新学期即将开始，这份开学准备清单请收好，让我们一起以更轻松、更从容的心态拥抱新学期！

学生在课堂上读书。中国教育报-中国教育新闻网通讯员 侯崇慧 摄

小学生入学准备清单

做好习惯养成，从容过渡

01 作息“小学化”：建立稳定的生物钟

提前2-3周开始，每天早睡早起（建议晚9:00前入睡，早7:00左右起床）。午睡习惯缩短为30分钟到40分钟，让孩子的身体提前适应小学的作息节奏。

02 自己的事情自己做：训练“收纳整理”能力

锻炼孩子收拾整理自己的卧室和书房，良好的收纳整理能力是入学后形成书包和学习用具自我管理能力和收纳能力的关键。

03 课堂专注力：模拟40分钟课堂

幼儿园活动通常15-20分钟，小学一节课40分钟。孩子坐不住是常态，但需要提前适应。

在家进行“静坐挑战”。放一个闹钟，让孩子坐在桌前做一件事（如画画、阅读绘本），从15分钟开始，逐渐延长到25分钟。期间尽量不中途离开座位，如果确实有需要（如上厕所）可以举手示意。

04 劳动卫生习惯

教会孩子正确使用扫把、拖把和抹布。在家给孩子固定一个劳动岗位（如擦饭桌、摆鞋子）。这样孩子在学校做值日时不会手足无措，增强自信心。

教会孩子自己擦屁股、自己整理好衣裤，并告知下课第一件事是先去厕所，不要等到上课了才举手。这是很多一年级新生最容易遇到的尴尬问题。

05 养成遵守规则的好习惯

培养孩子的规则意识，在校遵守校纪校规和班规。上学、放学路上要遵守交通规则，学会保护自己。在校活动要适宜，课间时间不奔跑不推搡，不做危险游戏，避免伤害事件发生。

心理准备

01 赋予“身份升级”的仪式感

让孩子感受到成为小学生是一件无比光荣的事。郑重地跟孩子谈一次话：“恭喜你，你不再是小朋友了，你是‘小学生’了！”带孩子去拍一张标准的入学证件照，或者买一个新书包，用仪式感强化他对新身份的认知。

02 巧妙“洗脑”：描绘美好的校园场景

用羡慕的口吻说：“真羡慕你，小学有大操场可以尽情跑，有科学实验室，还有好多新朋友。”家长可以分享自己小学时有趣的糗事或交到的第一个好朋友，让孩子对学校产生向往，而非恐惧。同时，也告诉孩子，小学更多的是“学本领”的地方，好玩的事情需要自己认真听讲才能发现，就像闯关游戏一样，每节课都能学到新技能。

03 建立“求助意识”：有事一定要说出来

在家反复演练“求助三部曲”。当孩子遇到困难时，鼓励他说三句话：“老师，我没听清，请您再说一遍好吗？”“老师，我想去洗手间”“老师，我身体不舒服”。告诉孩子：老师就像妈妈一样，遇到任何事情都可以大声求助。

04 预防“输不起”

提前给孩子打“预防针”：“小学里优秀的同学特别多，如果你得了表扬，我们会很开心；如果今天没得到表扬（小红花），没关系，也可能是我们还需要再努力一点点。”不要用成绩去定义孩子的好坏。

05 学会“交朋友”的魔法

进入新环境，如果能有一两个玩伴，分离焦虑会大大减轻。开学前，如果能联系到同班级的同学，可以提前约着在小区玩一次。还可以教会孩子社交金句：“你好，我叫XXX，我能和你一起玩吗？”有了熟悉的面孔，孩子第一天入学就不会那么孤单。

物品准备：实用为先

01 书包

小号的双肩式书包，肩带宽阔，功能简单。考虑到孩子的健康和安全，建议不要购买拉杆书包。

02 笔盒

简洁的布艺笔袋，不要太复杂，能装下所有的文具，太花俏且功能复杂的文具袋容易导致学生上课时注意力分散。

03 文具

铅笔：准备几支削好的6棱或3棱HB铅笔，比较有利于孩子握笔习惯的养成。橡皮：不建议香味过浓或造型奇特的橡皮。书皮：大小不一的环保材质透明书皮数张，准备开学时包新书用。

