随着开学季的临近，许多学生和家长正面临“假期综合征”的挑战。如何快乐“收心”，元气满满地迎来新学期？

什么是“假期综合征”？

“假期综合征”其实是一种常见的心理现象：假期狂欢后突然“收骨头”，小的们没缓过来。

往往到了开学前这个节骨眼，有些孩子表现出抵触上学、紧张、情绪低落等。这并非孩子们在瞎胡闹，而是“假期综合征”的影响。

更甚者，个别孩子会出现反复腹痛、情绪失控的情形。这样的孩子经过心理评估，其开学焦虑值已达到临床干预标准。

所以，家长切忌对孩子如此情绪置之不理或粗暴压制，应该用适当的方法帮助孩子摆脱“假期综合征”。

摆脱“假期综合征”三大法宝

1. 重建规律生活，切断“假期综合征”根源

调整作息：假期最后的这两天，可以通过每天提早15分钟就寝和起床的方式，逐步适应学校的作息时间。

营养助力：饮食中增加色氨酸（如牛奶、香蕉）和维生素B族食物，减少糖分，这有助于缓解焦虑。

规律活动：给“假期综合征”断粮，明确固定学习、运动、娱乐和休息时间，千万不要再昼夜颠倒。

2. 心理调适四步法

电子戒断：逐步减少电子设备使用，可用音频故事或其他活动替代视频娱乐；尝试和孩子签订“设备使用契约”，帮助孩子摆脱对电子设备的依赖。

认知唤醒：家长可通过“知识寻宝游戏”等方式，逐步延长孩子的学习时间，帮助其恢复学习耐受力。家长还可以与孩子一起制作“开学心愿瓶”，写下对新学期的期待，增强积极情绪。

环境过渡：和孩子一起整理书包，准备校服和文具，布置学习区，在书桌上放置特定香氛……这些开学前的仪式性活动，都能让“假期综合征”逐渐远离。

社交预热：鼓励孩子与学校的朋友们一起做一些开心的事情，如聊天、听音乐、打球等；或者提前为好友准备一些开学的小礼物或卡片。

3. 放松身心的小技巧

蝴蝶拍：这是一种简单的心理稳定化方法，通过双臂交叉轻拍肩膀，能帮助孩子降低精神压力，提升心理复原力；

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒……通过如此循环的吸气和呼气，可以帮助孩子放松身心，缓解焦虑情绪。

想象放松法：让孩子闭上眼睛，想象一个愉快的场景，如蓝天白云或大海沙滩，沉浸其中5-10分钟，帮助身心放松。

医生提醒

如果孩子出现以下情况，家长应及时寻求医疗机构的帮助：

持续情绪低落、哭泣或易激惹超过2周；

过度焦虑或恐惧，伴随心悸、出汗等躯体症状；

出现自伤行为或攻击性爆发；

伴随睡眠障碍或饮食、体重骤变；

注意力严重不集中，影响学习效率。

（内容来源 健康上海12320）