备战中高考：调身心 稳状态 中医来助力
距离2026年中高考已不足一个月，升学备考正式进入冲刺决胜阶段。然而不少考生接连出现各类身心不适，成为备考路上的“拦路虎”：
明明很累，躺在床上却辗转难眠；心跳莫名加快，手心冒汗，注意力怎么都集中不起来；更有甚者，会出现莫名低烧。
无锡市儿童医院中医科副主任王书玲指出，这些并非孩子“矫情”或“不努力”，而是典型的“考前情志失调”——长期压力导致肝气郁结、心神不宁。
备考期间，若考生思虑过度、熬夜劳倦，容易导致三类问题：
一是肝气郁结，表现为情绪压抑、烦躁易怒；
二是心脾两虚，表现为入睡困难、多梦易醒、记忆力下降、食欲不振；
三是气机紊乱，部分孩子会出现应激性低热，体温轻度升高但检查无异常。
结合考生不同体质与不适症状，以下多种温和安全的中医调理方案，适配不同考生需求：
•中药贴敷将安神、益智、疏肝类中药制成贴剂，贴于特定穴位，安全无创，适合怕吃药或脾胃虚弱的孩子；
•中药佩香以薄荷、远志、菖蒲、檀香等制成香囊，可随身佩戴或置于床头，可疏肝解郁、静心安神；
•耳穴贴压操作简单，日常按压可安神助眠；
•针刺则适用于严重失眠、高度紧张的考生，需由专业医师操作。
家长在家中也可辅助孩子调理：
•中药足浴有助引火下行、安神助眠的作用。家长可用艾叶15克加生姜3片煮水兑温水泡脚，水温40℃左右，泡15—20分钟，睡前1小时进行。
•食疗方面，安神茶（百合10克加桂圆5颗）适合睡前焦虑多梦的考生；醒脑茶（薄荷3克加菊花3克）适合午后困倦、注意力不集中时饮用。
•4-7-8呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环5次，可快速平复心率，缓解手抖、心慌。
专家提醒
冲刺备考不仅比拼知识储备与学习耐力，更考验身心综合状态。
考前切忌“大补”，盲目给孩子进补人参、鹿茸等滋补食材，极易引发内热上火、烦躁失眠；督促孩子养成规律作息，尽量每晚11点前入睡，睡前避免剧烈运动；日常可陪同孩子散步20分钟或练习八段锦，有助于疏肝解郁。
若孩子持续发热、无法入睡超过3天或情绪崩溃，应及时就医。
祝所有考生
金榜题名、前程似锦！
审稿专家
王书玲无锡市儿童医院中医科副主任、副主任中医师
来源：健康无锡
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