04 水壶

既实用又容易打开的密封水壶，禁止使用易碎玻璃水壶。水壶贴上防水姓名贴。

05 雨衣

建议提前为孩子准备雨衣而非雨伞（雨伞有尖锐部分，排队走路容易戳到同学），安全性更高。

06 姓名贴

建议准备“防水姓名贴（贴在文具、水壶、书本上）和布艺姓名贴（缝在衣服上）”。一年级孩子文具极易丢失，这是刚需。

高一新生与老师合影留念。中国教育报-中国教育新闻网通讯员 李海涛 摄

中小学生开学准备清单

调整节奏，找回状态

01 按上学时间自觉调整作息，按时吃三餐，温和过渡到行课模式。

02 逐渐减少电子产品使用，每天增加阅读、练字等静态活动。

03 每天坚持适量运动（跑步、跳绳等），唤醒身体活力。

查漏补缺，归集整理

01 自查暑假作业，提前查漏补缺，不“挑灯夜战”赶作业。

02 准备必要的学习用品，自己动手整理清洁校服、书包、文具等。新生需准备报到材料物资。

熟悉情况，注意安全

01 熟悉上下学通行路线，不乘坐无资质车辆，路途较远的乡镇学生要提前规划返校路线和交通方式，预留充足时间。

02 新生开学报到时熟悉校园环境，了解教室、食堂、医务室位置，学习校园行为规范。

03 时刻牢记安全要求，自觉遵守防溺水、交通安全、用电防火等安全规定。

放松心态，从容迎新

01 总结假期的收获，开学后分享见闻趣事，提前联系老师同学，表达想念和对新学期的期待。

02 给自己定下简单可行的新学期小目标，做好心理调节，遇到困惑大胆主动向老师和同学求助。

家长准备清单

及时沟通，提前准备

01 积极参加家长会，及时认真阅读学校开学通知，确认报到时间、入校安排，熟悉新学期要求。

02 和老师主动交流孩子暑假期间的变化，配合老师落实开学准备事项。

03 放手鼓励孩子自主整理入学物资，住读生家长备好床品、洗漱用品、换洗衣物等。

04 提前陪同孩子核对暑假作业完成情况，多用鼓励代替催促，不代替孩子完成学习任务。

调整作息，温情陪伴

01 家庭逐步调整作息节奏，给孩子一个缓冲的时间，带头放下手机、不熬夜，规律饮食，营造张弛有度的家庭氛围。

02 采取家庭会议、户外散步等方式和孩子至少谈一次心，了解孩子面对新学期的心理状况和情感需求，少指责多倾听，及时给予宽慰支持。因工作无法回家的家长也记得开学前给孩子通个电话。

03 控制自己的情绪和语言，不翻旧账，不攀比，不反复唠叨，不用逼迫式和预想式问句加重孩子的压力，少说“别人家的孩子”“看你开学怎么办”。

关注健康，守护安全

01 掌握孩子外出动态，反复叮嘱孩子防溺水、交通安全等常识，教导孩子记住家庭信息，遇到紧急情况会求助。

02 做好秋季常见传染病防护，关注孩子身体状态，如身体不适及时向学校报备。

03 鼓励孩子加强户外运动，引导孩子制定恰当、明确、具体的新学期目标，燃起对校园生活的憧憬。

老师在为学生们上“开学第一课”。中国教育报-中国教育新闻网通讯员 周绍宗 摄

开学季，给孩子做好健康储备

暑假接近尾声，可不少孩子还处在“晚上不睡、早上不起”“刷手机、打游戏”的假期模式中。多位医学专家从作息、护眼、防疫、护脊等方面为家长支招，帮孩子健康从容迎接新学期。

调整作息，“叫醒”阳气

“晚睡晚起打乱了人体阳气正常的出没节律。”江苏省中医院消化内科主任徐陆周说，晚上不睡，阳气无法按时内收，还会耗伤阴血；早上不起，阳气无法按时生发，一整天都昏沉无力。

开学前一晚才早睡，往往会在床上翻来覆去、越躺越焦虑。徐陆周建议，开学前一周每天比前一天分别早睡、早起15分钟；起床后先做几个拉伸动作，如双手向上托举、伸展全身、转动脖子，疏通肺经阳气，再喝杯温水，唤醒脾胃阳气。

专家提示，小学生、中学生每天最好分别睡够10小时和9小时；中午再闭目养神20分钟，有助于恢复精力。

健康用眼，内调外护

暑假里手机、平板轮番“轰炸”，开学后又要长时间看书、写字，让眼睛无暇“喘息”。北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名说，中医认为“久视伤血”，加之儿童气血生化能力有限，气血亏虚，眼睛就容易疲劳甚至近视。

缓解眼疲劳、眼睛干涩，中医有一套内调外护的方法。

杜栩名介绍，“外护”包括：每日早晚按揉睛明穴、四白穴、太阳穴各5分钟，以局部酸胀为宜；两手搓热捂住闭着的双眼，反复5至10次；晚上用温热毛巾敷眼5分钟；每近距离用眼20分钟就抬头看20英尺以外的远处至少20秒。

“内调”则是指饮用枸杞菊花茶帮助清肝明目。如果孩子容易上火、眼干明显，还可同时加入适量金银花，增强清热效果。

注重防护，扶正避邪

开学后教室、宿舍人员密集，聚集性疫情风险随之增加。中国疾控中心病毒病所研究员陈操提醒，学校应坚持晨午检和通风消毒，严把饮用水和食堂卫生关，师生也应如实报告健康状况。

家庭成员的自我防护更不可少。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉从中医角度给出“避邪气、养正气”的思路：增强抗病能力，同时减少病邪入侵。

例如，在人多处佩戴口罩；饭前便后用流动的水和肥皂洗手；生冷瓜果洗净后再吃；少吃生冷油腻和甜腻食物；以山药、小米、南瓜等养胃食材熬粥或煲汤食用；穿宽松透气的纯棉衣服，出汗后用温水轻轻擦洗。

专家还提示，一旦出现发热、口腔疱疹、手足皮疹、持续腹泻或咳嗽，应及时就医并居家休息。

挺直腰杆，科学护脊

开学后，孩子一天好几个小时坐着听课、写作业，脊柱的压力不小。首都医科大学附属北京儿童医院骨科主任郭东说，不良坐姿可能引起脊柱一过性的“姿势性弯曲”，对于患有特发性脊柱侧弯的孩子来说，还可能加重侧弯。

“保持良好坐姿对脊柱健康有益。”郭东说，正确坐姿是保持胸口离桌沿一拳、眼睛离书本一尺、握笔离指尖一寸、双脚稳稳踩地，同时，家长日常应监督孩子每坐45分钟便起来活动5分钟。

专家提醒，当孩子进入生长发育高峰期，家长一旦发现孩子双肩不等高、弯腰之后背部左右高低不一、腰线不对称、身体习惯性向一侧倾斜等异常情况，应带孩子前往正规医院接受影像学检查和专业评估。

这个秋天

注定藏着新的成长与惊喜

新学期，我们在校园等你！