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寒假落幕，新学期启航，校园再次迎来学生们返校。开学季是调整作息节律、回归集体学习生活的关键时期。为守护学生的身心健康、筑牢校园健康安全防线，鹤壁市疾控中心送上这份开学健康防护攻略，助力大家轻松开启元气新学期！

一、开学季高发健康风险

需重点警惕

❗1.呼吸道传染病高发风险

校园作为高密度人群聚集场所，教室、宿舍、食堂及校车等空间相对密闭，通风有限，极易造成病毒与细菌的飞沫及接触传播。

开学后，需重点防范的呼吸道传染病包括：流行性感冒、呼吸道合胞病毒感染、人腺病毒感染、肺炎支原体感染、麻疹等。此类疾病潜伏期短、传染性强，极易在班级内形成聚集性发病。其典型症状多表现为发热、咳嗽、咽痛、乏力、皮疹等症状，会直接影响学习与身体健康。

❗2.胃肠道感染风险

假期饮食不规律、零食摄入过多，加上食用生冷不洁的食物，开学后又开始集体就餐、共用餐具、手部卫生不到位，这些因素都容易引发诺如病毒、轮状病毒感染和细菌性痢疾等肠道传染病。这类疾病的主要症状包括恶心、呕吐、腹泻和腹痛，是开学后校园内常见的突发公共卫生问题之一。

❗3.作息紊乱引发的身心不适

寒假期间，多数学生存在熬夜、赖床、电子产品使用过度等情况，生物钟严重紊乱。开学后突然切换至早起、上课、自习的节奏，易出现睡眠不足、注意力不集中、头晕乏力、情绪烦躁、焦虑低落等“开学综合征”，长期作息失调还会降低免疫力，增加患病风险。

❗4.用眼过度与视力下降风险

假期长时间刷手机、看电视、玩游戏，近距离用眼负荷剧增，开学后课业压力恢复，读写时间延长，若用眼习惯不良、采光不佳，会加速近视进展、眼干、眼疲劳，甚至导致假性近视转为真性近视。

❗5.运动损伤与意外伤害风险

假期运动量普遍减少，学生肌肉力量、柔韧性、心肺功能下降，开学后突然参与体育课、跑操、课间活动，易发生肌肉拉伤、关节扭伤、跌倒磕碰等运动损伤；同时校园人流密集，上下楼梯、走廊追逐，也会增加意外伤害风险。

二、科学预防措施

全方位守护学生健康

✅1.筑牢传染病防线，减少交叉感染

• 做好健康监测：开学前后应密切观察体温及身体状态，若出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等症状时应密切关注，根据病情及时就医，不带病上学，避免参加集体活动，并告知班主任；学校严格落实晨午检、因病缺课/勤缺追踪登记和传染病报告制度。

• 强化手部卫生：遵循“七步洗手法”，在饭前便后、接触公共物品、咳嗽/打喷嚏后、户外活动后，用流动水和洗手液/肥皂洗手至少20秒，不随意用手揉眼睛、挖鼻孔、摸口鼻。

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• 保持环境卫生：教室在课前和课间休息期间注意进行通风换气；食堂、宿舍等场所，每天通风不少于2次，每次不少于30分钟；楼梯间、厕所等公共区域学生在校期间应保持开窗通风；公共区域定期清洁消毒。

• 规范戴口罩：呼吸道传染病高发期，在教室、食堂、校车等封闭拥挤场所，可规范佩戴口罩；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻，不随地吐痰。

• 按时完成疫苗接种：流感、水痘、麻疹等疫苗是预防对应传染病最经济有效的手段，建议无禁忌证的学生按时接种，构建自身免疫屏障。

✅2.调整饮食作息，恢复健康节律

• 快速调整生物钟：开学前应逐步提前入睡、起床时间，小学生每日保证10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠，睡前1小时远离电子屏幕，营造安静的睡眠环境。

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• 食物多样，饮食均衡：建议每人每天摄入12种以上的食物，每周25种以上，涵盖全谷物、杂豆、蔬菜水果、鱼禽蛋瘦肉、大豆及制品、奶类等。早中晚三餐提供能量占比大约为3：4：3。每一餐各类营养物质的比例大约为谷薯类（主食）：蔬菜类：优质蛋白类（如鱼禽肉蛋豆制品等）=1：2：1。

• 养成良好饮食习惯：规律三餐摄入，定时定量，专注进食，进食速度不宜过快。烹饪方法上，尽量多采用蒸、煮的方式，避免油炸、红烧。此外，尽量清淡为主，少油少盐少糖。

• 做好肠道保护：集体就餐选择干净卫生的食堂，餐具高温消毒，不喝生水，不吃过期、变质食物，出现呕吐、腹泻及时报告，避免交叉传播。

✅3.科学护眼，守护视力健康

• 坚持“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒以上，缓解眼疲劳。

• 养成良好用眼习惯：保持正确的读写姿势，即“一拳、一尺、一寸”。不躺着看书和电子产品，不在黑暗光线下及移动交通工具上看书或电子产品。

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• 注重用眼环境：选择适合自己身高的课桌椅。读写时保证充足照明。

• 增加户外活动时间：坚持每天白天2小时以上的户外活动，课间走出教室远眺，可有效延缓近视发展。

• 保证充足睡眠：让眼睛得到充分休息。

✅4.科学运动，防范意外伤害

• 循序渐进恢复运动：开学初期避免进行剧烈运动，可先从慢跑、拉伸、广播操等温和运动开始，逐步提升运动量，避免突然高强度运动。

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• 做好运动前准备：体育课、活动前须热身，活动关节、拉伸肌肉；穿舒适的运动鞋、运动服，不佩戴尖锐饰品，不在走廊、楼梯追逐打闹。

• 遵守安全规则：实验课、体育课严格听从老师指导，规范操作器材；上下楼梯靠右行，避免推搡拥挤，防范踩踏、磕碰风险。

✅5.调节心理状态，平稳适应开学

• 接纳情绪：允许自己在即将开学时有紧张、焦虑或兴奋的情绪，这是身体在适应新环境。可以尝试与父母、老师或好朋友聊一聊，把心里话说出来，做好调适。

• 积极暗示：给自己一些积极的心理暗示，如“新学期我能行”、“我又能见到好朋友了”，帮助自己快速融入校园生活。

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新学期，新起点！愿同学们筑牢健康防线，健康一马当先，以龙马精神奔赴新程，在校园里快乐学习、茁壮成长！

来源：中国疾控中心、北京市疾病预防控制中心

编辑：鹤壁疾控小编

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