中高考考前焦虑预防与应对
中高考考前焦虑
预防与应对
中高考笔试开考前，不少考生出现紧张、失眠、注意力不集中等焦虑情绪。其实适度焦虑是正常的，但过度焦虑会影响发挥，以下实用方法帮助考生科学预防、从容应对。
一、正视焦虑，调整认知
考前焦虑源于对未知的恐惧和对结果的过度担忧，考生要明白，适度紧张能提升注意力和思维效率，无需对抗焦虑，学会接纳它。同时摒弃“考不好就完了”的极端想法，中高考是人生节点而非终点，专注当下复习，而非过度纠结结果，减少心理内耗。
二、贴合考期，规律作息
结合中高考时间，提前调整作息，避免熬夜刷题，保证每天7-8小时睡眠，午休控制在30分钟内，适应考试时段的精神状态。睡前可通过温水泡脚、听舒缓音乐助眠，避免刷手机、过度思考，杜绝因作息紊乱加重焦虑。
三、科学复习，筑牢底气
焦虑的核心是底气不足，考生可结合自身情况制定合理复习计划，聚焦基础知识点，不盲目刷题、不钻研偏题难题，重点查漏补缺。同时可模拟考试流程，熟悉中高考各科考试时长，减少考场上的陌生感和紧张感，增强自信心。
四、适度调节，释放压力
每天预留30分钟放松时间，可进行散步、拉伸等轻度运动，或与家人、朋友轻声交流，倾诉内心感受。也可尝试4-7-8呼吸法，缓解瞬时紧张；另外可备用“5感放松法”，紧张时依次感受眼前的景物、耳边的声音、手上的触感、鼻尖的气味、口中的味道，快速拉回当下。同时补充“握拳放松法”，双手用力握拳3秒，再缓缓松开5秒，重复3次，快速释放肌肉紧张。家长要营造轻松的家庭氛围，避免过度关注和施压，做好后勤保障即可。
五、做好考前准备，减少慌乱
提前熟悉考场路线、核对考试用品，避免因准备不足引发焦虑。考试当天提前到场，调整心态，遇难题不慌张，合理分配时间，相信自己的努力终有回报。
愿所有中高考考生，能通过科学调节，放下焦虑、从容应考，发挥出最佳水平，不负努力、不负韶华。
来源：甘肃省疾病预防控制中心
编辑：宣传信息科
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