一马当先护健康

龙马精神新启航

新春启序，骐骥启航，寒假生活结束，全市中小学春季学期开学啦。开学季是调整作息节律、回归集体学习生活的关键时期。为守护学生的身心健康、筑牢校园健康安全防线，北京市疾控中心送上这份健康守护指南，助力大家以饱满状态开启新学期！

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一、传染病防控：

马到安康，筑牢“防护墙”

1、做好健康监测：

多留意学生的身体状况，若出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等症状时应密切关注，根据病情及时就医，不带病上学，避免参加集体活动，并告知班主任；学校严格落实晨午检、因病缺课/勤缺追踪登记和传染病报告制度。

2、强化手卫生：

遵循“七步洗手法”，在饭前便后、接触公共物品、咳嗽打喷嚏后、户外活动后，用流动水+洗手液/肥皂洗手，不随意用手揉眼睛、摸口鼻。

3、保持环境卫生：

教室在课前和课间休息期间注意进行通风换气；食堂、宿舍等场所，每天通风不少于2次，每次不少于30分钟；楼梯间、厕所等公共区域学生在校期间应保持开窗通风；公共区域定期清洁消毒。

4、开展健康宣教：

通过多种途径，广泛宣传流感等常见呼吸道传染病，以及诺如、手足口等常见肠道传染病的相关防病意识和技能；倡导勤洗手、咳嗽打喷嚏掩口鼻等良好卫生习惯；学生不共用水杯、餐具、毛巾。

二、心理调适：

策马扬鞭，调整“心状态”

1、接纳情绪：

允许自己在即将开学时有紧张、焦虑或兴奋的情绪，这是身体在适应新环境。可以尝试与父母、老师或好朋友聊一聊，把心里话说出来，做好调适。

2、调整作息：

告别“假期模式”，逐步调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，让大脑和身体都做好准备。

3、积极暗示：

给自己一些积极的心理暗示，如“新学期我能行”、“我又能见到好朋友了”，帮助自己快速融入校园生活。

三、视力保护：

明眸千里，守护“好视力”

1、坚持每天白天2小时及以上的户外活动。

2、近距离用眼后及时休息眼睛。遵循“20-20-20”护眼法则，每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（6米）外物体20秒以上。课间走出教室远眺放松。

3、养成良好用眼习惯。保持正确的读写姿势，即“一拳、一尺、一寸”。不躺着看书和电子产品，不在黑暗光线下及移动交通工具上看书或电子产品。

4、注重用眼环境。选择适合自己身高的课桌椅。读写时保证充足照明。

5、保证充足睡眠，让眼睛得到充分休息。

四、合理饮食：

膳食均衡，补足“成长力”

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1、食物多样：

建议每人每天摄入12种以上的食物，每周25种以上，涵盖全谷物、杂豆、蔬菜水果、鱼禽蛋瘦肉、大豆及制品、奶类等；

2、饮食均衡：

早中晚三餐提供能量占比大约为3：4：3。每一餐各类营养物质的比例大约为谷薯类（主食）：蔬菜类：优质蛋白类（如鱼禽肉蛋豆制品等）=1：2：1。

3、养成良好饮食习惯：

规律三餐摄入，定时定量，专注进食，进食速度不宜过快。烹饪方法上，尽量多采用蒸、煮的方式，避免油炸、红烧。此外，尽量清淡为主，少油少盐少糖。

五、科学运动：

骏马奔腾，充满“大活力”

1、建议每位中小学生每天进行至少1小时中等及以上强度的运动，户外活动为主。如跑步、羽毛球、骑自行车等。

2、每周至少进行3次增强肌肉和（或）骨骼的运动，如引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等。

3、减少久坐等静态行为，久坐45分钟后应起身活动。

六、伤害预防：

行稳致远，远离“小意外”

1、课间活动、体育锻炼量力而行，不做危险动作；做好热身，注意场地及运动设施安全，避免磕碰扭伤；

2、不追逐打闹、不攀爬栏杆，上下楼梯靠右行，避免拥挤踩踏；

3、遵守交通规则，过马路走斑马线，不横穿马路；

4、远离尖锐物品，防止烫伤，注意用火、用电等安全隐患，时刻绷紧安全弦。

新学期，新起点！

愿同学们筑牢健康防线，健康一马当先，以龙马精神奔赴新程，在校园里快乐学习、茁壮成长！

来源：北京市疾病预防控制中心

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