告别暑假，emo！解锁轻松开学小妙招

园南小学 刘莹

快乐的暑假时光像一阵温柔的小风，悄悄吹过了近两个月。畅快的出游、自由自在的居家时光、无忧无虑的玩乐日常，填满了我们整个夏天。

转眼间，开学的脚步越来越近，不少同学心里开始泛起小小的忐忑：既期待见到老师同学，又害怕紧张的学习生活，莫名有点焦虑、烦躁、心慌。

不用慌！今天我们用问答的方式，解开所有开学前的小烦恼，帮大家轻松收心、元气满满迎接新学期！

问：马上要开学了，我莫名心慌、不想上学，这是我太懒、不自律吗？

答：当然不是！这是每个学生都会有的“开学综合征”，特别正常！

大家千万不要自我否定，觉得自己懒惰、不爱学习。这就像我们放假玩久了过山车、突然走路会头晕，天天早睡晚起、自由玩乐，突然切换到规律上课、刷题、早读的模式，我们的大脑和身体都会短暂“不适应”。

这种焦虑、抵触、心慌的情绪，不是缺点，而是身体在温柔提醒你：我们的生活节奏要慢慢切换啦！无论是成绩优异的学霸，还是轻松快乐的普通同学，开学前都会有同款小纠结。接纳自己的小情绪，不用焦虑自责，就是最好的开始。

问：暑假天天放松，想到开学要早起上课、写作业，压力好大怎么办？

答：不用骤然紧绷，用“慢慢微调法”，无痛切换作息！

很多同学的压力，都来自“突然改变”的不适感。暑假我们随心所欲、松弛自在。开学就要早起、听课、完成作业，这种落差会让人本能抗拒。

开学前，我们开始尝试逐步调整作息和状态。不用一下子直接切换到早睡早起的模式。而是循序渐进，比如每天比前一天早睡十分钟、早起十分钟；放下无休止的短视频、小游戏，每天抽出半小时看看课本、翻翻课外书等等。

就像温水煮茶一样，温和过渡，身体和大脑都会慢慢适应，我们就不会觉得开学是一件压力满满的事。

问：暑假作业还没写完，越想越焦虑，晚上都睡不着怎么办？

答：停止内耗、立刻行动，焦虑最怕“动起来”！

焦虑永远解决不了问题，只有行动可以。剩下的时间，不用追求完美写完所有作业，优先梳理各科作业清单，从简单的题目入手，每天定量完成任务。哪怕每天只写两页、完成一个小任务，也是在慢慢进步。

不要纠结“我还有好多没写”，专注当下“我现在能写多少”。一点点填补空白，拖延带来的愧疚感和焦虑感，会瞬间消失。尽力而为就是最好的结果，比起完美完成，认真补救的态度更加珍贵。

问：放假久了害怕老师、陌生同学，不敢社交怎么办？

答：想念与温柔，是校园最治愈的底色！

不少同学开学前会社恐：太久没见老师同学，害怕相处尴尬，不敢主动说话，甚至不想去学校。

其实校园生活远比我们想象中温暖。朝夕相处的同学，是陪我们嬉笑打闹、并肩成长的伙伴；温柔负责的老师，是耐心教导我们、包容我们的引路人。两个月未见，大家都会彼此想念。

开学后一句简单的“好久不见”、一个温暖的微笑、一次并肩走路，就能快速拉近距离。不用害怕尴尬，试着主动一点、大方一点，你会发现，和同学们相聚的快乐，远比独处更治愈。

问：暑假太贪玩，担心开学跟不上学习进度、成绩退步怎么办？

答：接纳松弛，提前预热，轻松找回学习状态！

很多同学都会有“假期退步焦虑”：暑假只顾着玩，没有认真学习，害怕开学听不懂课、跟不上节奏，被同学超越。

大家要明白，假期适当放松是正常的，学习不是百米冲刺，不需要时时刻刻紧绷紧绷。短暂的松弛，是为了更好的蓄力。

只要状态在线、心态平稳，开学后紧跟老师节奏，认真听课、踏实学习，很快就能找回状态，赶超自我。

问：如何快速调整心态，元气满满迎接新学期？

答：做好三件小事，告别开学焦虑！

第一，整理收纳，换新状态。

整理自己的书包、书桌、文具，打扫学习小角落。干净整洁的学习环境，会让人心情舒畅，自带自律氛围感。

第二，制定小目标，拒绝迷茫。

不用制定宏大艰难的目标，给自己定几个简单易完成的小目标：上课认真听讲、按时完成作业、坚持每日阅读、积极举手发言。小小的目标，会让新学期充满动力与方向。

第三，告别电子产品，拥抱生活。

适当减少手机、电视娱乐时间，多看书、多运动、多陪伴家人，规律生活，让身心慢慢沉淀，回归平稳状态。

亲爱的同学们，暑假的结束，不是快乐的终结，而是全新成长的开始。不用焦虑时光的流逝，不用害怕未知的新学期。

成长就是在一次次告别与奔赴中慢慢蜕变。那些我们担心的难题、纠结的烦恼、忐忑的情绪，都会在脚踏实地的努力、温柔从容的坚持里，慢慢消散。