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寒假的快乐时光即将画上句号，孩子们即将迎来新学期的学习生活。开学倒计时，您家孩子的精神状态如何？

在2026年的开学之际，我们迎来了阳光微课堂第228期。在本次微课中，来自阳江市丛慧乔名班主任工作室的陈华茵老师将与您和孩子一起聊聊‘’开学前的准备‘’。

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角色定位：家长的三重身份

开学倒计时，不仅学生要做准备，家长也需要做好准备，在这个过渡期，家长需要扮演三个重要角色：

情绪接纳者

理解并接纳孩子的各种情绪，不急于否定或压制

生活引导者

帮助孩子调整作息和习惯，适应学校节奏

成长陪伴者

用科学方法帮助孩子调整状态，从容自信迎接新学期

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主体内容：四个准备策略

心理陪伴：做孩子情绪的接纳者

开学前，孩子可能出现期待、紧张、焦虑、不舍等情绪，这些都是正常的心理表现。这些情绪不需要被否定或压制，而是需要被理解和接纳。

那么，具体应该怎么做呢？陈老师在这提出了四个建议：

这里有一个关键提醒：假期结束感到不舍，这是人之常情。接纳孩子的情绪，不要过分焦虑，用平和的心态陪伴孩子度过这个过渡期。

家长应该怎么做呢？

首先，及时关注信号，留意孩子的行为变化，不要忽视这些信号。

其次，主动沟通交流，创造轻松的谈话氛围，了解孩子的真实想法。

第三，给予情感支持，让孩子感受到被理解和接纳，不要批评指责。

最后，必要时寻求帮助，如果焦虑持续严重，要及时与班主任或心理老师联系，寻求专业帮助。

开学焦虑是正常的适应反应，大多数孩子会在开学后1-2周内自然缓解。家长的耐心陪伴是最好的“良药”。

通知作息调整：营造家庭收心环境

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在调整时间表方面：

第一，提前1-2周开始。不要等到开学前一天才调整，给身体足够的适应时间。

第二，渐进式调整。每天提前15到30分钟入睡和起床，循序渐进。

第三，固定作息时间。每天固定起床、睡觉、吃饭时间，养成规律生活习惯。

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在控制电子产品方面：

首先，睡前1小时远离屏幕。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。睡前可以换成阅读纸质书、听轻音乐或做伸展运动。

其次，逐步减少使用时间。与孩子商量，共同制定规则，逐步减少看电视、玩游戏的时间，增加阅读、运动等更安静的活动。

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在营造家庭氛围方面：

全家要同步调整，家长也要配合孩子的作息时间。减少娱乐活动，晚上减少看电视、玩游戏的时间。营造安静环境，调暗灯光，关闭电子设备，帮助放松。

还可以设定“无屏幕时间”，在家中设定固定的“无屏幕时间”，全家人一起遵守，增加亲子互动时间。

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学习引导：帮助孩子找回学习状态

首先是检查假期作业。对照清单逐项检查，和孩子一起确保没有遗漏。多鼓励少批评，作业完成情况不理想也属正常，不要过度指责。

如果作业实在做不完怎么办？和孩子一起与老师解释，尽量让孩子没有负担地开学。

其次是制定学习计划。每天固定1小时“学习场景”，安静阅读或简单预习新课本，让大脑提前进入学习状态。重点是找回“坐书桌”的感觉。

制定每日时间表，按上学时间起床，加入学习任务、运动时间、读书时间，帮助孩子更快适应。

最后是营造学习环境。书桌要整洁干净，只摆放文具和书籍。选择安静环境，保证不被打扰的学习环境，减少噪音。学习时远离手机等电子设备干扰。

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物品准备：用仪式感开启新学期

首先是一起购买文具。邀请孩子参与，带孩子一起去购买文具和生活用品，在合理范围内尊重他们的选择。质量把关，选择正规渠道购买，根据实际需求选择，不盲目追求昂贵。

其次是整理书包和书桌。课本和作业分开放置，文具放在固定位置，常用物品放在外层，定期整理，保持整洁。

最重要的是增加仪式感。准备开学第一天的衣服，让孩子以最好的精神面貌迎接新学期。一起制作书皮，用报纸或包装纸给新书包上书皮，这是传统而温馨的仪式。

准备“开学惊喜”，在书包里放一张鼓励卡片，或准备一顿丰盛的早餐。

拍一张纪念照，记录孩子进入新阶段的时刻，祝贺他们的成长。

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充满仪式感的准备，是一种强烈的自我暗示，有助于增强孩子对开学的期待，让他意识到自己的成长，调动学习热情。

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行动清单与关键提醒

接下来，陈老师为大家整理了一份开学准备家长行动清单，大家可以逐项检查，确保不遗漏任何重要事项：

🔶 谈一次心——了解情绪想法

🔶 调一个作息——全家同步调整

🔶 查一次作业——对照清单检查

🔶 买一次用品——带孩子选购文具

🔶 整一个空间——整理书包书桌

🔶 定一个目标——制定学习计划

🔶 备一个惊喜——传递爱与支持

🔶 沟一次通——与班主任保持联系"

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最后，给大家一些关键提醒和温馨提示：

1

给孩子适应时间。给孩子1-2周的适应时间，不要急于求成。开学初期不必追求事事完美，允许孩子每天进步一点点。

2

避免过度施压。设定合理的期望，不要给孩子太大压力。提要求要循序渐进，避免因作业、手机等问题引发亲子冲突。

3

关注心理健康。多关注孩子的情绪变化，及时沟通交流。如果发现异常，及时与班主任或心理老师联系。

4

保持家校联系。与学校保持良好沟通，了解孩子在校表现。遇到问题及时与老师协商，共同帮助孩子成长。

5

传递积极能量。用积极心态影响孩子，传递正能量。以积极乐观的心态面对生活，培养孩子坚韧乐观的品格。

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请记住这句话：家长的理解和支持是孩子顺利适应的关键。用爱与耐心，做孩子最坚实的后盾。

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来源：阳江市丛慧乔名班主任工作室

校对：周雪燕

初审：李欢颂

复审：郑乾兴

终审：陈 丹