为全面落实“健康第一”的教育理念，助力学生度过一个健康、充实的假期，海勃湾区团结小学近日对假期体育作业再出新招。学校聚焦“居家可操作”核心，摒弃传统单一模式，精心打造了一套集趣味性、分层化与个性化于一体的 “居家运动自选超市” 体系，让学生在假期居家环境中既能强健体魄，又能感受运动乐趣，切实推动体育锻炼习惯的养成。

本次升级的最大亮点，在于采用了 “分层必做+自主选做+亲子共做” 的科学组合模式。所有运动设计均无需专业器材、对空间要求低，学生可根据自身年段、兴趣和家庭条件，像在超市选购一样，自由组合制定专属的“运动处方”，确保了锻炼的可行性与持续性。现将该校各年段居家体育作业自选菜单公布如下，各学校可结合本校实际情况优化完善体育作业内容：

一、基础必做

1.低年段（一、二年级）：原地高抬腿3组×15次（组间休息30秒）、坐姿体前屈1组×30秒、趣味跳绳（单脚/双脚交替，无绳或有绳均可）3分钟、靠墙静站1分钟；

2.中年段（三、四年级）：开合跳3组×25次（组间休息30秒）、平板支撑3组×15秒（膝盖着地，降低难度）、标准跳绳1分钟×2组（组间休息40秒）、弓步压腿左右各1组×20秒；

3.高年段（五、六年级）：弓步跳3组×20次（组间休息40秒）、俯卧撑（男生）/跪姿俯卧撑（女生）3组×12次、双摇跳绳1分钟×1组+单摇跳绳1分钟×2组（组间休息40秒）、站姿体前屈1组×30秒。

二、自主选做

（一）技能选做

1.低年段（一、二年级）：趣味拍球（篮球/排球/皮球均可，原地拍球）、原地抛接球（双手抛接软球/皮球）、简易踢毽子（毽子或沙包替代）；

2.中年段（三、四年级）：定点拍球（篮球，划定1平方米区域）、花样踢毽子（单脚连续踢）、跳绳组合动作（交叉跳/后摇跳，无绳练习可先熟悉动作）；

3.高年段（五、六年级）：运球绕桩（篮球/足球，用拖鞋、积木等家中物品做桩）、排球垫球进阶（连续垫球计数）、长绳“8”字穿梭跳（家人协助摇绳，小范围即可）。

（二）特长选做

1.通用推荐：健身操（节奏舒缓的居家健身视频）、平板支撑进阶练习、花样跳绳全套动作练习；

2.特色推荐：趣味体能游戏（居家障碍跑，用沙发、抱枕搭建简易障碍）

三、亲子共做

1.低年段亲子项目：亲子跳绳（双人跳/一带一跳，小范围即可）、亲子抛接球比赛（软球/皮球，避免碰撞）、家庭“平衡木”挑战（沿地砖边缘行走，家长看护）；

2.中年段亲子项目：亲子篮球传球（近距离传球）、家庭踢毽子接力、亲子平板支撑PK（降低难度，比拼坚持时长）；

3.高年段亲子项目：家庭跳绳挑战赛（比拼单次跳绳数量）、亲子瑜伽共练（跟随线上教程）、居家体能闯关（共同设计闯关项目，如深蹲、跳绳、平板支撑组合）。

希望全市各中小学积极学习团结小学的创新做法，结合本校实际优化假期体育作业内容与形式，引导学生科学开展锻炼。同时请广大家长履行监护责任，提前排查居家运动区域安全隐患，根据孩子身体状况调整运动强度，协助记录运动数据，尊重孩子运动节奏，主动陪伴孩子积极参与体育锻炼，营造轻松愉悦的运动氛围，助力孩子在运动中强健体魄、锤炼意志，养成终身锻炼的良好习惯，共同推动我市青少年体质健康水平稳步提升，为孩子们的健康成长保驾护航。

供稿：贾婴昕

终审：郭亚东

复审：高建秋

校审：张立庚

编辑：王晓栋

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