又到了期中考试阶段，不少学生心里可能已经开始有点小紧张。这时候，家里的氛围似乎也悄悄起了变化，爸爸妈妈的各种“关心”纷至沓来。

每学期到这个时候，不仅孩子“压力山大”，家长的焦虑程度也不低。既担心孩子考得不好，又害怕给孩子太多压力而影响身心健康。

那么，家长该如何给予孩子恰到好处的“关心”呢？

轻松交流 不频繁聊学习

考试期间，孩子比较紧张，而家长跟孩子的交流有时会传递焦虑，加剧孩子的紧张情绪。因此在考试期间，家长要尽量避免频繁地向孩子了解复习进度、学习情况等。

这一时期，亲子间的沟通可以尽量选择轻松的主题，例如聊聊晚上吃什么，考完试后想做什么等，目的在于传达积极的情绪和信心，让孩子保持轻松的心态来迎接考试。

此外，考试期间，家长一些必要的鼓励会让孩子增强信心，而有些嘱咐则像一座座大山，无形中加重着孩子的负担。

“复习得怎么样了？有信心吗？”

这句话想必不少家长都对孩子说过，但事实上，考前询问复习情况往往会给孩子制造焦虑乃至烦躁。最好的沟通方式不是询问复习情况，而是肯定孩子付出的努力。

我们不妨这样和孩子说：

“复习得真用心，

辛苦了，别累着。”

这样的鼓励既肯定了孩子的付出，又没有刻意强调结果，不会让孩子产生负担。

“不要紧张，能考第XX名就可以。”

孩子所有的紧张其实都源自于对目标的未知，不知道自己能不能实现目标。

那么这个时候，如果想给孩子减压，仅仅“降低目标”是不够的，而是根本不要再提目标，忽略目标认可过程，才是考前最好的减压方式。

下次可以这么对孩子说：

“坚持了这么久真是不容易，

能坚持下来就是胜利。”

有些孩子喜欢临时抱佛脚，考前几天开始疯狂复习，觉得能多看几页书算几页。

“早让你复习你不复习，现在着急了。”

这个时候，家长说这句话，可能是出于关心，怕孩子熬夜影响了状态，但是这种“错把抱怨当成叮嘱”的方式一定要克制。

无论孩子平时表现如何，考试期间都要以肯定、鼓励为主，对于他的监督和批评可以放在平时或考后。

所以下次遇到这种情况，记得这么说：

“早点睡吧，也许睡一觉，

明天状态一好，就有灵感了。”

做好后勤 保证睡眠充足

当孩子全身心准备考试时，衣食住行就需要父母来操心了。在孩子备考期间，家长不应成为“唠叨者”，而更应做孩子考试的“助手”。

在家里，家长要营造良好的学习氛围，不要大声批评孩子，孩子在学习时降低手机、电视的音量。同时，家长也可以准备一些孩子喜欢的饮食，让孩子保持心情愉悦，全身心投入到备考中。

家长还要监督孩子保证充足的睡眠，良好的睡眠质量会给孩子提供一天饱满的精神，也有利于孩子情绪的稳定。

有些孩子可能会出现考前失眠的现象，这个时候，作为家长，我们要让孩子放轻松，不要太把失眠当回事。

可以试着这么跟孩子说：“你现在处于考前亢奋的状态，睡不着觉没关系，对考试影响不大的，你放轻松就好。”

通过腹式呼吸法，带着孩子一起调控情绪，帮助孩子更易入睡。腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法：

开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律练习，循序渐进。

找对方法 引导高效复习

相比于期中考试的成绩，家长要引导孩子更重视学习过程和知识习得，通过考前复习查找知识上的漏洞与短板并完善提升。

下面为大家介绍几个可以提高复习效率的小技巧，希望各位家长能够引导孩子查漏补缺、高效复习。

● 鼓励孩子自我规划 自主复习

学习是孩子的分内之事，平日里家长如果干涉过多，必然会引起孩子的反感，也会在孩子心中埋下一颗“我不行，我能力不足”的不自信种子。

因此，家长们要适当放手，只需要根据老师划定的复习范围和学科特点，让孩子自主确定复习重点方向，自行安排复习计划，家长做好监督、引导的工作即可。

● 放松心态 有效减压

备考和考试期间，家长要帮助孩子学会自我调适，及时放松自己，比如适当参与体育活动、听音乐、与好朋友聊天等等，利用上述方式合理宣泄孩子压抑的情绪，达到减压效果。

● 番茄工作法 助力效率提升

在复习阶段，家长可以引导孩子使用“番茄工作法”提高时间管理效率。

准备一个闹钟，让孩子复习时以25—30分钟为一个周期，在这段时间内集中精神、专心致志地完成某一项任务，比如做一套数学练习、背一篇课文、默写英语单词等等。

等时间到了以后，孩子就可以休息5分钟，接着再开始下一个番茄周期的工作，在经历了这样的四次连续周期后，让孩子休息15分钟，然后再继续。

除了考试时期，平常孩子面对一些工作量大、不易完成的任务时，也可以借助番茄工作法，对任务进行拆分后再进行，有利于孩子提高效率和专注力。

考试阶段

希望家长和孩子

都能正视考试焦虑

亲爱的家长朋友

请给予孩子

“每天进步一点点”的鼓励

给予孩子

积极面对考试的平常心

一起加油吧！

来源：浙江省教育厅官微“教育之江”综合光明社教育家、中国教育报等