神兽终于快要归笼了。喜大普奔啊！

一提到开学，儿子的应激反应——流下了两行热泪，并十分抗拒地说：“妈妈，你能别这么残忍，老提这俩字吗？”

很想笑，十分抱歉。

不过，在真正把孩子送进校园之前，咱们家长还是要站好最后一班岗的：如何让娃能在开学后快速进入学习状态，斗志满满？更多的建议是在开学前给孩子收收心。但开学前状态就要找回来百分之七八十，太难为孩子了。

换位思考一下，我在享受十分难得的七天小长假，假期第5天老板开始在群里提醒：快开班喽！找找状态哦！

第6天要求我早睡早起，改一下生物钟，

第7天要求我定下周的工作计划……

Emmmm，我也想流下两行热泪。

当然，学生和打工人还不完全一样，小孩和大人的调整、适应能力也不同，提前打打预防针，是有必要的，可是也要讲究方式方法。实际操作起来，与其盯着孩子收心，其实更具有可操作性的方法是家长来给孩子营造一个要“动起来”的环境和状态，带着孩子去做你想让孩子做到的事情。

1

和孩子聊聊自己的规划

我们总说要确立目标，对新学期有规划，其实别说小学生、初中生了，就算是高三生，对自己接下来的学习能有一个完整清晰规划的，都得是学霸级别了。

普通孩子要做到这样，有难度。

所以，比较有用的做法是家长来和孩子聊自己的规划，比如新一年的工作想达到什么状态，为此需要付出哪些具体的努力，想读哪几本书，写几篇文章，包括一些生活技能的提升，考个驾照、学个游泳哪怕学会哪一道菜等等。

新学期开始，当学习某个知识点的时候，孩子如果对目标的确立是“认真学习”，就不如“做100道相关题目”有用且目标明确。

这种量化的目标，更有可操作的指向性，也能带来更充足的完成度反馈。

每天的努力都能在一个进度条里显示，是更容易给孩子带来正向的即时的反馈的，这也就是所谓的“每天进步一点点”。

孩子可能不懂你具体的工作数据是什么，但他会被你的思路引导去想自己的目标和计划。通过这样的交流和输出，不仅增进亲子关系，还会使得积极情绪流动起来，感染到孩子。

2

有意识隔绝高刺激娱乐

比如玩电子产品、看动画片。

学习带来的刺激程度是偏低的，也就不容易坚持。当我们降低其他事情的刺激程度，就是在提高学习的刺激程度。

假期里，很多孩子的情绪总处在高亢状态，因为总能做一些让他们能立即获得快乐的事情，也就是刺激多巴胺分泌的事情：比如和朋友聚餐、玩手机游戏等等。这种快反馈行为，是无积累价值的，不能带来长期效益。

请放下电子产品，试着把动画片换成有一定知识量的纪录片，或者去做其他能有积累效益的事情，比如阅读、健身、画画、练乐器等等。

3

整理书包或者书桌

有人说，整理书包、书桌或者房间都是一种学习态度的反应，其实我想说的是，将杂乱的东西整理好的过程就是将自己的思路整理好，能在后期用到某些东西的时候，减少无关紧要的心理活动或者决策，来避免意识疲劳。

还有一点，就是文具够用就好，不要太多。书桌上与学习无关的东西要少放或者不放。

不论每天坐在书桌前还是上学打开书包都是一团糟，很多的精力都放在“糟糕，好像忘了带作业”“这个桌面摆件好可爱，要不要玩一会儿”“该用哪支笔呢”上，学起来的时候，心力不足，就容易分神和放弃。

