顾全面，不只聚焦学科成绩，也兼顾兴趣发展、身心成长等多方面。 第二，务必具备可落地性，明确大致执行节奏与衡量标准，目标难度匹配孩子现有能力，防止目标过高，让学习和兴趣变成负担。

来源：光明少年杂志