今晚开始，请提前15分钟睡觉！
开心田螺
2026-09-01 22:12:22
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图源：AI生成
开学了，如何帮助孩子们从“假期模式”切换到“上学模式”，成为困扰很多家长的一大难题。假期不规律的作息不仅会影响孩子的生长发育，还会导致开学后出现注意力不集中、情绪低落等“假期综合征”。
如何保障学生身心健康？这份开学健康科普指南，请查收↓
调整作息 恢复节律
改变假期饮食习惯
暑假期间，不少孩子的饮食规律被打乱，三餐时间不固定，不少孩子直接跳过早餐。长此以往，不仅影响营养摄入，还会打乱肠胃的生物钟。
规范饮食结构，应告别高油、高糖、高盐零食，回归三餐规律，多吃蔬菜、水果、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品），少吃外卖、生冷食物、不洁零食，不暴饮暴食。
循序渐进恢复运动
暑假期间，不少孩子户外活动时间大幅减少，体能明显下降。开学后，体育课、课间操以及各类校园活动都需要良好的体能支撑。专家提醒，恢复运动一定要循序渐进，避免突然进行高强度锻炼造成运动损伤。
调节心理状态
编 辑：万文博
审 核：彭志斌
文章来源：江西疾控
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