一年一度的中高考冲刺阶段如期而至。越是临近考试，比拼的越不仅是知识储备，更是心理素质与备考状态。

备考尾声，不少考生容易心态波动、焦虑内耗，家长也常常伴随紧张焦虑、手足无措。

为帮助全市广大考生及家长科学调适心态、舒缓考前压力，以最佳状态迎战大考，团市委为大家整理了这份实用考前减压指南。

PART 01

一、理性看待考前焦虑，波动皆是常态

备考后期出现紧张、焦虑、不安，是所有人的正常应激反应，并非心态脆弱。

考生篇

随着倒计时不断缩减，很多同学会产生 “复习不完” 的恐慌，出现注意力涣散、情绪烦躁、睡眠不稳、自我怀疑等状态。

适度的紧张能够激活大脑思维、提升专注度，是高效应试的良好状态。不必恐惧焦虑、不必过度内耗，接纳自己的情绪，稳住自己的节奏，就是冲刺阶段的最优解。

家长篇

考前不仅孩子有压力，家长同样处于紧绷状态。过度关注孩子成绩、作息、复习进度，说话小心翼翼、反复叮嘱唠叨，容易让家庭氛围压抑、紧张。

事实上，家长的情绪最容易感染孩子。家长从容平和，孩子才能安心踏实。

PART 02

二、考生科学备考：稳心态，就是提分

01 摒弃完美内耗，聚焦重点复习

冲刺最后阶段，无需追求面面俱到、攻克难题怪题。优先巩固基础知识、整理错题漏洞、梳理核心考点，稳基础、稳节奏、稳心态，就是最大的胜利。

02 坚持规律作息，拒绝熬夜内耗

最后的比拼，拼的是状态而非时长。盲目熬夜刷题、透支身体，只会导致思维迟钝、记忆混乱、状态下滑。保持规律作息、高效学习，用饱满精神迎接每日复习。

03 学会主动调节，劳逸结合备考

长期紧绷极易产生厌学、疲惫情绪。学累了适当放松身心，通过简单运动、远眺休息、短暂放空调节状态。合理松弛，是持续冲刺的动力。

04拒绝盲目攀比，专注自我成长

每个人的学习节奏各不相同。无需对比他人进度、焦虑得失，立足自身、稳步推进、循序渐进，就是最好的备考姿态。

PART 03

三、家长温情陪伴：不添压，就是最好的助力

01 保持常态氛围，营造松弛环境

考前无需刻意改变生活节奏、过度特殊照顾。平淡、从容、安稳的家庭氛围，是考生最坚实、最温暖的后盾。

02 减少过度干预，学会适度沉默

少追问成绩、少对比排名、少反复说教。临近考试，孩子心理负荷已满，多余的叮嘱与焦虑只会加重负担，安静陪伴远胜过度干预。

03 多包容多鼓励，用信任给予力量

多肯定孩子长期以来的坚持与付出，接纳孩子短暂的情绪起伏。少苛求、多理解，少指责、多鼓励，温柔的陪伴是考生最好的心理良药。

PART 04

四、青春寄语，为梦护航

十年磨剑，今朝试锋。

每一个披星戴月的日夜，都藏着破茧成蝶的力量；

每一次坚持不懈的努力，都终将收获回响。

希望全市广大备考学子

卸下焦虑、轻装上阵、从容落笔、自信迎考！

记住，你不是孤军奋战，青春的路上，团团与你并肩前行！

预祝所有考生

旗开得胜，金榜题名！

来源：共青团吉林市委