中高考在即，冲刺阶段，考生们不仅要拼脑力，更要拼身体。考试期间突发腹泻、感冒、失眠……任何一个小状况都可能影响发挥。

作为考生“后勤部长”的家长，该从哪些方面入手，为孩子筑牢健康防线？国家卫健委新闻发布会专门给出了专业建议。今天，我们整理了一份中高考健康锦囊，从饮食、作息、心理到环境卫生，助孩子以最佳状态迎战！

饮食篇：

营养卫生，守住“入口关”

++ 十年磨一剑·今朝试锋芒 ++

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注意饮食卫生

夏季炎热细菌易滋生，请一定做到：饭前便后要洗手，尽量不吃隔夜餐食，水果尽量削皮。

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饮食结构要合理

粗细搭配，荤素都有：主食保证充足，避免全是精米白面，否则易引起血糖波动。早餐可吃杂粮粥、玉米、薯类，搭配牛奶和鸡蛋；午餐加鱼、虾、豆制品和足量蔬菜；晚餐清淡易消化，有助于优质睡眠。

零食有讲究：水果、坚果、黑巧克力可作为加餐。

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清淡烹饪，少盐少油少糖

油炸、烧烤等烹饪方式尽量少用。每餐要有肉蛋等富含蛋白质的食物，但整体保持清淡。

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不尝新、不贪凉

不要突然尝试以前没吃过的食物，防止不耐受引起腹泻。

减少冷饮摄入，避免肠胃受凉。

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就餐地点要安全

尽量在家里或学校食堂就餐。如确需在外用餐，应选择正规、证照齐全的餐饮单位。

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不突击大调饮食

不要突然大幅度改变孩子日常饮食结构。如需调整，应在日常习惯基础上小幅度逐步优化，避免引起肠胃不适。

作息篇：

规律睡眠，保障精力充沛

++ 十年磨一剑·今朝试锋芒 ++

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晚上11点前睡觉

充足的睡眠是大脑高效运转的基础。

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午间小睡20-30分钟

有条件的话，中午小睡片刻，下午精神更饱满。

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营造良好睡眠环境

房间避光、安静。天热可适当用空调，但温度不能过低，防止着凉。

学校/考点环境篇：

消毒到位，防患于未然

++ 十年磨一剑·今朝试锋芒 ++

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重点部分加强消毒

学生经常接触的门把手、楼梯扶手、水龙头、冲厕按钮等表面要做好消毒。

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洗手间备足洗手液

引导考生勤洗手，养成良好的卫生习惯。

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特别提醒：诺如病毒酒精无效

酒精和免洗消毒液对诺如病毒基本没有作用。应使用含氯消毒液擦拭表面，停留15-30分钟，最后用清水擦净残留。

中高考不仅是一场知识的较量，更是一场健康与心态的考验。家长们做好后勤保障，孩子们轻装上阵，便是最好的应考状态。

来源：国家卫生健康委

编辑：陈典

出品：长沙市疾病预防控制中心（长沙市卫生综合监督执法局）