各位高三学子和关心他们的家人们！你们知道吗，高三这一年，对每个学生来说，那简直就是一场超级激烈的“无硝烟大战”啊！在这场大战里，有些同学那是越战越勇，跟打了鸡血似的；可有些同学呢，就慢慢掉进抑郁这个大泥坑啦。这时候啊，给有抑郁倾向的高三学生做有效的心理辅导，就跟在黑灯瞎火里给他们点亮一盏超级亮的大灯一样，能带着他们走出这倒霉的困境哟。

咱先说说营造温暖的倾诉环境。当发现高三学生有抑郁倾向的时候，咱头一件事儿就是得给他们弄个能敞开了说话的地儿。你想啊，有抑郁倾向的学生，一个个都跟小乌龟似的把自己缩起来，心里一堆话，就是不敢说、不想说。这时候，咱就得让他们觉得自己被接纳、被理解了。

比如说，找个安静又舒服的地儿，就像布置得温馨得能冒泡泡的房间，点上一盏暖乎乎的灯，再放上几个软乎乎的抱枕。然后用轻松的话题开场，问问他们最近喜欢听啥音乐。交流的时候，眼睛得死死盯着他们，时不时点点头回应一下，让他们知道你在好好听呢。等他们愿意打开心扉，开始倒苦水，说学习压力大、跟同学闹矛盾或者对未来迷茫的时候，咱可千万别打断他们，也别急着给建议，就安安静静陪着，让他们把心里的苦水都倒干净。

再说说帮助树立合理的目标。好多高三学生有抑郁倾向，其实就是因为定的目标太高，和现实差得十万八千里。他们老是给自己定高得离谱的分数目标，一旦达不到，就开始自我否定，跟泄了气的皮球似的。所以啊，帮他们定个合理的目标可太重要啦。

咱和学生一块儿分析分析他们现在的学习情况，像各科成绩咋样，有啥优势、啥劣势。然后根据这些实际情况，定个一步一步来的目标。比如说，要是现在数学考 80 分，那就先把下次考试目标定到 90 分。这目标既有那么点挑战性，又在能实现的范围里。等学生努力实现了小目标，那成就感就跟火箭发射一样蹭蹭往上涨，自信心也会慢慢变强。同时，得让他们明白，高考可不是人生的唯一出路，除了上大学，还有职业教育、创业啥的好多条路能走呢。这样就能让他们别那么焦虑高考啦。

接着讲讲鼓励多样化的放松方式。高三学生长期处在紧张的学习状态里，身心都累得不行，抑郁倾向就更严重了。所以啊，鼓励他们用各种方式放松放松、缓解缓解压力，那是相当必要的。

运动就是个超棒的放松方式。可以鼓励学生课余时间去做做有氧运动，像跑步、游泳、打篮球啥的。运动能让身体分泌内啡肽和多巴胺这些神经递质，这些东西能让心情变好，让人轻松得像只小鸟。除此之外，还能引导学生培养点兴趣爱好，像绘画、书法、摄影啥的。他们沉浸在这些爱好里的时候，就能把学习的烦恼都抛到九霄云外，专心干自己喜欢的事儿，身心自然就放松啦。

最后说说联合家庭给予支持。对有抑郁倾向的高三学生来说，家庭的支持就跟坚固得像城墙一样的后盾似的。得和家长好好唠唠，让他们知道孩子的心理状况。

告诉家长多留意孩子的情绪变化，别只盯着成绩看。日常生活里，多关心关心孩子、多鼓励鼓励他们。比如说，孩子回家了，给他们来个温暖的抱抱，说句“辛苦了”。吃饭的时候，给孩子准备营养丰富的食物，让他们身体棒棒的。同时，家里得营造一个和谐得像童话世界一样的氛围，别当着孩子的面吵架。孩子遇到困难了，家长得和孩子一起扛，给他们精神上的支持，还得实实在在地帮点忙。

真的是，高三学生的抑郁倾向可不能不当回事儿。通过营造倾诉环境、树立合理目标、鼓励放松和联合家庭支持这些办法，能帮他们缓解抑郁情绪，让他们开开心心地迎接高考。让咱们都用爱和关怀，给他们的心灵撑起一片超级晴朗的天空吧！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。