当老师说“拿出昨天的试卷来”，能准确知道试卷放在哪里，就不用担心“是在书包外层还是里层”“找不到怎么办”“不会是丢了吧”等无端猜测。

想找回学习状态，从把书包、书桌按照孩子的条理整理一遍吧！

4

保证运动量，增强体力

早起带孩子出去遛一遛，打打球、跑跑步，能让孩子改变混沌的状态，还可以增强孩子的免疫力、促进骨骼和肌肉的发育，提升身体素质，为新学期做好硬件准备。

多带孩子在户外跑跑、多动动，有助于孩子集中注意力，提升记忆力、专注力，学习效果反而会更好。

爱运动的人总是自信阳光、力量满满；运动还能给孩子带来勇敢、坚持、积极思维、强大的意志力等。

不光是收心时需要运动，更建议在平时养成运动的习惯，对大人孩子都是有益的。

5

每天早睡一点点

调整作息，保证睡眠。

假期里，很多家长会放松对孩子的要求，反正孩子不用早起，晚睡会儿也没关系。现在的家长工作、事务、娱乐很多，忙到十一二点的爸妈不在少数。如果全家灯火通明，想让孩子早早去睡，是不可能的：你们都不睡，我为什么要睡？

所以想要在开学前调整好孩子的作息，最重要的是整个家庭的环境是不是适合孩子早睡。如果实在有需要忙的事情，可以先营造一个睡觉的氛围，等孩子睡着了再忙。

做到早睡早起，生物钟的调整，需要的时间可长可短，家长不要传导焦虑给孩子：

“都快开学了，还这么晚睡，看你上课打盹儿怎么办！”

“起这么晚，不得天天迟到啊？”

与其焦虑，不如落实在每天的行动上，说几点睡就一定要把孩子摁在床上躺下，说几点起到点就喊起来。

每天调整一点点，慢慢地接近上学作息。

6

一日三餐按时吃，均衡饮食

很多孩子在假期不吃早饭，醒来第一顿就是午饭，饮食不规律，身体接收食物的的节奏被打乱。尽量在开学前和开学之初的一段时间，调整一下饮食规律。

减少碳酸饮料、高盐高糖高油食物的摄入，保证三餐营养均衡。

肉类、鱼类、奶制品等优质蛋白质，有助于提升孩子的专注力。

多吃蔬菜、粗粮，使孩子的身体维持最佳状态。

7

眼看要开学了，做这些是不是太晚了？

其实开学状态的调整，一些是可以前置的，一些是当开学真正发生了有了氛围，才能提起这根弦的，无所谓早晚，开学的前几天，老师也会给出孩子缓冲的时间。

开学在即，孩子焦虑怎么办？

把该做的事情列清单，释放大脑对于开学的压力。比如学习用品的准备、校服红领巾鞋子是否已经洗过晾过等。

家长也可以和孩子聊聊自己的开学趣事或者长假后的开班状态，减轻孩子的心理压力。

还可以让孩子和在学校要好的同伴聊一聊。

迎接新的学期，一起加油吧！

作者：秋秋

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文首、封面图：微信公众平台AI配图

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《自控力：斯坦福大学掌控自我的心理学课程》

作者：凯利·麦格尼格尔

北京联合出版公司

凯利·麦格尼格尔书中写道：“我们面对生活中的障碍时，这种思维状态至关重—— 需要三个条件。首先，是明确的目标，即希望可以寄托的对象；其次，是实现目标的途径，一定要有你可以采取的步骤；再次，相信自己有能力走下去，你要相信自己内在的能力，也有条件一步步地迈向目标。”

凯利·麦格尼格尔曾在波士顿大学获学士和硕士学位，在斯坦福大学获博士学位。她结合心理学、神经学和经济学等全新成果，为斯坦福大学开设《自控力科学》和《在压力下好好生活》两门课程，都是斯坦福大学历史上广受欢迎的课程。

凯利·麦格尼格尔教授希望通过本书帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。书中结合神经学、人类学、生物学的知识，研究运动与科学，帮助学生增强对快乐和社会关系的感知能力，从而更加了解如何掌控自我，掌控自己的生活。

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初审：银晶

审核：奚惠娟

审定：杜燕翔