还有几天就要中考了，这是孩子们人生中首次面临的重大考试。十五六岁的少年正处在生理发育期，激素水平的波动使他们的情绪起伏不定，犹如过山车般：他们可能前一刻因成功解出一道难题而欢呼雀跃，下一刻却因模拟考排名不理想而情绪崩溃。

中考前，考生容易遇到哪些心理挑战？家长和老师又该如何帮助他们调整心态，轻松自信地步入考场呢？下面这些有效的调适方法，将助力考生以最佳状态迎接考试。

中考冲刺期

考生心态面面观

以下中考前常见的心理状态。

1

敏感心理：

有的考生中考前特别敏感，这类考生的情绪如同过山车，极易因成绩波动而大喜大悲，内心敏感脆弱。具体表现可能是这样：

“天哪！这次进步了6名，太开心了！”

“怎么回事？竟然退了7名……（强忍泪水）”

“看吧，这才是我的实力！前进8名！”

“怎么又退步6名……连他都考得比我好，忍不住了……（哭泣）”

2

烦躁心理：

冲刺阶段争分夺秒地疲劳学习，易使人因琐事爆发怒火。部分考生还伴随失眠、食欲不振、心慌、注意力涣散等生理反应。具体表现可能是这样：

“一天发这么多卷子怎么做得完？浪费！”

“题目出这么难，还让不让人活了？不做了！”

“同桌写字像砸桌子，烦死了！”

“中考别来，我没准备好！”

“快考试了，能多做一道是一道……”

3

苛刻心理：

这类考生对自身要求近乎严苛，无法容忍失误，易陷入“高原期”感到疲惫和自我怀疑。具体表现可能是这样：

“必须考到XX分才能进XX高中……这种题都错，我完了！”

“不该丢的分又丢了，太粗心了！”

“怎么学不进去，这道题我都不懂。”

4

逃避心理：

面对中考难度、目标差距或自认能力不足时，部分考生会选择消极逃避，用娱乐麻痹自我，打乱正常作息。具体表现可能是这样：

“这成绩肯定考不上高中……算了，放弃吧。”

“不如看漫画刷剧，晚上不睡白天补觉。”

5

自负心理：

此类考生自我认知偏差，难以客观评价自己与他人，盲目自信导致学习松懈，实则根基不稳，一旦受挫极易崩溃。具体表现可能是这样：

“这题太简单，我会！”

“错了？不过是粗心，哈哈！”

“他们都考不过我，没对手，最近可以放松了。”

6

平稳心理：

他们未必是顶尖学霸，但对自身实力有清晰认知。在旁人眼中，他们规律学习、情绪稳定，这种不骄不躁的状态，往往能助其稳步前行，最终收获“稳稳的幸福”。具体表现可能是这样：

“离中考还有半个月，已完成老师布置的卷子，这类错题下次应能避免。”

“按计划今天做完这一章，就能和同学打羽毛球。保持进度，希望很大。”

从四个方面进行调适

助力考生稳定心态

中考冲刺期的心态波动是考生面对压力的正常反应。如何让自己稳定心态，避免因心理因素影响考试表现呢？考生的心理调适主要包含内在状态的管理和外在支持的优化，可以围绕“情绪-认知-生理-社会支持”几个主要方面来进行调适。

情绪调节是首当其冲需要关注的方面。中考的重要性使考生极易产生焦虑、紧张、烦躁等负面情绪，过度的情绪波动会干扰考生的正常思维和学习状态。比如，有些考生会因一次模拟考试成绩不理想而陷入长时间的焦虑，后续学习时注意力难以集中。之所以着重关注情绪调节，是因为稳定的情绪是高效学习和正常发挥的基础。考生可以通过深呼吸、冥想、运动等方式释放压力，比如每天进行15分钟的正念冥想，能帮助平复心情；或是在课间进行适度的跑步、跳绳，通过运动缓解紧张情绪。

认知调整同样不容忽视。许多考生对中考存在不合理认知，如将中考视为决定人生成败的唯一关键，这种想法会极大增加心理负担。事实上，中考只是人生阶段的一次重要经历，并非终点。正确的认知能让考生以更平和、理性的态度面对考试。例如，考生要认识到，中考是检验学习成果的机会，即便结果不理想，未来仍有诸多发展路径。通过调整认知，考生能减轻心理压力，增强备考信心。

作息和身体管理也是心理调适的关键环节。规律的生活作息和科学的学习计划有助于考生建立稳定的心理秩序。部分考生临近中考，可能熬夜学习，打乱了正常作息，导致白天精神萎靡，学习效率低下，还会引发心理上的疲惫和焦虑。保持规律的作息，保证充足睡眠，合理安排学习与休息时间，不仅能提升学习效率，还能让考生在身体舒适的状态下保持良好的心理状态。同时，制定切实可行的学习计划，能让考生感受到学习的掌控感，减少迷茫和焦虑。

社会支持对考生心理调适意义重大。来自家长、老师和同学的支持能给予考生情感上的慰藉和鼓励。家长过度的期待或唠叨可能会给考生带来额外压力，而理解、包容和鼓励则能让考生感受到温暖和信任；老师及时的学习指导，能帮助考生解决学习困惑和心理问题；同学之间的相互交流、互相打气，也能营造积极的备考氛围。良好的社会支持系统能让考生增强心理韧性。

家长的最佳策略：

保持平静稳定的生活节奏

既然来自家长的支持如此重要，那中考期间，家长到底该怎么做呢？哪些话该说，哪些话不该说？

首先，家长应保持平和的心态。虽然关心孩子是必然的，但过度担忧却无助于改善情况，反而可能增加孩子的压力。家长要知道，考试是孩子自己的事，我们不能替代孩子参加考试，所以要学会放下不必要的忧虑，没必要干着急。家长应避免因过度关注而改变日常生活模式，例如，特意请假陪考不仅不必要，而且可能会加剧孩子的紧张感。家庭环境的稳定和家庭生活的“照常”对孩子来说是一种重要的心理支持，因此，保持日常生活的正常节奏对孩子来说是有益的。

家长应当展现出对孩子的信心和信任。相信孩子就是相信自己，家长可通过言语和行为传达对孩子的支持和鼓励，相信他们能够应对中考的挑战。信心的传递可以极大地提升孩子的自信和动力，帮助他们以最佳状态迎接考试。总之，家长在中考期间的最佳策略是保持平静、稳定的生活节奏，并通过积极的心理支持来鼓励孩子，这样不仅能够帮助孩子减轻压力，还能增强他们的自信心，为中考创造一个良好的家庭氛围。