高考加油站| 考生家长必看！吃好睡足心态稳，帮孩子从容迎战
开心田螺
2026-06-05 00:08:43
0次
高考是人生大事。此时考生不仅心理压力大，体力、脑力消耗也比较多，家长要注意以下几个方面。
01
｜饮食营养卫生
做到膳食结构合理，粗细搭配得当，蔬菜水果都要有。每餐要有肉、蛋等富含蛋白质的食物。饮食应清淡而富有营养，不要太油腻，要少油、少盐、少糖，尽量少用油炸、烧烤等烹饪方法。同时，尽量不要尝试新食物，少吃冷饮，以防不耐受新食物或受凉后引起腹泻。
另外，夏季炎热，细菌容易滋生，一定要注意手卫生，饭前便后要洗手，尽量不吃隔夜餐食，吃水果要尽量削皮。
家长可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮、陈皮1片（1元硬币大小）、乌梅1个、冰糖适量，煎汤代茶饮。它具有疏肝解郁、开胃进食和生津止渴的作用，比较适合考生饮用。
02
｜规律睡眠
要保障充足的睡眠时间，晚上尽量在11时前上床睡觉。如果有条件，中午可小睡20至30分钟，保证精力充沛。入睡时，要保持房间安静、避光。天太热，可以适当使用空调，但切记空调温度不能过低。
03
｜调节好心情
学习之余要适当运动。夏季比较热，活动量不宜过大，可以根据自身情况选择八段锦等运动，在活动筋骨的同时还可以放松心情，对于久坐的学子们来讲是个不错的选择。有些孩子感觉紧张或焦虑，可以尝试微闭双眼，深吸气、缓慢呼气，多做几次，让心境逐渐稳定下来。
高考加油
前程似锦
来源：健康中国
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