中高考临近，备考进入最后的冲刺阶段，不少考生出现入睡困难、心慌胸闷、注意力难以集中、食欲下降等情况，家长也随之陷入紧张与担忧。面对这些状态，很多人误以为是孩子“矫情”“不够坚强”，其实考前出现紧张、焦虑情绪，是面对重要事件时正常的身心应激反应，适度的焦虑还能帮助提升专注力与警觉性。西安市红会医院阎良院区心身医学科专家白文静提醒，正确认识焦虑、学会科学平复情绪，才能让考生以平稳心态迎接考试，从容展现自身实力。

“当焦虑情绪超出合理范围，身体与心理都会发出清晰信号，提醒考生与家长及时干预。”白文静说，部分考生会出现睡眠紊乱，躺在床上辗转反侧难以入眠，或是凌晨早醒、多梦易醒，越是强迫自己休息，大脑反而越发清醒。还有一些考生会莫名感到心慌胸闷、头晕乏力，或是出现胃痛、腹泻等肠胃不适症状，手心出汗、肢体轻微颤抖，这些躯体症状在检查后往往没有明确器质性问题，多是过度焦虑引发的身心反应。比如，考生容易烦躁易怒、自我否定，甚至莫名情绪低落、产生厌学情绪，学习时记忆力下降、看书频繁走神，脑海中反复出现考试失利的场景，陷入不必要的内耗之中，这些都是需要重视的焦虑表现。

面对焦虑，白文静说，考生不必强迫自己“不许紧张”“不能出错”，可以告诉自己，面对重要考试，紧张是每个人都会有的正常感受，适度的情绪波动并不代表会发挥失常，允许情绪自然存在，反而能减轻内心对抗带来的疲惫。当感到心慌不安时，可以尝试简单易行的呼吸调节方法，通过缓慢而有节奏的呼吸帮助身心快速平复，让紧绷的神经逐渐放松，重新找回稳定的状态。

备考期间，要保持规律的作息与平和的心态。长期熬夜会加重身体疲劳，导致记忆力减退、反应变慢，反而降低复习效率，尽可能保证充足睡眠，维持规律的三餐与清淡饮食，才能让身体与大脑保持良好运转状态。同时，不必过度追求完美、纠结难题与满分，把目标调整为扎实掌握知识、会的题目认真作答，发挥出正常水平就是成功。

采访中，白文静还提到，考生的情绪状态与家庭氛围息息相关。备考阶段，家长应减少说教与施压，避免用过度期待的话语加重孩子心理负担，不与他人盲目攀比成绩，不反复叮嘱与唠叨，一句“尽力就好，我们一直支持你”，比过多的要求更能给孩子力量。家长自身先保持情绪平稳，不过度小心翼翼、不频繁唉声叹气，从容平和的家庭氛围能给孩子最踏实的安全感。饮食与生活上也保持日常状态即可，不必突然大幅改变作息、过度进补与特殊照料，自然安稳的环境，更利于孩子保持平和心态。

白文静同时提醒，若焦虑相关症状持续出现且难以缓解，严重影响正常学习、睡眠与日常生活，一定要及时寻求专业帮助。

来源：西安发布 责编：程雨萌